Capiamo perché gli ultimi chili da perdere quando si è in un programma di perdita di peso sono sempre i più difficili.

Nel caso delle donne

In relazione al corpo delle donne, raggiungere una certa età, raggiungere naturalmente questi formati è un compito difficile. Il corpo umano, in particolare quello della donna, che ha bisogno di grasso per concepire un bambino nel grembo materno, ha il grasso, quello che fornirà energia al feto. Quindi, tende a mantenere un tasso di grasso confortevole, non decrescente altrettanto facilmente.

Nel caso degli uomini

Per gli uomini, il metabolismo diminuito e anche la produzione di testosterone nel corso degli anni, non sono solo fattori che aumentano il guadagno di grasso, ma influenzano anche la perdita in seguito. Questo senza tener conto delle cattive abitudini in relazione al cibo e al sedentarismo.
Hanno avuto questo stile di vita per molti anni, e quando entrano in un progetto per perdere peso, è difficile cambiare tali abitudini. Prima di tutto devi pensare che non è solo seguire una dieta, bisogna fare una rieducazione dietetica che sarà seguita per sempre.

Quando si perde qualche chilo per perdere peso, ad esempio "solo" 3 kg, 5 kg o anche 10 kg, è normale che la persona si rilassi un po 'dopo tanto sforzo iniziale, e alcuni punti dovrebbero comunque essere rispettati per evitare di commettere errori e aumentare di nuovo il peso. Esaminiamo ciascuno di essi di seguito:

diete

Oltre al fattore naturale del corpo, di mantenere una percentuale di grasso, c'è il modo in cui sono progettate le diete. Il corpo, per perdere grasso, ha bisogno di usarlo come energia. Per questo, è necessario consumare meno calorie di quelle che si spendono. Quando il corpo non riceve energia dal cibo, ricorre alle riserve del corpo. La copertura del grasso corporeo è quella che fornirà più energia per il corpo per svolgere funzioni vitali e attività fisiche.

Aggiustamento dietetico

Tuttavia, minore è il peso, o il più vicino al corpo ideale, meno calorie necessarie. Quindi, la dieta deve essere regolata su quella quantità di calorie, che sarà ciò di cui il corpo ha bisogno, in modo che anche il grasso venga usato come energia. Poiché è molto comune per le persone non regolare la loro dieta, gli ultimi chili sono considerati i più difficili da perdere.

Corpi non naturali

Un altro problema correlato alla perdita degli ultimi chili è l'obiettivo oltre il normale, cioè pesi molto bassi, corpi con percentuale di grasso oltre il naturale, che potrebbe causare problemi nel corpo legati alla produzione di ormoni.

Diminuzione delle calorie fornite al corpo

Il corpo, quando riceve una quantità di calorie molto bassa, tende a diminuire il dispendio energetico, rallentando il metabolismo per produrre così più riserve corporee. In questo modo, il corpo crea modi per lasciare il tasso di grasso corporeo a un livello normale, il che garantirà energia in modo che le funzioni continuino ad essere esercitate correttamente anche in periodi di minor consumo calorico.

Pertanto, per raggiungere i corpi scultorei che le modelle e le attrici mostrano sulle copertine delle riviste, è molto importante seguire i punti discussi sopra, sempre considerando che la salute è l'obiettivo principale, superiore al corpo perfetto.

Suggerimenti per eliminare gli ultimi chili del tuo obiettivo:

- Definisci i tuoi obiettivi mirando al corpo perfetto, ma con un tasso di grasso confortevole per il corpo, così come un peso che non lascia il tuo BMI troppo basso;

- stabilire una dieta con meno calorie consumate di quante ne usi;

- Apporta una nuova regolazione delle calorie consumate quando ti avvicini al peso ideale, le tue spese e il tuo consumo sono diversi dall'inizio del tuo progetto per perdere peso;

- diminuire le tue calorie gradualmente, in modo che l'attività non diventi sgradevole, quindi si evitano perdite dietetiche;

- Rifornisci il cibo, migliorare il gusto attraverso più verdure, verdure e frutta aggiunti ai pasti;

- Scegli cibi integrali, che fornirà energia per più tempo, oltre a causare sazietà, sono ricchi di fibre e vitamine;

- Diminuire l'assunzione di sale, in eccesso favorisce la ritenzione idrica e l'aspetto della cellulite oltre a causare l'insorgere di malattie come l'ipertensione. Preferisce condimenti naturali come rosmarino, prezzemolo, limone, origano, aglio e basilico;

- Riduci il consumo di carne rossa che contiene grassi saturi e optare per proteine ​​magre come filetto di pollo, petto di tacchino, albume e pesce magro come tonno e salmone;

- Include bevande termogeniche come il tè verde e il tè bianco, accelerano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi;

- Supplementi di perdita di peso noto come termogenico può anche contribuire alla perdita di peso, dal momento che hanno nella loro composizione, un sacco di caffeina, uno stimolante che promuove la perdita di peso. Si consiglia di avere un consiglio medico per l'utilizzo di termogenica; 

- Fai esercizi fisici quotidiani, cardiovascolare, che consumerà più energia e muscolare, che modellerà il corpo;

- Mangia le porzioni più piccole più volte al giorno, poiché questo accelera il metabolismo e ti aiuterà a perdere peso e perdere grasso;

- Consulta sempre un nutrizionista sportivo per bilanciare la dieta in relazione alle attività fisiche.

Ricorda:

La motivazione ti fa iniziare, l'abitudine di goderti una vita sana ti farà andare avanti. 😉