Nella ricerca di prestazioni e risultati migliori, spesso sorgono domande su ciò che è meglio dopo l'allenamento con i pesi, aerobico o HIIT. Vedere la risposta in questo articolo!


C'è stato un tempo in cui era quasi "vietato" qualcuno che voleva dimagrire, fare bodybuilding. A costi elevati, diversi studi e professionisti hanno dimostrato che il bodybuilding è altamente efficace per la perdita di peso. Successivamente, è stato il turno della scienza di "smascherare" l'aerobica a bassa intensità, dimostrando che non è un bene per la perdita di peso.

Ora, come ultima alternativa ai "fanatici", rimane l'uso dell'aerobica a bassa intensità dopo il bodybuilding, con l'obiettivo della perdita di peso. Bene, vedremo in questo articolo quale dei due è più efficace per l'allenamento del dimagrimento, HIIT o aerobico, dopo il bodybuilding.

Ma prima, dobbiamo capire un po 'di più di quello che succede con il tuo corpo in ciascuna delle sessioni di allenamento

Dopo il bodybuilding, dovrei fare aerobica o HIIT?

Quando cerchi di perdere peso, devi sapere che l'obiettivo principale è quello di aumentare il metabolismo basale, facendoti passare più calorie durante la giornata. Sempre con l'accompagnamento della dieta, abbiamo alcune alternative che fanno questo con il nostro corpo. Ho già menzionato in diversi articoli precedenti, che la scienza ha dimostrato che l'intensità in cui si esercita, è un fattore fondamentale per raggiungere questo obiettivo.

L'allenamento per il bodybuilding, quando è ben assemblato, mira a portare al massimo le fibre muscolari e le vie energetiche, in modo che nel processo di recupero il corpo spenda molta più energia e quindi usi anche il grasso come fonte di energia.

In questo contesto, è necessario che l'allenamento del bodybuilding, focalizzato sulla perdita di peso, sia veloce e intenso. Con questo, l'attività che viene dopo, deve seguire la stessa linea di stimolo, in modo che non ci sia il fenomeno della competizione tra di loro.

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Ora valutiamo HIIT e aerobica a bassa intensità, quando inserito dopo il bodybuilding. L'HIIT verrà eseguito ad alta intensità e il tuo corpo è già rifornito con i principali modi energetici, piuttosto esaurito. D'altra parte, l'esercizio aerobico, di bassa intensità, farà sì che questi percorsi di energia siano parzialmente recuperati, anche durante la loro esecuzione.

In questo contesto, possiamo dire che HIIT ha uno stimolo molto simile a quello del bodybuilding, dal punto di vista dell'intensità, della bioenergetica e dell'usura. A sua volta, l'aerobica a bassa intensità è uno stimolo diverso e finisce per competere con il bodybuilding nel processo di rigenerazione post-allenamento.

Ci sono diversi studi (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) che dimostrano che l'allenamento concorrente dovrebbe essere evitato per la maggior parte degli obiettivi, dal momento che non raggiunge nessuno degli obiettivi.

In uno studio di Marin (2012) gli effetti dell'allenamento concorrente sul recupero muscolare, di allenamento concorrente. Sono stati usati tre gruppi, uno dei quali era di controllo, uno che svolgeva attività concorrenti e un altro che eseguiva solo attività con lo stesso grado di intensità. È stato verificato che l'attività concorrente aveva un dispendio energetico inferiore all'attività svolta alla stessa intensità.

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Confermando con queste posizioni, il famoso professore Maurício de Arruda Campos ne parla in questo video.

Credo che a questo punto, non abbiamo più dubbi sul fatto che l'allenamento aerobico a bassa intensità non è il più adatto per essere eseguito dopo il bodybuilding, quando l'obiettivo è la perdita di peso, non è?

Ma dobbiamo essere chiari che l'HIIT fatto dopo il bodybuilding è anche diverso da quello convenzionale.

Guarda ora come dovrebbe essere HIIT dopo il bodybuilding!

HIIT dopo il bodybuilding, qual è il modo migliore per allenarsi?

Poiché HIIT è un allenamento ad alta intensità, quando è fatto dopo il bodybuilding, ha bisogno di alcuni aggiustamenti. Devi tenere a mente che il bodybuilding lascia i muscoli abbastanza logori e HIIT deve essere fatto in un modo che non metta in pericolo la tua salute.

Permettetemi di darvi un esempio pratico. Immagina di aver eseguito un allenamento alle gambe molto intenso. Non è nemmeno consigliabile utilizzare un HIIT che causa un sovraccarico in eccesso in questa muscolatura. Pertanto, è meglio fare l'HIIT sulla bici, con meno carico, semplicemente controllando la velocità. Ovviamente ciò dipenderà da una serie di fattori, ma in generale è ciò che accade.

Se hai fatto un allenamento per gli arti superiori e non hai limitazioni importanti, puoi usare una corsa o altro esercizio per aumentare il tuo dispendio calorico.

In generale, è interessante avere un HIIT più breve, con meno ripetizioni ad alta intensità. ricorda che ha come unico obiettivo aumentare il dispendio energetico nel post-allenamento.

Esistono diversi modi per utilizzare HIIT dopo il bodybuilding, ma abbiamo anche una serie di fattori che lo influenzano. Pertanto, non esiste una formula pronta. Ma quello che posso dire, secondo la mia pratica e ciò che la scienza ha già prodotto, è che HIIT è più efficiente, anche dopo il bodybuilding, quando il contesto è legato alla perdita di peso.

Per avere questo potenziamento, cerca sempre un buon professionista per impostare il tuo piano di allenamento. Buoni allenamenti!