In quello che la scienza ha scoperto negli ultimi decenni, in relazione alle questioni bioenergetiche, l'effetto compensativo è sicuramente uno dei più importanti.


Fino a qualche tempo fa, la gente credeva che il il bodybuilding era efficiente per chi voleva "crescere" e fare aerobica, per coloro che volevano perdere peso. Bene, la scienza ha dimostrato attraverso vari studi e pratiche, che questo è solo un errore. Cioè, ci sono prove abbondanti che l'esercizio aerobico a lungo termine è molto efficace per coloro che vogliono eliminare il grasso e che il bodybuilding è molto efficiente per questo scopo, così come gli allenamenti molto intensi e brevi. La ragione di ciò passerà sempre attraverso l'effetto compensativo!

L'idea L'esercizio aerobico a lungo termine sarebbe più efficace per la perdita di peso, era basato sull'idea che questo tipo di esercizio, ha come fonte energetica primaria il grasso. E in termini di bioenergia, è proprio vero. Ma dobbiamo avere una visione più ampia quando pensiamo alla fisiologia umana. Controllare cosa succede al corpo durante l'esercizio può essere una visione limitata. Dobbiamo sempre pensare agli adattamenti che verranno eseguiti dopo che il corpo è nello stato "normale" e si sta riprendendo.

In questo contesto, è chiaro che solo il pensiero sulla fonte di energia di un determinato esercizio è limitante, dal punto di vista della perdita di peso. In modo che tu possa capire meglio questo, ti spiegherò qual è l'effetto compensativo!

Capire qual è l'effetto compensativo

Il nostro corpo cercherà sempre di mantenere l'equilibrio nelle sue attività metaboliche e fisiologiche. Per fare ciò, fa uso di una serie di situazioni, in modo che possa essere mantenuto. In questo modo, l'effetto compensativo non è altro che un modo per il corpo di mantenere il controllo sulle questioni bioenergetiche. Così Santos (2007) ci offre un approccio diverso. Secondo lui, quando si esegue un'attività in cui il substrato prioritario è grasso, come in aerobi di bassa intensità e lunga durata, il corpo utilizzerà un altro tipo di substrato durante la fase di riposo e recupero, per mantenere riserve lipidiche intatte.

Per riassumere in poche parole, l'organismo compensa l'effetto compensativo per bilanciare le riserve energetiche. Se usa troppo di un particolare substrato, cercherà energia da un altro per compensare questa perdita. Semplice no?

Questo spiega il fatto che le attività intense e di breve durata, efficiente per la perdita di peso!

Indipendentemente dal fatto che tu sia praticando bodybuilding o HIIT, userete sempre solo carboidrati. Cioè, nel recupero di questi esercizi, il tuo corpo utilizzerà fondamentalmente altre fonti di energia, in particolare il grasso!

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Come abbiamo già menzionato nei precedenti articoli, abbiamo fondamentalmente tre fonti di energia: carboidrati, grassi e proteine. Come sappiamo che i muscoli sono formati da amminoacidi, la base delle proteine, sorge una domanda: come non usiamo più proteine ​​come fonte di energia nel post-allenamento? La risposta è semplice!

Le proteine ​​sono utilizzate come fonte di energia principalmente per gli sforzi a breve termine, con il metabolismo anaerobico. Nel tuo post-allenamento o giorno per giorno, la principale fonte di energia che abbiamo è aerobica! Con questo, se stai alimentando correttamente te stesso, il tuo corpo darà la priorità all'uso del grasso come fonte di energia! Questo è un motivo in più per cui la dieta per la perdita di peso ha un'alta qualità e non solo una limitazione calorica.

In questo modo, riassumendo un evento fisiologico immenso e altamente complesso, si esercita usando i carboidrati principalmente come fonte di energia. Dopo questo, il corpo capisce che deve usare questa fonte di energia in minima parte per conservarlo. Quindi, attraverso il metabolismo aerobico, la principale fonte di energia diventa il lipido. Quindi, per diverse ore dopo la fine del tuo allenamento, il tuo corpo continuerà a usare il grasso come fonte di energia.

Se durante l'allenamento usi più grasso come fonte di energia, indovina quale sarà la principale fonte di energia? Proprio così, i carboidrati! Ciò spiega sotto la visione bioenergetica la cosiddetta BPCO.

Naturalmente, perché ciò accada, avrai bisogno di un allenamento intenso e breve, che utilizzerà principalmente carboidrati e creatina come fonti di energia.

Inoltre, la tua dieta deve essere pensata per questo potenziale processo! Questo dipende da un buon nutrizionista, che saprà come identificare le quantità necessarie di carboidrati affinché l'effetto compensativo si verifichi con la qualità!

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Questo è un altro esempio di come gli esercizi intensi ea breve termine sono efficaci per coloro che cercano la perdita di peso. Contrariamente a quanto molti predicano ancora, questo approccio si basa su prove e soprattutto su scienza e fisiologia! Quindi spetta a te crederci o no. Ma i risultati mostreranno chi ha ragione! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Santos, T.M. Modelli di comprensione del processo di dimagrimento. EFDeportes, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.