La caffeina è una sostanza con un alto potenziale ergogenico e può fornire numerosi benefici finché viene utilizzata correttamente. Vedi ora quali studi hanno dimostrato sugli effetti di questa sostanza.

Indice - Troverete in questo articolo le informazioni principali:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è?
  • 2 A cosa serve la caffeina?
  • 3 studi sugli effetti
  • 4 benefici della caffeina sulla base di studi
  • 5 Dove trovare?
  • 6 termogena
  • 7 Supplementi di pre-allenamento
  • 8 Come funziona e funziona?
  • 9 benefici della caffeina nel consumo di termogenica
  • 10 dosaggi e come prendere
  • 11 supplemento Capsule - prezzo e dove acquistare il manipolato
  • 12 effetti collaterali e rischi
  • 13 Controindicazioni
  • 14 Tutti possono ingerire?
  • 15 Rapporti sui risultati

Che cosa è

Tra tutte le sostanze considerate come stimolanti, è sicuramente la caffeina più utilizzata.

Sia nella sua forma naturale, attraverso il buon vecchio caffè, o attraverso capsule o polveri manipolate.

Indipendentemente da quale forma, la caffeina è ampiamente utilizzata in varie situazioni.

Ma come in ogni situazione che comporta l'ingestione di alcune sostanze per una migliore disposizione, dobbiamo capire come funziona e diffidare degli effetti collaterali.

È molto importante sottolineare che nonostante gli effetti benefici integrazione di caffeina può essere portato avanti, bisogna sempre fare attenzione, in quanto potrebbero esserci effetti negativi. La consultazione con un nutrizionista è essenziale.!

La caffeina è uno stimolante utilizzato per fornire energia concentrata.

Uno dei suoi obiettivi è combattere la fatica stimolando il sistema nervoso centrale.

Questa sostanza in bevande, cibo e molti stimolanti e supplementi di perdita di peso è una delle più ingerite al mondo.

Il suo effetto lipotropico - snellente - è associato al rilascio dell'ormone catabolico di adrenalina.

Si attribuisce anche la responsabilità di inibire l'affaticamento mentale e aumentare le prestazioni fisiche.

Guarda ora come funziona la caffeina e come può essere utile nel tuo allenamento!

Che cosa è la caffeina?

La caffeina è una delle sostanze più antiche che è stata scoperta dall'uomo.

Ha un forte effetto sociale e sostituisce le bevande più forti, che sono state utilizzate in riunioni importanti. Pertanto, c'è sempre stato un certo fascino per il suo uso.

Oggi sappiamo che la caffeina può essere una sostanza molto importante e serve una serie di situazioni.

Tanto che gli integratori utilizzati per aumentare la lipolisi (termogenica) e per dare più disposizione durante l'allenamento, sono fatti con caffeina.

Negli Stati Uniti, il consumo medio di caffeina è di circa 200 mg, che equivale a 2 tazze al giorno.

Tuttavia, più del 10% della popolazione statunitense consuma più di 100 mg al giorno.

Studi sugli effetti

Alcuni studi indicano che l'80% della popolazione mondiale consuma caffeina in vari modi (Strain and Griffiths, 2000).

È importante notare che oltre al caffè, la caffeina può essere trovata in altre bevande, ma in misura minore.

Le bevande principali che contengono caffeina sono:

  • bevande a base di cacao e cioccolato,
  • la cola beve come la famosa coca cola,
  • alcuni tipi di tè, come il compagno di tè;
  • energia;

Benefici della caffeina sulla base di studi

1 ° Rapido assorbimento ed effetti

Secondo Heckman et al. (2010) la caffeina può essere classificata come sostanza liposolubile, che si caratterizza per essere rapidamente assorbita dal tratto gastrointestinale, con una biodisponibilità del 100% per il corpo. La sua concentrazione plasmatica massima si verifica tra 30 e 120 minuti (Guerra e Guerra, 2006). La vita del plasma della caffeina dura tra 3 e 7 ore (Barbosa et al., 2008).

2 ° Aumento della forza muscolare

La caffeina ha un effetto diretto sul sistema nervoso centrale. Una delle sue principali caratteristiche è proprio l'inibizione e il blocco degli effetti dell'adenosina.

In questo modo, la forza contrattile dei muscoli scheletrici è accentuata (Plasket e Cafarelli, 2001).

Inoltre, la caffeina ha altri effetti, come migliorare la vigilanza e diminuire la sensazione di affaticamento (Pereira et al, 2010).

Tutto ciò rende la caffeina una potente sostanza ergogenica che aumenta notevolmente il potenziale per lo sport o l'esercizio fisico.

3 ° diminuzione della percezione del dolore

Inoltre, abbiamo ancora altri effetti importanti. In alcuni studi, è stato possibile dimostrare che la caffeina è stata in grado di modificare la percezione del dolore durante l'esercizio (Tarnopolsky, 2008).

La ragione per cui è spiegato è l'aumento della concentrazione di beta endorfine.

Questi hanno la capacità di aumentare l'analgesia e diminuire la sensazione di dolore. Questo fa sì che gli esercizi più intensi e faticosi siano fatti più a lungo (War and War 2006).

4a disposizione per la formazione

Gli effetti ergogenici della caffeina sono stati dimostrati in studi nelle più svariate attività, dimostrando sempre un aumento della potenza muscolare e aumentando il tempo di attività fino all'esaurimento.

Inoltre, si ritiene che a causa della sua diversità di sottoprodotti, la caffeina è il la droga più consumata al mondo, in termini di psicoattivo.

E 'stato bandito dai comitati anti-dopping in tutto il mondo, ma questo è stato rivisto e oggi ha permesso dosaggi praticamente per tutti gli sport!

Dove trovarlo?

La caffeina è stata trovata in alcune piante e utilizzato per il consumo in bevande, sotto forma di infusione e come stimolante.

È estremamente solubile in acqua calda, non ha odore e ha un sapore amaro.

Come detto poco, la caffeina è presente nel caffè quotidiano, il tè nero, il tè mate, le bevande alla cola, il guaranà e il cioccolato sono alcuni dei prodotti che presentano la caffeina nella sua composizione.

Quando il soggetto è integratore alimentare, l'uso della caffeina in questi prodotti destinati agli atleti è stato rilasciato dall'Agenzia Nazionale di Sorveglianza Sanitaria (Anvisa) nel maggio 2010.

termogenico

La caffeina è uno dei componenti principali di termogenico, che promettono di aumentare quando si tratta di allenarsi e accelerare la perdita di peso. La caffeina viene anche venduta in forma concentrata in capsule.

Supplementi pre-allenamento

Un altro integratore che può contenere caffeina nella sua composizione sono i famosi pre-allenamento che forniscono e migliorano le prestazioni e i risultati in palestra.

Prepariamo un articolo specifico su di loro, in cui puoi ottenere tutti i dubbi qui: Pre-Workout - Scopri a cosa serve questo integratore, i benefici, gli effetti collaterali e come prenderlo. Questo articolo contiene anche un'indicazione per un elenco con le migliori marche, in modo da non commettere errori al momento dell'acquisto.

Come funziona e funziona?

Dopo essere stata assorbita e metabolizzata nel fegato, la caffeina viaggia per tutto il corpo e agisce su tutti i sistemi del corpo per un periodo di tempo che varia da quattro a sei ore.  

Legandosi alle cellule nervose, agisce sul sistema nervoso centrale, stimolando la concentrazione, migliorando l'umore e diminuendo la sensazione di affaticamento dopo l'attività fisica e mentale.

Stimolando il sistema nervoso, la caffeina svolge alcune funzioni del corpo, ad esempio il metabolismo basale, ad esempio, viene accelerato. Questa accelerazione aumenta la produzione di succo gastrico e facilita la digestione.

Inoltre fa sì che le ghiandole surrenali producano più adrenalina che, quando viene versata nel flusso sanguigno, lascia tutto il corpo in allerta.

Benefici della caffeina quando si consuma la termogenica

Molte persone usano integratori a base di caffeina per il trattamento migliorare la resa in allenamento e gare.

  •  Effetto stimolante che migliora concentrazione, concentrazione ed energia, stimolando il funzionamento cardiovascolare;
  •  Miglioramento delle prestazioni;
  •  Aumento della forza e dell'energia disponibile;
  • Inibisce l'appetito;
  • Agisce nella mobilizzazione del calcio muscolare, promuovendo la durata della contrazione muscolare, che favorisce le prestazioni in esercizi di alta intensità e di breve durata.
  •  È considerato un agente termogenico in quanto contribuisce ad accelerare il metabolismo e la velocità con cui il corpo brucia calorie.

Gli studi puntano a anche il consumo di caffeina prima dell'esercizio può aiutare il corpo a utilizzare gli acidi grassi (grassi) come carburante per il corpo.

Con questo si bruciano i depositi di grasso per ottenere l'energia necessaria e si conserva il glicogeno muscolare. Quindi, sarebbe possibile prolungare l'esercizio fisico a lungo termine.

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Dosaggi e come prendere

L'attenzione richiede buon senso quando si tratta di caffeina o di qualsiasi altro stimolante, poiché tutto ciò che viene in eccesso disturba.

Se consumata in eccesso, la caffeina può causare sintomi di irritabilità, agitazione, ansia, mal di testa e persino aritmie cardiache.

Diversi fattori, come il tipo di esercizio fisico praticato, lo stato nutrizionale e la tolleranza della sostanza possono influenzare i risultati trovati da studi scientifici.

Proprio come i diversi dosaggi risponderanno in modo diverso da persona a persona.

La dose massima di caffeina raccomandata per l'uso da parte degli atleti non deve superare i 300 mg (milligrammi), che equivale a circa 8-10 caffè o 5 barattoli di energia.

Si raccomanda inoltre di aumentare gradualmente il dosaggio nel corso dei giorni per vedere come il corpo si abbina, fino a raggiungere la dose massima raccomandata.

Prima di iniziare l'uso, consultare un medico o un nutrizionista.

Supplemento in capsule - prezzo e dove acquistare il manipolato

La caffeina può essere trovata in capsule con la formula concentrata di caffeina in integratori e termogenici per coloro che vogliono perdere grasso e perdere peso.

In un altro articolo qui sul sito saprai quale è la migliore o la migliore caffeina termogenica basata sul mercato.

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Effetti collaterali e rischi

Anvisa consente la supplementazione di caffeina come alimento per gli atleti, pertanto il suo uso non è consigliato a chi pratica solo svago o estetica, in questi casi è sufficiente mantenere una dieta equilibrata.

Sebbene sia più debole dell'efedrina, la caffeina può generare una stimolazione eccessiva generando il rilascio di adrenalina in quantità pericolose per l'organismo, oltre a stimolare la pratica di esercizi al di sopra dei livelli di sicurezza.

La caffeina ha anche un potente effetto diuretico, che può compromettere l'idratazione durante le attività prolungate.

L'abuso La caffeina può causare effetti collaterali e alcuni danni come:

  • nervosismo;
  • insonnia;
  • ansia;
  • aumento della frequenza cardiaca;
  • palpitazioni;
  • gastrite.

controindicazioni

È controindicato per:

  • bambini;
  • allergico alla caffeina;
  • ipertensione, aritmia e altri problemi di malattie cardiache;
  • carenze renali o epatiche; 
  • disturbi depressivi;
  • incinta e in allattamento.

La caffeina non è indicata anche per le persone che stanno usando antidepressivi o altri farmaci che possono essere potenziati con il loro consumo. Consultare il proprio medico prima di usare la caffeina.

Altri studi scientifici sulla caffeina

Perché è una droga psicoattiva di grande popolarità, ci sono un centinaio di studi sui suoi effetti. Che si tratti di perdita di peso, che si tratti di prestazioni sportive e ipertrofia.

In questo senso, ho cercato di selezionare per voi alcuni studi più rilevanti, in modo da non rimanere nel "più dello stesso". Vedi alcuni studi sull'effetto della caffeina!

La caffeina cominciò a essere studiata più intensamente dagli anni '90, come dimostrato da Braga e Alves (2000). 

In uno studio di Maria e Moreira (2007), i ricercatori hanno cercato di descrivere gli effetti della caffeina sul comportamento umano.

I risultati del loro studio hanno dimostrato un aumento della vigilanza e della riduzione della fatica negli individui che hanno consumato caffeina, il che ha portato a un miglioramento delle prestazioni negli esercizi valutati.

Nello studio di Altimari et al. (2000) i ricercatori sono stati in grado di trovare nel loro esperimento un notevole miglioramento dell'efficienza metabolica dei sistemi energetici durante la realizzazione dell'esercizio di lunga e media durata.

In questo modo, è stato possibile verificare che la caffeina contribuisca direttamente al miglioramento delle prestazioni di questo tipo di attività.

Ciò che è stato anche osservato è che il dosaggio della caffeina è uno dei fattori più determinanti in questa risposta positiva e l'attivazione di tali risposte fisiologiche e metaboliche è direttamente collegata alla quantità consumata della sostanza.

In un altro studio di Kalmar e Cafarelli (1999), è stato possibile trovare a miglioramento della forza muscolare e una riduzione dell'affaticamento muscolare dopo l'uso di caffeina.

Il problema principale legato a questo è proprio l'effetto della caffeina sul sistema nervoso centrale, che migliora i comandi neurali che vanno ai muscoli.

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Riguardo agli esercizi massimali e sovramassimatici di breve durata, secondo Silva (2003), vediamo una tendenza molto forte a migliorare le prestazioni attraverso il consumo di caffeina.

In un altro studio di Kalmar e Cafarelli (2004), è stato possibile osservare a riduzione consistente dell'affaticamento muscolare e centrale dopo ingestione di 6 mg per chilogrammo di corpo. Questo studio è stato eseguito con persone attive.

Si noti che è unanime che la caffeina migliora costantemente le prestazioni fisiche, sia nelle modalità sportive o di resistenza, sia nelle attività ad alta intensità.

Pertanto, sia nel bodybuilding o in esecuzione, per esempio, la caffeina effetti altamente positivi.

Ma ciò che ha catturato l'attenzione della scienza negli ultimi tempi è l'azione della caffeina sulla lipolisi.

Caffeina e brucia grassi

La caffeina non è solo uno stimolante ma anche qualcosa che aiuta a migliorare costantemente l'eliminazione del grasso. In uno studio di Nogueira (2011) gli effetti della combinazione di caffeina ed esercizio cardiovascolare sulla composizione corporea.

Sette soggetti hanno partecipato allo studio, che sono stati divisi in due gruppi. Alla fine di un mese è stato possibile trovare differenze significative nella composizione corporea del gruppo che utilizzava integratori di caffeina.

Molto più che aumentare il metabolismo, la caffeina ha un effetto molto importante per la lipolisi. La caffeina agisce direttamente sulla cellula adiposa, causando la rimozione delle molecole di grasso da lì. Di conseguenza, cadono nel flusso sanguigno e possono essere eliminati molto più facilmente.

Aggiungilo al miglioramento dei componenti già menzionati e avremo un risultato molto positivo!

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Ma la caffeina può essere tranquillamente ingerita?

Tutti possono ingerire?

La caffeina ha numerosi benefici in termini di miglioramento della composizione corporea e della resa, ma il suo eccesso può essere piuttosto dannoso.

La scienza cerca ancora una soglia sicura che si adatti ad un'alta percentuale della popolazione, ma finora senza un grande successo.

Questo perché ogni persona presenta valori diversi di quantità ideali. Questo dipende da una serie di fattori, come il consumo precedente e altro.

Quello che sappiamo è che il tuo abuso può portare a rischi cardiaci, problemi neurologici e del sonno.

Pertanto, il più appropriato è il follow-up di un buon nutrizionista, che può aiutarti a trovare la giusta dose per il tuo caso.

Inoltre, la caffeina è piuttosto una sostanza che può portare innumerevoli benefici fintanto che viene usata in modo responsabile e sicuro.

Rapporti sui risultati

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Buoni allenamenti!

riferimenti:
Altimari, L. Effetto erogogenico della caffeina nell'esercizio a medio e lungo termine. Portoghese Journal of Sport Sciences, 2005.
Guerra, G.C.B.; Guerra, R.O. Effetti della caffeina sullo sforzo percepito, sulla temperatura, sul peso corporeo e sulla frequenza cardiaca del ciclista in condizioni di stress termico. Giornale brasiliano di scienza e movimento. 2006.
Kalmar, J.M.; Effetti della caffeina sulla funzione neuromuscolare. J. Appl. Physiol. 1999.
McClaran, S.R.; Wetter, T.J. Le basse dosi di caffeina riducono la frequenza cardiaca durante l'ergometria del ciclo submassimale. Journal of International Society of Sports. 2007.
Silva, M.S. Effetti dell'attività fisica legata alla caffeina: una revisione. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2003.