Camminare potrebbe non essere altrettanto efficace nella perdita di peso come si potrebbe immaginare, e in questo articolo spiegheremo perché.


Tra tante massime che l'esercizio fisico ha, come lo stretching previene le lesioni, 8 esecuzioni di body building ipertrofico e 12 definiscono, solo la perdita di peso aerobica, una di queste è la sopravvalutazione del camminare. Molti medici, a proposito, non hanno la capacità di parlare di esercizio fisico, dato che questa non è la loro area di pratica (ogni scimmia sul ramo, giusto?) Dire che la perdita di peso ideale è camminare 30 minuti al giorno , tra 3 e 6 volte a settimana. Un altro mito che circonda la nostra educazione fisica.

Molte persone confondono l'esercizio fisico per la perdita di peso e l'esercizio fisico per la qualità della vita. Il primo ha uno scopo specifico, per eliminare i depositi di massa grassa (grasso). Il secondo serve a mantenere il funzionamento fisiologico del corpo nel giorno e fuori dallo stile di vita sedentario. Ma a quanto pare, non è così efficace per la perdita di peso.

Cammina a perdere? - Quali studi hanno dimostrato.

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A sostegno di ciò, a gennaio dall'European Journal of Applied Physiology è stato pubblicato uno studio su questo argomento, più uno di alcuni, e la stragrande maggioranza ha avuto risultati simili. Nello studio condotto da Mauricio Krause e dai suoi collaboratori, 25 uomini obesi sono stati divisi in due gruppi. Questi gruppi sono stati esercitati per circa 30 minuti, 3 volte a settimana. La differenza tra loro era l'intensità, che era diversa. Entrambi hanno cercato come riferimento il punto massimo di bruciare i grassi o la soglia ventilatoria (Krause et al., 2014). Lo studio è durato circa 16 settimane e la formazione è stata del 92%, con tutti i partecipanti che hanno completato circa 44 delle 48 sessioni inizialmente prescritte. quindi non si sono allenati in sole 4 sessioni in questi 4 mesi. Dillo a te stesso molto più spesso di quanto faccia la maggior parte delle persone. Ma la sorpresa era dovuta al risultato finale. Sai quanto peso hanno eliminato, come ricompensa meritata per il tuo impegno? Praticamente niente! Esatto, non hanno perso peso e molto meno grasso.

A questo punto, tocco uno dei punti più critici della conoscenza popolare, che semplicemente cammini e perdi peso. Bene, come già mostrato e presentato in altri studi, gli esercizi a bassa intensità, anche con un volume più alto, non sono efficaci nel tema della perdita di peso. Ma perché questo si verifica?

Proverò a spiegare in modo semplificato. Quando pratichiamo attività fisiche per perdere peso, abbiamo bisogno che il nostro corpo entri in un deficit calorico, dove l'esercizio fisico e il mangiare sono i protagonisti. Bene, un esercizio non ha il suo calcolo calorico fatto solo da quante calorie vengono spesi durante l'attività, ma nella spesa totale, sommando l'attività stessa, più l'energia rilasciata in modo che l'organismo possa tornare al suo stato normale.

Bene, dal momento che camminare è un'attività naturale, lo facciamo nel nostro giorno per giorno, il nostro corpo è abituato ad esso. Ovviamente non nella proporzione di 30 minuti ininterrotti, ma è piuttosto abituato. Così come l'intensità di una camminata è molto bassa e il suo volume (in questo caso qui 30 minuti) poco è effettivamente speso per le calorie.

Ma allora cosa fare? Gli esercizi più intensi, come corsa, bodybuilding, allenamento funzionale, crossfit, interval training e altri, sono molto più intensi. Se ti affidi al fatto che una passeggiata consuma meno tempo, sappi che in 30 minuti di attività intensa, avrai risultati molto migliori e lo stesso periodo di tempo. Spetta a te scegliere l'attività che scegli, scegli quella che fa per te. Se ti piace l'esercizio all'aria aperta, opta per la corsa o in bicicletta, ma non dimenticare, l'intensità è la chiave per la perdita di peso. Buoni allenamenti!