Sapere come evitare di perdere massa muscolare perdendo grasso è importante quanto perdere il grasso stesso.

Indipendentemente da ciò che avete sentito sulla perdita di grasso, l'aspetto principale che contribuirà a questo evento è il deficit calorico.

Fondamentalmente, se sei in deficit calorico, questo significa che il tuo corpo sta bruciando più calorie (energia) di quanto consumi quotidianamente ...

Quindi se il corpo brucia più energia di quella che riceve, sarà costretto a cercare altre fonti di energia all'interno del corpo per sostenersi.

Qui è dove avviene la "magia" della combustione dei grassi.

Le riserve di grasso corporeo sono chiamate "riserve" proprio per questo.

In modo che il corpo possa usarli come fonte di energia di riserva in tempi di scarsità.

In questo caso, stiamo forzatamente costringendo il corpo a utilizzare le sue riserve per bruciare i grassi.

Il problema è che il grasso non è l'unica fonte di energia alternativa che il corpo può utilizzare in questa situazione.

Sfortunatamente, la nostra massa muscolare può essere utilizzata anche per produrre energia, e peggio, molto più facile del grasso, a seconda della situazione.

E quando stiamo cercando di perdere grasso, ovviamente vogliamo mantenere la massa muscolare in modo che il risultato finale sia qualcosa mirato a questo:

Per evitare il problema, dobbiamo "manipolare" il nostro corpo in modo che abbia tutto ciò di cui ha bisogno e usi solo il grasso come fonte di energia.

In questo testo vedremo le migliori strategie per il corpo a diventare un forno per bruciare i grassi e prevenire la perdita di massa muscolare.

Assunzione di proteine ​​adeguata

Ingerire la giusta quantità di proteine è l'aspetto più importante per prevenire la perdita di massa muscolare.

Sebbene questa chiave sia battuta praticamente in ogni testo che comporta un miglioramento della composizione corporea, le persone pensano ancora che questo sia qualcosa di opzionale.

Capire subito:

In un modo grossolanamente semplificato, dato uno scenario specifico, le proteine ​​all'interno dei nostri muscoli sono una fonte di energia molto più rapida da spezzare e usare dal corpo che il grasso stesso.

Ricorda sempre che il nostro corpo si è evoluto per sopravvivere, non per essere grande e muscoloso.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Con questo in mente, la prima opportunità per il corpo di avere bisogno di energia e vedere che sarà più facile riprendere dai muscoli, non "penserà" due volte prima di fare questo.

E l'unico modo per inibire questo catabolismo è ingerendo abbastanza proteine ​​ogni giorno.

In questo modo avrà proteine, non solo per sostenere la riparazione muscolare, ma per le proteine presa essere usato per supportare altri bisogni del tuo corpo, evitando che la massa muscolare venga utilizzata per questo.

Per la maggior parte delle persone, l'ingestione da 1,6g a 2g di proteine ​​per kg di peso corporeo è sufficiente per garantire che questo aspetto nutrizionale sia curato.

Continua ad allenarti pesantemente

Il continuo allenamento pesante è l'aspetto più importante del mantenimento della massa muscolare durante la perdita di grasso, per quanto riguarda l'attività fisica.

Allenarsi per guadagnare massa muscolare significa solo quello che suggerisce il nome.

Sembra ovvio.

Ma cosa fa la maggior parte della gente quando sta cercando di perdere peso ?

Spostano l'attenzione dall'allenamento a qualcosa di più metabolico; facendo molte ripetizioni, usando poco carico e poco riposo. Qualcosa come un allenamento in circuito.

Mentre questo è ottimo per aumentare le calorie bruciate, questo diminuirà gli stimoli per l'ipertrofia e faciliterà la perdita di massa muscolare.

come ?

Se il corpo ha meno stimoli a crescere perché mantiene la massa muscolare ?

capire.

Allenare la luce e dare una diversa attenzione all'allenamento, oltre all'ipertrofia, è come inviare un messaggio al tuo corpo dicendo:

"Hey! Non abbiamo bisogno di allenarci più duramente, non dobbiamo avere quella massa muscolare in più ".

Ricorda il discorso che il corpo umano si è evoluto per sopravvivere? è.

Quando non usiamo la nostra massa muscolare, che è stata generata solo per adattarsi ad un allenamento pesante, il corpo si libera gradualmente di esso per non sprecare energia con qualcosa di inutile (da un punto di vista evolutivo e per quel momento in questione).

In breve, non importa quale sia il tuo obiettivo all'interno della palestra, per evitare di perdere massa muscolare continua ad allenarti pesantemente per l'ipertrofia muscolare.

Non ridurre mai l'apporto calorico in modo drammatico

Il modo più semplice per creare un deficit calorico per perdere grasso è semplicemente quello di ridurre l'apporto calorico attraverso la dieta.

Il problema è che quando le persone capiscono finalmente che ridurre le calorie dalla dieta è il modo più semplice ed efficace per farlo, nel tentativo di accelerare i risultati, tendono a tagliare molte calorie.

E più alta è la riduzione di calorie, maggiore è la richiesta del corpo di fonti di energia alternative e maggiore è la possibilità che il corpo usi la massa muscolare.

Inoltre, maggiore è la riduzione calorica, maggiori sono i sintomi di privazione come fame, mancanza di motivazione, letargia, scarso rendimento in allenamento, compulsione per cibi grassi e / o dolci, ecc ...

Alla fine, tutto questo ti aiuterà ad entrare in un ambiente estremamente catabolico e scendere dai binari.

Per evitare la perdita di massa muscolare è vitale che la riduzione calorica sia discreta e graduale.

Abbiamo già spiegato come farlo in dettaglio in questo testo: come rendere corretta la transizione dal bulking al taglio

Solo in questo modo è possibile perdere grasso in modo efficiente, mantenere la sanità mentale, mantenere la maggior parte delle prestazioni in allenamento e, soprattutto, mantenere la massa muscolare.

Evitare quantità eccessive di aerobica

L'aerobica può essere un ottimo strumento per accelerare la perdita di grasso, se usato correttamente.

Vedi anche -> Esercizi aerobici con il bodybuilding - 5 errori critici

Fare aerobica fino a tre volte alla settimana per 30-40 minuti è sufficiente per estrarre i benefici dell'attività.

Fare più di questo, la maggior parte del tempo e per la maggior parte delle persone, porterà solo stress inutili alla routine.

pensare.

L'aerobica è un'attività fisica come qualsiasi altra, e come tale ha bisogno di energia e sforzo per essere eseguita.

Semplicemente dichiarato e riassunto, maggiore è la frequenza e la durata dell'aerobica, maggiori sono le probabilità che parte dell'energia venga dalla massa muscolare stessa.

Questa è l'ultima cosa che vogliamo..

Inoltre, aerobica eccessiva può sabotare la tua capacità di recupero, qualcosa che dovrebbe essere inteso per un allenamento pesante (non per correre sul tapis roulant).

Ricorda anche che il fattore principale per generare la perdita di grasso è il deficit calorico, e il modo più efficace per farlo è attraverso la dieta.

Ciò significa che per perdere grasso ed evitare di perdere massa muscolare, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere la dieta, quindi l'allenamento pesante e, ultimo, attività aerobica.

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  • Thermogen ECA: come usare, dosaggio ed effetti collaterali;

  • 18 consigli per bruciare il grasso addominale velocemente;

  • Yohimbina - benefici ed effetti collaterali nella combustione dei grassi.

C'era qualche dubbio sul testo? Hai qualche consiglio per prevenire la perdita muscolare che ha funzionato bene per te? Per favore condividi la tua opinione con i commenti.