Un metodo che unisce i sovraccarichi con la coreografia e lavora in modo divertente su ogni segmento del corpo. Questo è Bodypump, che sta diventando sempre più popolare nelle palestre. Ulteriori informazioni a riguardo.


Tra le ultime novità nel mondo del fitness, Bodypump è uno dei più accattivanti. Il metodo promette numerosi vantaggi in una classe molto dinamica e divertente. Fondamentalmente il Bodypump ha due caratteristiche principali: esercizi con un sovraccarico, che possono essere pesi o anche peso corporeo, aggiunti a coreografie che seguono il ritmo di una canzone. Il risultato di questo è un metodo molto dinamico che ha guadagnato molto spazio nello scenario di fitness mondiale. The Bodypump, secondo Ferrari e Ferreira (2007:

è un programma di allenamento fisico che utilizza l'overhead con esercizi coreografici, sempre con alte ripetizioni. Per questa modalità, vengono utilizzate barre e rondelle e i principi di allenamento modificato gratuito adattati all'ambiente di allenamento di gruppo.  

Tourinho et al. (2007), lo afferma

il programma Bodypump è stato creato nell'anno 1990 da Phillips Mills e da un team di professionisti di vari settori, come l'educazione fisica, la fisioterapia e la medicina, con l'obiettivo principale di attrarre uomini e donne in palestra, alla ricerca di risultati rapidi e sicuri.

La durata della lezione è tra 55 minuti e 1 ora, sempre rispettando lo stesso ordine prestabilito di esercizi. Questo perché non possono essere saltati o addirittura modificati perché la classe è già stata testata e i risultati sono dimostrati, a condizione che sia fatto in questo modo. Qualsiasi tipo di cambiamento finisce per de-caratterizzare la classe e quindi interferire con i risultati attesi (LES MILLS, 2011).

Nella fase iniziale di riscaldamento, secondo Cardoso (2008), l'obiettivo principale è quello di raggiungere la preparazione dell'individuo per la classe, al fine di ottimizzare le prestazioni nella parte specifica, oltre a proteggerlo dall'eventualità di possibili lesioni dovute alla mancanza di preparazione. Franco (2009) afferma che nella parte specifica della lezione devono essere eseguiti esercizi localizzati che possono avere come obiettivo principale, migliorare la resistenza e / o la resistenza o stabilizzazione muscolare. Può essere classificato come un lavoro muscolare generale in cui vengono esercitati i grandi gruppi muscolari.

L'unione di due modalità, il bodybuilding con la danza, rende la Bodypump ha una specificità molto più generalizzata, essendo che è molto efficiente per determinate situazioni e obiettivi.

Metodo Bodypump, vantaggi, come funziona e la formazione

Una classe tradizionale di Bodypump viene realizzata utilizzando la musica di sottofondo, precedentemente scelta a causa del suo ritmo e ritmo e le coreografie sono eseguite utilizzando esercizi di resistenza, con pesi o contro l'azione della gravità. Come questo video mostra:

 questa è una modalità molto intensa, che è più efficiente in certe situazioni. Gli obiettivi principali di Bodypump sono:

1. Miglioramento della resistenza muscolare localizzata: perché è una classe con alternanza di movimenti, che lo rende di standard misto per quanto riguarda il fabbisogno energetico, Bodypump è molto efficace per il miglioramento della resistenza muscolare localizzata. Questo perché gli esercizi sono fatti con serie più alte e meno carico, il che genera un'intensità ridotta sui muscoli.

2. Aumento della postura: poiché gli esercizi di questa modalità richiedono un maggiore reclutamento dei muscoli stabilizzatori (addominali, lombari e core), la postura può essere migliorata con la pratica.

3. Miglioramento della resistenza aerobica: anche se il Bodypump è fatto usando esercizi di forza, nella durata totale della lezione e nei movimenti coreografici, promuove un sostanziale miglioramento della resistenza aerobica della forma secondaria.

4. Aumento dei tassi di metabolismo basale: come abbiamo già detto in questo articolo (Interval Training e Weight Loss), gli esercizi ad intervallo sono molto efficaci per l'aumento del metabolismo basale e in questo modo aiutano nella perdita di peso.

Alcune ricerche sono già state fatte per verificare l'efficacia di questo metodo di allenamento. In questo senso, la ricerca sviluppata da Guglielmo et al (2009) suggeriscono che l'allenamento di resistenza con i pesi in diverse situazioni è stato molto efficace nel promuovere un aumento della massa magra del corpo, anche se si utilizza bassi carichi, come ad esempio quelle relative alla resistenza muscolare , usato nelle classi Bodypump.

Già Nascimento et al. (2005) ha condotto uno studio dove l'obiettivo era confrontare le risposte della pressione arteriosa (BP), della frequenza cardiaca (HR) e del doppio prodotto (DP) (somma delle due); e quindi per determinare e confrontare l'intensità dello sforzo utilizzato, attraverso la risposta FC, tra le classi di Bodypump (mix 50) e Bodystep (mix 57). Per questo studio il ricercatore usato 16 donne formate per almeno due mesi nelle attività in cui sono stati valutati e divisi in questo modo in due gruppi distinti. I risultati di questo studio hanno mostrato che non vi erano differenze significative nella risposta della PA durante l'esercizio tra i due programmi valutati. Tuttavia, abbiamo trovato una differenza altamente significativa nei valori di SD e CF Bodystep per quanto riguarda Bodypump, suggerendo che il primo sembra avere una maggiore intensità di sforzo e quindi una maggiore sovraccarico cardiovascolare (Nascimento et al., 2005) . È importante notare che anche con queste differenze, Bodypump ha presentato un dispendio calorico molto elevato rispetto a Bodystep.

Nello studio di Silva e Carvalho (2004),  l'obiettivo principale era quello di valutare la percentuale di tessuto adiposo nelle donne di età compresa tra 22 e 41 anni dopo l'esercizio fisico utilizzando il metodo Bodypump. Sono state utilizzate due sessioni settimanali per tre mesi, con intensità bassa o moderata. Per lo studio, sono state utilizzate 12 donne tra le età già menzionate. I risultati dello studio hanno mostrato che, dopo il periodo di tre mesi di formazione Bodypump, l'83% del gruppo valutato ha mostrato perdite significative in termini di riduzione del peso e percentuale di grasso.

Faccin et al. (2011) ha effettuato uno studio che ha cercato di misurare la spesa calorica nelle classi Bodypump e Power Jump, al fine di verificare quale delle due modalità presentasse una spesa calorica superiore. Dieci giovani donne, con precedenti esperienze di almeno sei mesi nelle modalità studiate, hanno partecipato a questo studio. I partecipanti hanno avuto il loro consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca continuamente misurati in tutta la classe BP e PJ e anche nel periodo di post-esercizio di 30 minuti.

In questo studio, il dispendio calorico durante la lezione e l'aggiunta del post-esercizio, oltre alla frequenza cardiaca, è rimasto più alto durante la classe Power Jump (257,63 Kcal, 25,64 Kcal, 136,08 bpm) rispetto alla classe Bodypump (235,72 kcal, 20,97 kcal, 127, 5 bpm).

Tuttavia, uno studio condotto da Pfitzinger e Lythe (2003), che ha coinvolto 10 adulti (5 donne e 5 uomini) con un'età media di 32 anni, si è constatato che la spesa calorica di classe Bodypump era 441 kcal in un'ora e la frequenza cardiaca era di 135,4 bpm.

Faccin (2011) afferma che la divergenza dei risultati delle sue ricerche con quello di cui sopra, dovrebbe essere attribuito al fatto che la popolazione studiata era composta da sole donne, perché avevano caratteristiche molto diverse in termini di livello di fitness e composizione rispetto agli uomini.

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I valori di dispendio calorico ottenuti nelle classi di Bodypump sono d'accordo con ciò che raccomanda l'ACSM (1999), il che suggerisce una spesa compresa tra 15-400 kcal in attività fisiche programmate al giorno, con l'obiettivo di spendere in media 1000 kcal a settimana, l'obiettivo è la manutenzione livelli adeguati di salute.

In generale, Bodypump è una classe molto efficace per le persone che cercano di migliorare il condizionamento generale, la perdita di tessuto adiposo, l'efficienza fisiologica del corpo e la resistenza muscolare e cardiorespiratoria. È importante sottolineare che le lezioni dovrebbero sempre essere insegnate da persone addestrate nel sistema Bodypump. Buoni allenamenti!