Un allenamento per perdere peso è, insieme alla dieta, la base per eliminare il grasso.


Una rapida ricerca sui principali motori di ricerca su Internet e vediamo le dimensioni delle ricerche relative alla perdita di peso. Le persone cercano sempre più soluzioni, poiché hanno visto la diffusione profonda e costante dei mali dell'obesità. Inoltre, ci sono ancora problemi legati all'estetica. Quindi un buon allenamento per perdere peso è qualcosa che risolve il problema di molte persone. Ma niente è così semplice come sembra.

Un buon allenamento per perdere peso deve essere ben pensato, adattato alle tue esigenze e, soprattutto, per essere efficace. Bene, prima di parlare di pianificazione, dovremo lasciare alcuni punti molto chiari.

La base dell'allenamento per perdere peso! 

Per perdere peso devi essere in deficit calorico, cioè spendere più di quanto consumi. Sembra sciocco, ma molte persone credono che solo esercitarsi andrà magro. Il nostro corpo brucia un certo numero di calorie per mantenerlo pienamente funzionante, questa combustione viene chiamata metabolismo basale. Le persone con un metabolismo basale alto hanno strutture più grandi per perdere peso.

L'attività fisica interferisce con questo metabolismo, ma questo processo richiede una certa quantità di tempo. Inoltre, bruciamo naturalmente un certo numero di calorie nelle nostre attività quotidiane. Più bruci calorie nelle tue attività quotidiane, più facile sarà la perdita di peso. Piccole azioni come salire le scale invece di usare l'ascensore, andare nei luoghi vicini, tra gli altri aiutano in questo calcolo calorico.

Ma nessuno di questi sarà efficace quanto un'attività fisica ben eseguita. In questo contesto, dovrai cercare un'attività fisica che ti dia piacere, poiché dovrai eseguirla almeno 3 volte a settimana per ottenere risultati migliori e fornire migliori perdite caloriche.

Se già fai esercizio, conosci le difficoltà nel mantenere la regolarità, ma sai anche che questo è l'unico modo per ottenere la perdita di peso senza l'effetto fisarmonica.

Le attività hanno una spesa calorica diversa e sempre di più se sei sicuro che ciò che conta per ogni esercizio è la spesa calorica totale e non solo durante l'esecuzione. Con questo, gli esercizi con maggiore intensità hanno guadagnato sempre più fan, grazie al loro alto dispendio calorico nell'esercizio post. Quindi, il bodybuilding, Crossfit, gli esercizi ad intervallo e l'allenamento funzionale.

Questo non vuol dire, in alcun modo, che gli esercizi aerobici come camminare o andare in bicicletta non siano efficienti. In realtà ciò che è stato scoperto è che anche gli altri sono, e che la combinazione di entrambi produce risultati eccellenti.

Tra tutte queste opzioni, scegliere quella che ti soddisferà di più è la prima sfida, che senza dubbio è una delle più complesse. Altrimenti, la regolarità è un altro fattore importante.

Il minimo che ci si aspetta in termini di frequenza in un buon allenamento per perdere peso è da 3 a 4 volte a settimana. In alcuni casi, usiamo 7 allenamenti a settimana (ma nella maggior parte dei casi non è raccomandato).

Inoltre, l'allenamento per perdere peso ha una struttura specifica. Deve essere focalizzato sulle individualità di ogni persona e, soprattutto, ha bisogno di una metodologia appropriata. Scopri ora 4 modi per aumentare il tuo allenamento di perdita di peso!

4 suggerimenti per migliorare il tuo allenamento di perdita di peso

1. Culturismo alternativo e HIIT

Uno dei punti fondamentali per un buon allenamento per perdere peso è l'alternanza di stimoli, preferibilmente ad alta intensità. In pratica ciò significa che sono necessarie attività con un elevato dispendio calorico dopo l'esercizio (BPCO) e che sono direttamente correlate al notevole aumento del metabolismo basale. In questo senso, uno dei modi più interessanti per ottenere un simile effetto è alternare il bodybuilding con HIIT.

Questo perché il bodybuilding causa un aumento della massa muscolare, che interferisce direttamente con una migliore attività basale, perché i muscoli sono tessuti attivi e consumano molta più energia. Inoltre, con il bodybuilding abbiamo un miglioramento nel dispendio di lipidi come fonte di energia.

Se aggiungiamo questo a HIIT, avremo un risultato ancora più grande. In generale, l'uso di HIIT dopo il bodybuilding è indicato, in modo che non vi sia perdita di qualità nei movimenti di fatica. Ma dipende molto da ogni caso!

2. Preferisci i movimenti con più massa muscolare coinvolta

Immagina il seguente scenario. Più muscoli sono coinvolti, maggiore è l'attività energetica, no? In questo modo, i movimenti che chiamiamo multiarticolari, quelli che sono fatti con la partecipazione di più di un giunto, sono considerati i migliori per l'allenamento per perdere peso.

Ma è logico che questo debba essere ben adattato. Ovviamente è necessario avere esercizi multi-articolari nel tuo allenamento, se la qualità dell'esecuzione è cattiva. Prendi lo squat come esempio. Senza un'adeguata ampiezza, carica, cadenza e tutto il resto, non sarà efficace e nel tempo può anche diventare dannoso.

Quindi è ovvio che hai bisogno di movimenti multi-articolari nel tuo allenamento, ma ciò non significa in alcun modo che debbano essere fatti in alcun modo.

Adattare il tuo allenamento alla tua individualità è il primo punto di qualsiasi allenamento per perdere peso!

3. Dai preferenza agli stimoli metabolici

Ho già menzionato l'uso di diversi tipi di stimoli in questo articolo (Stress e stress metabolico, comprendere le differenze). È importante sottolineare che questa divisione della tensione e degli stimoli metabolici è più didattica, poiché ogni stimolo ha tensione muscolare e componenti metaboliche. Tuttavia, alcune caratteristiche rendono l'allenamento per perdere peso hanno più caratteristiche metaboliche. Cioè, useremo più fattori legati ai percorsi energetici.

Per questo, usiamo più ripetizioni, meno carico, intervalli più brevi ed esercizi composti. I metodi drop-set, tri-set, bi-set e altri che implicano un numero maggiore di ripetizioni possono essere molto efficaci per la perdita di peso. Pertanto, abbiamo usato come preferenza per questi casi, l'allenamento con più componenti metabolici.

Ma tutto dipende da una periodizzazione ben strutturata, perché abbiamo bisogno di più fattori coinvolti e anche di un adeguato rafforzamento, per evitare infortuni.

4. Abbi pazienza

Questo è forse il punto più complicato. L'allenamento per la perdita di peso può essere potenziato, ma non possiamo mai avere risultati sani e veloci del normale. La perdita di peso è anche un processo adattativo e richiede un tempestivo verificarsi. Cercare di accelerare troppo farà più male che bene.

Diversi studi dimostrano che la perdita di peso di oltre 4 o 5 chili al mese, nella stragrande maggioranza dei casi, finisce per non essere così sano.

Inoltre, probabilmente non hai guadagnato peso in poche settimane. Devi essere paziente e sapere che cambiare la composizione corporea è un processo a lungo termine.

Con questo, i risultati saranno molto più lunghi e più sani. Nulla sostituisce un buon allenamento per perdere peso e una dieta equilibrata. Qualunque cosa ti propongano che non ha questi due fattori come base probabilmente non funziona o non è salutare.

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Comunque, questi sono alcuni dei punti più importanti per l'allenamento con i pesi. Ricordando che la tua individualità deve essere sempre rispettata e la dieta è fondamentale, in alcuni punti ancora più importante della formazione. Senza di esso, non avrai buoni risultati! Buoni allenamenti!