Capire come perdere il grasso della pancia non è qualcosa da un altro mondo. Fare questo può essere semplice come adottare abitudini migliori ogni giorno.

Il grasso localizzato nella pancia può interrompere (e molto) la salute fisica e psicologica di una persona.

Le persone che hanno più grasso della pancia tendono ad avere anche più grasso viscerale.

Questo tipo di grasso facilita lo sviluppo di varie malattie come il diabete, ipertensione, problemi cardiaci, insensibilità all'insulina e molti altri.

Conservare la famosa "pancia" è come se si stesse coltivando una bomba a orologeria per il futuro..

Come se ciò non bastasse, avere il grasso addominale è semplicemente male in ciò che riguarda l'estetica del corpo.

Non importa quanto pesante ti alleni e quanto sia buono il resto del tuo corpo, se il tuo ventre è sporgente, tutti i progressi possono andare in discesa.

Il grosso problema è che perdere il grasso della pancia non è un compito facile.

Soprattutto perché bruciare grassi localizzati è altamente improbabile.

è.

Ma neanche questa è la fine del mondo.

Per imparare come perdere il grasso della pancia, dobbiamo concentrarci sul bruciare i grassi nel suo insieme e la pancia scomparirà semplicemente come conseguenza di ciò.

Attraverso i suggerimenti qui sotto possiamo amplificare la velocità che questo accadrà.

E state tranquilli, non avrete bisogno di acquistare alcun supplemento miracoloso o metodo mirabolante.

I suggerimenti del testo sono in realtà cambiamenti di abitudine che non solo amplificano ma perdono il grasso della pancia più velocemente, ma miglioreranno anche la tua salute e il benessere.

Come perdere grasso addominale con 18 consigli rapidi

1 - Consuma più fibra solubile

Quando ingeriamo la fibra solubile, assorbe l'acqua intorno ad essa e si trasforma in una specie di gel che aiuta a rallentare la velocità che il cibo passa attraverso il sistema digestivo.

Questo ti fa sentire affamato più a lungo diminuendo la quantità di cibo che mangi durante il giorno.

Consumare questo tipo di fibra altera anche il carico glicemico del pasto, causando una minore quantità di insulina da rilasciare per controllare i livelli di glucosio nel sangue.

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Cosa significa questo per te? ?

Meno probabilità che le calorie ingerite nel pasto vengano immagazzinate come grassi.

In breve, le fibre incluse in tutti i pasti amplificheranno la velocità con cui possiamo perdere grasso addominale più velocemente.

Fonti comuni di fibra solubile nella dieta:

  • fagioli;
  • lenticchie;
  • arachidi;
  • Tutti i tipi di frutta, ma soprattutto arance (con bagassa) e mango;
  • Tutti i tipi di verdure, ma soprattutto i broccoli (più sull'importanza di questo ortaggio nel testo stesso);
  • Patata dolce.

2 - Elimina completamente il consumo di grassi trans

I grassi trans vengono creati aggiungendo idrogeno agli oli vegetali (grasso idrogenato).

Questo tipo di grasso è correlato ad una maggiore infiammazione del corpo, malattie cardiache, insulino-resistenza e accumulo di grasso addominale (1,2,3).

Alcuni cibi comuni che contengono grassi trans (e che probabilmente non conoscevi):

  • Torte, torte e dolciumi di questo tipo;
  • Praticamente tutti i biscotti / biscotti;
  • Praticamente tutti i cibi fritti che vengono venduti nei ristoranti fast-food;
  • Popcorn a microonde;
  • Una moltitudine di cibi surgelati.

Molti altri prodotti usano anche grassi trans, quindi è importante guardare sempre la scheda nutrizionale per gli alimenti che usi quotidianamente.

3 - Il digiuno a intermittenza

Con il digiuno intermittente è possibile ottimizzare gli ormoni azione come il GH e l'insulina per creare un ambiente più favorevole alla combustione dei grassi.

Inoltre, è estremamente semplice avere digiuni intermittenti, è possibile iniziare subito, senza dover acquistare cibi o integratori specifici.

Semplicemente il digiuno per 16 ore al giorno e l'alimentazione in una finestra di 8.

In questo modo avrai già i vantaggi di JI.

Per informazioni più dettagliate, leggi la nostra guida sul digiuno intermittente..

4 - Evitare il consumo di alcol

In modo semplicistico, più frequenza e quantità di alcol si consuma, meno massa muscolare e più grasso si può avere.

Non è un segreto che il consumo di alcol può influenzare la loro salute e guadagni, ma gli studi suggeriscono ancora che esiste un legame diretto tra consumo eccessivo di alcol e accumulo di grasso nella regione della vita (4,5).

Certamente, bere sporadicamente e in quantità controllate, difficilmente influenzerà i tuoi progressi.

Il problema è nell'abuso di quantità e frequenza.

In breve, se bevi spesso e hai il grasso addominale, non devi essere un genio per sapere come questo si incasina su come perdere il grasso addominale.

5 - Essere assolutamente sicuri di assumere una quantità sufficiente di proteine

L'ingestione di proteine ​​sufficienti non è utile solo per l'ipertrofia.

Questo macronutriente rilascia anche ormoni che controllano la fame.

Le proteine ​​accelera anche il metabolismo.

Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano più proteine ​​hanno meno grasso addominale di quelli che mangiano meno proteine ​​(6,7,8).

Assicurati di ingerire qualcosa vicino a 2 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

Le persone sane non devono temere un consumo moderato di proteine.

In realtà, questo è essenziale per la salute, per l'ipertrofia e per la perdita di grasso addominale.

6 - Evita lo stress

Lo stress cronico ti fa guadagnare più grasso addominale producendo cortisolo (noto anche come ormone dello stress).

La ricerca ha dimostrato che livelli elevati (e persistenti) di cortisolo possono aumentare l'appetito e portare ad accumulo di grasso addominale (9,10).

Come evitare lo stress completamente, è qualcosa di impossibile, quello che possiamo fare è ridurlo al massimo.

Alcuni consigli per ridurre lo stress di giorno in giorno:

  • Se di solito guardi film e serie, dai la preferenza alle commedie;
  • Ascolta le tue canzoni preferite quando possibile;
  • Respirare attraverso il naso (non attraverso la bocca), questo diminuisce l'ansia e il cortisolo;
  • Non preoccuparti di situazioni in cui non puoi avere il controllo (ad esempio: cosa fa o non fa la tua ragazza), questo genera stress inutile e costante;
  • Indipendentemente da ciò che accade, tieni sempre presente che aspettarsi il meglio e il peggio genera lo stesso lavoro, cioè aspettarsi il meglio e avere meno stress.

Per quanto questi suggerimenti sembrino essere cliché provenienti direttamente da un libro di autoaiuto, non ignorarli.

C'è una base scientifica dietro a ciascuno e loro davvero lavorare per ridurre lo stress.

7 - Evitare lo zucchero

Lo zucchero ha una relazione diretta con l'aumento del grasso addominale (11,12) e una moltitudine di altri problemi di salute.

Se l'obiettivo è capire come perdere velocemente il grasso della pancia, considera semplicemente di eliminare lo zucchero dalla tua vita.

Vale la pena ricordare che il problema non riguarda solo lo zucchero raffinato.

Le versioni "sane" di zucchero come il miele e lo zucchero di canna possono anche generare gli stessi rischi se usati nella stessa quantità di quelli raffinati.

Gli esseri umani non hanno bisogno di zucchero per sopravvivere e possono trasformare qualsiasi macronutriente in glucosio, se necessario.

Inoltre, eliminare lo zucchero non significa eliminare i carboidrati.

Carboidrati particolarmente complessi che possono portare numerosi benefici per la salute e possono ancora placare la fame.

8 - Usa l'olio di cocco

Il grasso dell'olio di cocco è uno dei più sani che si possa mangiare e gli studi suggeriscono che il consumo di questo tipo di grasso può ridurre i grassi che si accumulano in risposta alle calorie consumate (13,14).

L'olio di cocco è anche uno degli oli più salutari per cucinare.

Sostituire il tuo olio attuale con olio di cocco unirà l'utile al piacevole.

Basta ricordare che, proprio come qualsiasi grasso, l'olio di cocco ha abbastanza calorie. Utilizzare il meno possibile.

9 - Allenamento pesante

Invece di adottare un circuito usando pesi leggeri e colorati, prova un allenamento pesante concentrandoti sullo stato di avanzamento dei carichi.

L'allenamento intensivo con i pesi è l'attività che può generare il guadagno di massa muscolare migliore.

E più massa muscolare, più veloce sarà il tuo metabolismo.

Di conseguenza possiamo perdere grasso addominale più velocemente.

10 - Dormi correttamente

Dormire bene è importante per vari aspetti della salute, compresa la quantità di grasso che possiamo accumulare.

Le persone che non dormono adeguatamente o per un periodo abbastanza lungo (meno di 7-8 ore) tendono ad accumulare più grasso delle persone che dormono di più (15,16)

Anche se non hai tempo per dormire 8 ore a notte, concentrati sull'ottenere il maggior numero possibile di sonno entro i tuoi limiti

11 - Smetti di bere succo di frutta

Sebbene contenga vitamine e minerali, un succo di frutta può fornire la stessa quantità di zuccheri delle bevande analcoliche, che possono causare gli stessi problemi (leggi il guadagno di grasso addominale).

Invece di bere il succo, coma il frutto.

L'intero frutto carica fibre che ritardano l'assorbimento degli zuccheri e non causano malfunzionamenti, è come se la natura fornisse il veleno e la cura allo stesso tempo.

I succhi naturali fatti in casa, insieme alla bagassa, ovviamente avranno più fibre, ma è comunque meglio mangiare la frutta.

"E cosa prenderò al posto del succo di frutta?"

C'è un liquido molto comune chiamato ... acqua.

Ora, non saboterai il tuo intero piano per perdere peso, solo perché ti piace sporadicamente il tuo succo di frutta preferito.

Il punto qui è che molte persone evitano bibite e altre cattive bevande, ma triplicano il consumo di succo di frutta, ignorando che forniranno la stessa quantità di calorie e zuccheri.

12 - Utilizzare un termogenico con una buona formulazione

In termini di come perdere velocemente il grasso della pancia, la termogenica è molto utile per accelerare la velocità del metabolismo e aumentare la velocità con cui il corpo abbatte il grasso per trasformarsi in energia, in altre parole, bruciando più calorie.

Il problema è che la maggior parte dei termogenici nazionali ha al massimo caffeina a basse dosi e alcune vitamine.

Questo sicuramente aiuta, ma ci sono prodotti (principalmente dall'esterno), con una formulazione molto più completa e che possono portare più risultati.

Le persone con malattie cardiache e pressione arteriosa non saranno in grado di usarlo.

Consultare sempre un medico prima di iniziare a usare un integratore o un medicinale, soprattutto se si hanno problemi di salute e / o sono sedentari.

13 - Bevi il tè verde

Il tè ha diversi benefici per la salute, ma quello che veramente ci interessa è che questo tè è ricco di caffeina e un antiossidante chiamato epigallocatechina gallato (EGCG), entrambi accelerano il metabolismo e facilitano la perdita di grasso addominale.

14 - Inserisci l'aceto di sidro di mele nella tua dieta

Aceto di sidro di mele, oltre a possedere vari benefici per la salute come il tè verde, aiuta anche a ridurre i livelli di zucchero nel sangue (17).

In un modo semplificato, questo significa che si può accumulare meno grasso.

Uno o due cucchiai di aceto di sidro di mele al giorno è sufficiente per produrre i suoi benefici..

15 - Inserisci la cannella nella tua dieta

La cannella apporta diversi benefici a chi si allena, ma il principale è il miglioramento della sensibilità all'insulina.

In termini semplici, maggiore sensibilità all'insulina significa che il tuo corpo sarà in grado di inviare più nutrienti nei muscoli (non le riserve di grasso).

Da tre a sei grammi di cannella al giorno sono già sufficienti per generare questo effetto (18,19).

16 - Considera una dieta a basso contenuto di carboidrati

Il modo più rapido per ridurre l'apporto calorico e dare una punta iniziale al bruciare i grassi è attraverso la riduzione dei carboidrati nella dieta.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati farà proprio questo (e può essere fatto in concomitanza con il digiuno intermittente).

Se non ti piace l'idea di ridurre drasticamente i carboidrati nella dieta, gli studi dimostrano che semplicemente scegliendo le migliori fonti di carboidrati come la rimozione di zuccheri dalla dieta e inserire i carboidrati come le patate dolci, ora può migliorare (molto) per la salute metabolica e ridurre l'accumulo di grasso nella regione della pancia (20,21).

17 - Allenati pesantemente con pesi e fai aerobica

Qualcosa di ovvio, ma andiamo.

L'allenamento con i pesi genererà numerosi adattamenti nel corpo, dal miglioramento del metabolismo per aumentare i livelli di ormoni che possono bruciare i grassi come il testosterone e l'ormone della crescita.

L'aerobica, se eseguita con moderazione, può anche migliorare il metabolismo, aumentare la sensibilità all'insulina e persino bruciare alcune calorie in più.

Entrambi saranno utili per bruciare i grassi e conseguentemente bruciare il grasso addominale.

18 - Usa la yohimbina

La yohimbina è un leggero stimolante che ha affinità per i recettori alfa nelle cellule adipose.

Questi recettori si trovano principalmente in aree in cui è difficile perdere grasso.

In breve, la yohimbina rende più facile bruciare il grasso nelle zone difficili del corpo e indovina dove è la zona più difficile da perdere il grasso nell'uomo ?

Sì, nell'addome.

Le persone con malattie cardiache e pressione arteriosa non saranno in grado di usarlo.

Di nuovo, consulta sempre un medico prima di iniziare a usare un integratore o un medicinale, soprattutto se hai problemi di salute e / o sei sedentario.

Parole finali

Non esiste una formula magica quando si tratta di come perdere il grasso addominale, ma se si combinano i suggerimenti in questo testo ed essere in grado di incorporare nel loro giorno per giorno, con il tempo, si può perdere grasso più velocemente e di conseguenza della pancia.

Non dimenticare inoltre che è essenziale consumare meno calorie di quelle che spendi durante il giorno, altrimenti nessun consiglio o allenamento sarà efficace a questo scopo, il resto è disponibile solo per accelerare questo processo.