Tutte le informazioni su come funziona la L-Carnitina. A cosa serve? Lei perde peso??

Guarda cosa hanno dimostrato gli studi e le relazioni sul prima e dopo. I lettori hanno votato per le migliori marche e abbiamo elencato di seguito, vedi!


La L-carnitina è già molto popolare tra i ginnasti, in quanto è un ottimo integratore per atleti dilettanti, bodybuilder professionisti e anche per coloro che desiderano integrare la dieta con sostanze nutritive sane o perdere qualche chilo in più.

Fornisce una serie di benefici per il corpo. Conoscere un po 'di più su questa nutriente fonte di energia.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è?
  • 2 A cosa serve la L-Carnitina??
  • 3 10 vantaggi chiave
  • 4 Come prendere L-Carnitina?
  • 5 migliori marchi
  • 6 Prezzo e dove trovarlo?
  • 7 effetti collaterali
  • 8 davvero sottile?
  • 9 Prima e dopo le storie

Che cosa è

La L-carnitina è una sostanza naturale, prodotta in piccole quantità dal fegato e dai reni e immagazzinata nei muscoli.

La sua funzione principale è quello di aiutare il corpo a trasformare il grasso in energia. in pratica, è lei che esegue il trasporto dei derivati ​​del grasso nei mitocondri, dove saranno ossidati e trasformati in energia.

La L-Carnitina per essere sintetizzata dal nostro corpo richiede due amminoacidi essenziali: lisina e metionina, ancora insieme con niacina, ferro e vitamine B e C .

A cosa serve la L-Carnitina??

Troverete L-Carnitina presente in varie composizioni di integratori termogenici e dimagranti.

Ciò è dovuto alla sua forma di azione nel corpo, che ha una partecipazione fondamentale al metabolismo dei grassi, trasportando gli acidi grassi ai mitocondri, che a loro volta sono i principali responsabili della generazione di energia.

⇒ In breve questa parte, la L-Carnitina viene utilizzata in modo che il grasso, oltre ai carboidrati in eccesso, finisca per essere utilizzato come fonte di energia, conseguentemente, favorendo la perdita di grasso e la perdita di peso.

⇒ Un altro motivo della domanda per questa perdita di peso è che promuove anche uno stimolo secondario nella produzione di energia, correlato alle nostre riserve di glicogeno muscolare, con conseguente aumento della resistenza muscolare durante le sessioni di allenamento della forza (bodybuilding).

⇒ L-carnitina ha anche mostrato promettente nell'aumentare la produzione di NO2 (ossido nitrico), come spiegato in questo articolo, il gas No2 promuove l'aumento del flusso sanguigno attraverso la vasodilatazione.

Questo aumento sarà responsabile di una maggiore ossigenazione del sangue e del rilascio di nutrienti alle cellule muscolari, con conseguente rigenerazione delle fibre dopo l'allenamento, con conseguente aumento della massa muscolare.


Di seguito evidenzieremo a cosa serve la L-carnitina e quali benefici può fornire.

I 10 migliori vantaggi

1. Aumento delle prestazioni e della formazione

Quando viene utilizzato dagli atleti, contribuisce ad aumentare le prestazioni fisiche, ha effetti stimolanti, fornisce brucia grassi e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

2. Migliora l'attività mentale

Come stimolante, agisce anche sullo sviluppo delle facoltà mentali, così come sul lento invecchiamento delle cellule cerebrali, promuovendo il miglioramento della memoria e la concentrazione e la capacità di apprendimento.

3. Riduce il colesterolo cattivo prevenendo l'ictus e le malattie cardiache

La carnitina aiuta a regolare i livelli di trigliceridi, abbassando il colesterolo cattivo e aumentando l'HDL (colesterolo buono). Evitando così varie malattie come ictus, attacchi di cuore e altri. Sono necessari ulteriori studi per dimostrare questo beneficio.

 4. Funzione epatica

Oltre a ridurre i problemi di "fegato grasso", la L-Carnitina aumenta la sintesi proteica, migliorando la funzionalità epatica. 

Se combinato con una dieta sana ed equilibrata, questo nutriente può aiutare in 6 aspetti:

5. Avere più energia, perché il grasso è più energetico dei carboidrati e delle proteine;

6. Guadagno di massa muscolare, direttamente e indirettamente, come spiegheremo in tutto l'articolo;

7. Maggiore resistenza a causa dell'efficienza energetica dei grassi. Quando il corpo impara a bruciare i grassi, avrà una fonte quasi inesauribile per sforzi duraturi;

8. Azione antiossidante combattere i radicali liberi, prevenire l'invecchiamento precoce e rafforzare il sistema immunitario;

9. Ossa più forti, in quanto contribuisce a promuovere l'aumento di osteocalcina, un indicatore positivo per l'inibizione della perdita ossea.

10. Grande alleato del cervello, poiché è in grado di stimolare le funzioni cerebrali e comunque di proteggerlo dai danni causati dall'invecchiamento.

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Come prendere L-Carnitina?

Vedi sotto come prendere, correggere il dosaggio e la migliore marca di L-Carnitina

Per coloro che intendono assumere L-Carnitina per perdere peso e aumentare l'immunità, si consiglia di iniziare con 500 mg del supplemento al giorno.

Dopo un periodo di adattamento, la dose di L-carnitina può essere fino a 2 grammi al giorno, vicino al massimo raccomandato importo giornaliero, che è di 3 grammi al giorno.

⇒ Come ingerire?

La L-carnitina dovrebbe essere presa a stomaco vuoto al mattino prima di bere caffè. Non dovrebbe essere consumato prima di coricarsi perché ha un effetto stimolante e può causare insonnia.

Le migliori marche

La vendita di L-Carnitine è distribuita in Brasile da Anvisa e ci sono due versioni di questo dimagrante che possono essere trovate nei negozi per integratori alimentari e prodotti naturali: L-Carnitina in capsule e L-Carnitina liquida.

Di seguito il risultato sui migliori voti secondo i lettori.

Prezzo e dove trovarlo?

 Per coloro che vogliono acquisire, i migliori marchi nazionali in base al voto dei lettori sono:

  • Il primo della lista è L-Carnitine di Growth Supplements, il miglior rapporto costo-efficacia anche se comparato ai marchi importati.
  • L-carnitina probiotica < artigo com uma análise completa sobre o produto, vale a leitura.
  •  L-Carn di IntegralMedica, ha un costo medio di 126,00 reais il pacchetto con 120 capsule.

Tra i marchi importati più votati abbiamo:

  • L-Carnitina di Nutrex (lo stesso produttore del famoso Lipo 6), il pacchetto con 120 capsule ha un costo medio di 135,00 reais.
  • Un altro marchio d'importazione molto apprezzato è la L-Carnitina di Optimum. Il pacchetto con 60 compresse ha un costo medio di 125,00 reais.

Effetti collaterali

  • Non è ancora chiaro quali siano esattamente gli effetti collaterali della L-carnitina. Ci sono state segnalazioni di nausea, vomito, crampi addominali e diarrea..

Sono stati anche descritti altri effetti meno frequenti:

  • convulsioni e debolezza muscolare, ma questo succede solo nelle persone che hanno già una storia di questi sintomi;
  • Inoltre, l'integrazione di questo nutriente può essere altamente dannosa per coloro che hanno l'ipertensione;
  • La ricerca ha già riferito che l'acido grasso (grasso) non può essere ossidato e trasformato in energia, quindi ritorna nel corpo sotto forma di trigliceridi.

Fonti naturali e integratori

La L-carnitina si trova negli alimenti, come le proteine ​​animali e sotto forma di capsule o composizione liquida.

  • La carne principale è la carne rossa, la carne più ricca è il cervo e l'agnello con 78 mg per 100 g di carne è una delle principali fonti naturali di questa sostanza nutritiva.
  • Alcuni prodotti a base di latte e loro derivati;
  • alcune specie di pesci;
  • in meno quantità in verdure come gli asparagi;
  • noci;
  • riso e grano presentano anche L-carnitina nella sua composizione.

Quando la sostanza nutritiva trovata nel cibo non è sufficiente, si può optare per specifici integratori di L-carnitina.

Nel mercato è disponibile in versioni liquide, in capsule e in formule composte da una miscela nutriente con tè verde o CLA - altri principi attivi del dimagrimento che contribuiscono anche all'aumento e all'accentuazione della perdita di grasso accumulato. 

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carenza

Anche con il corpo che produce questo nutriente e ne viene alimentato, in molti casi c'è una carenza di L-carnitina. Perché non mangiano carne, i vegetariani necessitano di grandi quantità di sostanza.

Ci sono anche altri stati di disabilità come esercizio fisico intenso, obesità, gravidanza, infertilità maschile, bambini in crescita.

Alcune malattie contribuiscono anche a livelli più bassi di L-carnitina nel corpo, come ad esempio:

  • malattie cardiovascolari;
  • grasso nel sangue;
  • cirrosi;
  • ipotiroidismo, tra gli altri.

Davvero magro?

⇒ Sì, la L-carnitina è sottile! Può generare più energia per i muscoli e quindi migliorare le prestazioni durante l'allenamento. Questa energia viene ritirata dalle cellule adipose.

Con l'aiuto di questo nutriente cellule grassi a catena lunga sono ossidati e solo allora può passare attraverso la membrana e raggiungere mitocondri (organulo essenziale per la produzione di energia cellulare), che in ultima analisi si metabolizzato e convertita in energia per essere consumato dai muscoli e a memoria.

Anche se è una proteina non essenziale, senza integrazione, è difficile bruciare i grassi perché è necessario ingerire molta carnitina in modo che possa ossidare il tessuto adiposo.

Quando non c'è abbastanza di questa sostanza, le cellule grasse non possono entrare nei mitocondri e finire per tornare al corpo sotto forma di trigliceridi, alzando la pressione sanguigna.

Ma devi stare attento. Secondo gli studi condotti nel 2003, l'integrazione con L-carnitina non ha mostrato alcun effetto correlato all'ossidazione dei grassi durante il riposo. In pratica, il 70% degli acidi grassi rilasciati ritornava sotto forma di trigliceridi, cioè non erano ossidati.

Quindi, la L-carnitina presenta i suoi effetti reali solo durante il processo di attività fisica poiché è in quel momento che il nostro corpo ha bisogno di più energia.

⇒ Uno studio di Pistone et al.. valutato gli effetti della supplementazione di 2 g di L-carnitina al giorno agendo insieme con attività fisiche negli anziani durante 30 giorni. Il risultato è stato che la massa grassa è diminuita di 3,1 kg mentre la massa magra è aumentata di 2,1 kg.

Al contrario, un altro studio che ha utilizzato la supplementazione di L-carnitina 3 g al giorno per 4 settimane ha mostrato che il nutriente non ha avuto alcun effetto sull'ossidazione dei grassi durante l'esercizio. Come si dice ora, c'è ancora bisogno di ulteriori studi per dimostrare gli effetti di questa sostanza.

Sono necessari ulteriori studi

Vale la pena ricordare che alcuni studi differiscono per quanto riguarda gli effetti e i benefici della Carnitina. Avere bisogno di ulteriori studi per dimostrare con precisione molti dei benefici menzionati qui, tra cui la perdita di peso come parleremo ora.

L-Carnitina e Acetil L-Carnitina, ci sono differenze?

Un altro integratore che può essere trovato in vendita è l'acetil L-carnitina (o acetil L-carnitina). Questa sostanza ha lo stesso composto della L-Carnitina, essendo solo la versione processata di L-Carnitina e che ha una maggiore facilità di trasporre la barriera emato-encefalica (barriera).

Come precursore dell'acetilcolina, il suo uso è indicato come un tipo di attivatore o stimolatore neuronale.

Rapporti prima e dopo

Usa l'area commenti qui sotto e aiuta i prossimi lettori con il tuo rapporto, parlando dei risultati ottenuti con L-Carnitina. Se hai avuto risultati soddisfacenti o meno, qualche effetto collaterale, il marchio che hai usato e più informazioni che consideri rilevanti.

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Grande abbraccio e grandi allenamenti!

riferimenti:

  • La supplementazione dietetica di L-carnitina migliora la densità minerale ossea sopprimendo il turnover osseo in ratti ovariectomizzati invecchiati.
  • COELHO, Christianne de Faria et al. La supplementazione di L-carnitina non promuove cambiamenti nel tasso metabolico a riposo e l'uso di substrati energetici in individui attivi. scielo.br/
  • L'ingestione orale cronica di L-carnitina e carboidrati aumenta il contenuto di carnitina muscolare e altera il metabolismo del combustibile muscolare durante l'esercizio negli esseri umani.