La divulgazione di HIIT lo rende adatto a diversi profili di persone. Vedi in questo articolo se è possibile che una persona ipertesa esegua HIIT.


L'ipertensione è ora una delle malattie che più colpisce la popolazione generale. Provenendo da una serie di fattori, come la dieta, lo stile di vita e la genetica, l'ipertensione deve essere trattata correttamente, in quanto può portare a problemi più funzionali. Tra i vari approcci che devono essere presi con una persona in uno stato di ipertensione, l'esercizio fisico è una delle basi, in quanto consente una maggiore malleabilità dei vasi sanguigni, oltre a un miglioramento dell'intero sistema cardiovascolare. Quindi, le strategie devono essere perseguite per massimizzare questi effetti.

Per fare questo, spesso usare esercizi aerobici a bassa intensità, come camminare. Questi hanno un effetto positivo già noto. Ma HIIT può essere usato in questa popolazione? Questo è ciò che cercherò di rispondere dopo.!

HIIT in pazienti ipertesi, può essere fatto in sicurezza?

L'ipertensione è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna contro le pareti delle arterie. Con l'avanzare dell'età, le probabilità che si sviluppi un'ipertensione aumentano considerevolmente, specialmente questa ha una vita sedentaria e indisciplinata (Pupatto, 2010).

Lo stato cronico di ipertensione si verifica quando i livelli di pressione del paziente superano i valori considerati come riferimento. In questi casi, a seconda di ogni situazione, è necessario o meno il trattamento farmacologico. Tuttavia, indipendentemente dal caso e dalla sua gravità, è fondamentale praticare esercizi fisici e adottare abitudini salutari.

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In relazione all'ipertensione, possiamo evidenziare che l'attività fisica ha i seguenti effetti:

Pertanto, gli effetti della pratica dell'attività fisica possono essere classificati in:

Immediato acuto: si verificano attraverso un'associazione diretta di esercizi fisici nei periodi peri e post-immediati di una determinata attività. Ad esempio, aumento della frequenza cardiaca, ventilazione polmonare e sudorazione.

Late Acute: associato all'esercizio fisico, ma si verifica in periodi successivi alle prime 24 o 48 ore post-attività. In questa fase, è possibile verificare la diminuzione dei livelli di pressione sanguigna, un aumento del volume del plasma, tra gli altri.

cronica: qui abbiamo i veri adattamenti alla formazione. Sono caratterizzati da aspetti morfofunzionali, come il miglioramento del massimo Vo2 e ipertrofia. Sono gli effetti che rendono l'ipertensione molto più mite e controllata.

In generale, l'esercizio fisico agisce in modi diversi nel controllo dell'ipertensione. Oltre a rendere i vasi più dilatati, in modo che più sangue possa raggiungere i muscoli, abbiamo ancora adattamenti di tutti i sistemi che supportano una certa attività, come cardiorespiratoria ed endocrina.

In questo modo, è fondamentale che l'allenamento per l'ipertensione essere prescritto nel perseguimento di questi obiettivi. Se la persona in questione ha ancora problemi come l'obesità o il diabete, l'esercizio fisico diventa ancora più indispensabile!

In sintesi, è innegabile che l'esercizio fisico è fondamentale per migliorare la funzionalità organica di chiunque abbia ipertensione. Tuttavia, arriviamo ora a un altro punto importante, che è la scelta dell'attività in questione.

Inizialmente, voglio chiarire che tutto ciò che viene presentato qui è rivolto al pubblico in generale e non a casi specifici. Ciò rende essenziale il monitoraggio del cardiologo, indipendentemente dalla tua scelta in termini di esercizio.

Inoltre, è importante sottolineare che esistono diversi gradi di ipertensione, come dimostrato dalle Linee guida brasiliane per l'ipertensione, sviluppate dalla Società brasiliana di cardiologia (2006). Secondo queste linee guida, la pressione sanguigna ha alcune fasi che contribuiscono alla diagnosi e al trattamento della malattia:

Fase 1, leggero, 140 x 90 mmHg.

Fase 2, moderato, 160 x 100 mmHg.

Fase 3, grave, sopra 180 x 110 mmHg.

Inoltre, ci sono altri fattori da prendere in considerazione nella diagnosi. Poiché questo è il compito del cardiologo, resterò fedele alla questione delle attività fisiche.

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Se ricevo un paziente in condizioni gravi, per esempio, Probabilmente non inizierò con HIIT, perché il rischio di morte improvvisa è grande. In questo caso, l'ideale è iniziare con attività di maggiore volume e intensità inferiore. Altrimenti, la sofferenza cardiovascolare sarà molto pronunciata. L'escursionismo leggero è il più indicato, in modo che il corpo inizi ad adattarsi alle attività. Con questo, miglioreremo tutti gli aspetti già menzionati e man mano che l'immagine diventa più stabile, possiamo avere un incremento di intensità in futuro. Dopo qualche tempo, quando il telaio è stabile e non presenta più rischi per l'integrità dello studente, sarà possibile utilizzare sessioni di allenamento ad alta intensità.

Già nelle fasi moderate e leggere, dipende in gran parte dal contesto generale. Sulla base di una periodizzazione, sarà possibile stabilire le intensità totali di ciascun mesociclo. In questo modo, sarà possibile migliorare gradualmente la qualità della formazione e utilizzare HIIT per questo scopo.

Ciò che è chiaro è che l'uso corretto di HIIT può essere molto interessante perché, secondo Gentil (2015), l'idoneità cardiorespiratoria è un elemento forte per la prevenzione della mortalità da eventi cardiovascolari. Ciò si è dimostrato efficace poiché i miglioramenti nel consumo massimo di ossigeno (VO2max) sono inversamente correlati ai rischi di mortalità.

Cioè, il punto fondamentale del miglioramento di una persona ipertesa deve essere il miglioramento della sua capacità fisica. A questo punto, HIIT ha dimostrato di essere molto più efficiente rispetto alla formazione tradizionale.

In uno studio longitudinale di Rognmo (2012), sono stati seguiti 4846 pazienti, tutti coinvolti in programmi di riabilitazione cardiaca, tutti in Norvegia. Il periodo di osservazione dello studio era di 7 anni. Sono state registrate 129.456 ore di esercizio aerobico di intensità moderata e 47.664 ore di esercizio ad alta intensità.

Dopo questo periodo è stato possibile verificare solo 1 effetto avverso, che ha provocato la morte nel gruppo di esercizi di intensità moderata e 2 effetti avversi (non fatali) nel gruppo ad alta intensità. È stato quindi possibile verificare che entrambi i tipi di esercizio offrivano un basso rischio di morte per tale popolazione.

È logico che l'accompagnamento di un buon professionista in questi casi sia fondamentale, poiché come ho dimostrato, la progressione dei carichi è fondamentale per il miglioramento della salute di questo pubblico.

Pertanto, non è indicato che il treno ipertensivo abbia sempre la stessa intensità e allo stesso modo, poiché questo finisce per ottenere i guadagni minimi. Finché non ci sarà un miglioramento sostanziale, l'indicazione è che abbiamo sempre una progressione nella formazione dei carichi, fatta in modo coerente e responsabile.

Per questo, contate sempre sull'aiuto di un team multidisciplinare formato da cardiologo, nutrizionista ed educatore fisico. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Rognmo, Øivind, et al. Rischio cardiovascolare di esercizio aerobico ad alta intensità e moderata intensità nei pazienti con malattia coronarica. "Circolazione. Heart Fail Rev. 2008
LINEA DI RIABILITAZIONE DEL CUORE. Archivio brasiliano di cardiologia, São Paulo, 2006.
Pupatto, G.L. Esercizio fisico e controllo della pressione arteriosa nei pazienti ipertesi. EFDeportes.com, Digital Magazine, 2010.