Ecco alcuni degli errori principali relativi alla perdita di peso e come dovresti evitarli l'anno prossimo!


A mezzanotte, il 31 dicembre, una delle richieste e degli obiettivi più utilizzati è stata la perdita di peso. Oltre a diventare ricchi, il dimagrimento è uno degli obiettivi più comuni.

Diventare ricchi non è molto facile, ma perdere peso può essere fintanto che fai le cose nel modo giusto.

La perdita di peso non è un animale a sette teste, quando usi le formule corrette e le esegui.

Con le formule, voglio parlare di tecniche e metodi e non di formule "magiche", che promettono miracoli veri, senza alcuno sforzo, ma che non sono altro che inganno.

Quindi, vedi cosa NON fare per perdere peso!

1. Scommetti solo sulla restrizione calorica: 

Conoscete quelle diete pazze che promettono di finire con 10 sterline in una settimana? Probabilmente lo hanno capito, ma sicuramente quella perdita non verrà mantenuta!

La restrizione calorica delle calorie ti fa perdere peso (non grasso), ma difficilmente verrà mantenuto per molto tempo.

A questo punto è nato il cosiddetto effetto fisarmonica, che oltre ad essere frustrante è altamente dannoso per la salute.

 Avrai bisogno di una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso, ma questa non è l'unica misura da prendere e anche allora, i nutrienti devono essere mantenuti.

2. Concentrati solo sull'esercizio aerobico a lungo termine: 

come abbiamo già menzionato nell'articolo sulla camminata, gli esercizi aerobici a lungo termine ea bassa intensità non sono i più adatti alla perdita di peso.

Non che non producano effetti positivi, ma, a causa della loro bassa intensità, sono meno efficaci nell'aumentare i livelli metabolici basali.

Pertanto, preferisci attività più brevi ma più intense per perdere peso, come ad esempio l'allenamento Hiper.

3. Scommettere sulla restrizione di alcuni nutrienti: 

Conoscete quelle diete che limitano i carboidrati o altri nutrienti? Nella maggior parte dei casi non funzionano. Questo perché ogni sostanza nutritiva ha una funzione specifica all'interno del metabolismo e quando una sostanza nutritiva manca, finisce per non funzionare correttamente.

Conosci il tuo conoscente che ha fatto una dieta basata solo su proteine ​​e grassi? Ha perso peso, no? Ma probabilmente ha avuto una grande perdita di massa magra, che è male perché rende il metabolismo basale più lento e rende la perdita di peso ancora più costosa, per non parlare di menomazioni funzionali per il corpo.

Pertanto, cerca sempre l'equilibrio, ma non limita mai completamente il tuo corpo da un nutriente.

4. Mettere a fuoco solo sul numero che rappresenta il peso: 

Molte persone vengono a cercarmi e dicono che perdono così tanti chili. Di solito guardo con una certa comprensione per questo tipo di persone perché perdere peso conta poco nel processo di perdere peso. Sì, il peso non è rilevante per la perdita di peso!

Ciò che dovrebbe in effetti essere il tuo obiettivo è il cambiamento nella composizione corporea! Ridurre i livelli di grasso corporeo è molto più importante del numero che rappresenta il peso.

Il peso della bilancia differenzia qualcosa di leggero da qualcosa di pesante e mai qualcosa di magro da qualcosa di grasso. Conosco persone magre di oltre 100 sterline, oltre a persone grasse con 60 kg. Pertanto, il tuo obiettivo deve essere quello di migliorare la composizione corporea e non il peso!

5. Non cercare l'aumento della massa magra: fermati a pensare con me:

Se è necessario aumentare il dispendio calorico, cosa è meglio, un tessuto attivo, che ha alti tassi di dispendio calorico, o un passivo, che deve essere utilizzato solo in determinate situazioni? Certamente il primo è migliore, non lo è?

Questo primo elemento sono i muscoli che hanno una forte partecipazione al metabolismo basale, perché anche se non ti muovi, spenderanno molte più calorie delle tue riserve di grasso.

In questo modo, per raggiungere la perdita di peso, è necessario aumentare la massa magra in modo che il bilancio calorico sia positivo.

Ecco perché il bodybuilding è così importante per questo processo, poiché oltre a fornire un'alta intensità negli esercizi, che accelera il tuo metabolismo più a lungo, agisce comunque direttamente sul metabolismo basale.

Ma per favore non credere che sia possibile sostituire il grasso per i muscoli!

6. Dormire male: 

Se per ipertrofia, dormire male è dannoso, quindi anche la perdita di peso! Ecco perché le notti di sonno sono fondamentali per questo processo, perché ti permettono di avere una buona rigenerazione cellulare e con questo, raggiungere un equilibrio fisiologico, fondamentale per la perdita di peso!

7. Bere poca acqua: 

Se dormire è essenziale, anche l'ingestione di acqua è fondamentale! Un corpo ben idratato funziona meglio, ha i suoi processi potenziati e fa sì che la perdita di grasso, senza perdita di massa magra, avvenga in modo più naturale! Quindi mantieni sempre il tuo corpo ben idratato!

8. Dimentica vitamine e minerali:

Solo con il suo corretto funzionamento il corpo può essere in grado di sopportare il processo di perdita di peso in modo soddisfacente e non danneggiato. Mangia alimenti ricchi di vitamine e minerali nella tua dieta in quanto sono fondamentali.

Frutta, verdura e verdura devono essere presenti nei pasti. Se necessario, gli integratori e le vitamine possono anche essere molto utili, a condizione che il consumo sia guidato da un professionista!

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+ Menu di perdita di peso - Cosa non può essere perso e cosa deve essere evitato
+ 10 esercizi per perdere peso che puoi fare a casa tua

9. Scommettere sui miracoli: 

Ad oggi, nessuna formula che non richiede sforzo e impegno per la perdita di peso ha funzionato. Se davvero perdi peso, sappi che avrai bisogno di una dieta equilibrata e di sudare la camicia con le tue attività fisiche.

Un metodo che promette buoni risultati senza uno di questi articoli è annoiato! Credi sempre nella persistenza e nel lavoro di qualità, poiché solo loro producono effetti veramente rilevanti!

Con questi 9 consigli su cosa NON fare per perdere peso, credo che stiamo iniziando l'anno con tutte le possibilità per raggiungere il tuo obiettivo! Buoni allenamenti!