Essere magri con la pancia, noto anche come il famoso finto magro, è più comune di quanto si possa pensare.

Difficoltà a guadagnare massa muscolare, braccia magre, spalle strette e, curiosamente, grande facilità ad accumulare grasso nella pancia.

Con i vestiti sembra persino essere un legittimo magro, ma senza vestiti la scena cambia completamente.

È come avere tutte le difficoltà per ottenere massa muscolare da qualcuno con un metabolismo veloce (un ectomorfo) e, tostare, avere una pancia che non va da nessuna parte.

Trovare la storia familiare ?

è.

Prima di tutto, calmati, prima di incolpare i tuoi genitori per averti donato con questa genetica, sappi che ci sono molte cose che possono essere fatte per minimizzare il problema.

Ci sono molte cose che voi può fare e peggiorando il problema.

Molte persone hanno una genetica favorevole per l'accumulo di grasso nella pancia, ma la maggior parte sta semplicemente causando la situazione.

In questo testo vedremo semplici consigli che se applicati con disciplina nella tua giornata, contribuiranno a far sì che il problema diminuisca o scompaia completamente.

Come smettere di essere un magro con Tummy (o finto-magro)

1 - È necessario migliorare la dieta con urgenza

Indipendentemente dal fatto che la colpa sia genetica o meno, la maggior parte delle persone che si adattano al profilo del magro con la pancia, il 99% delle volte, di solito hanno cattive abitudini alimentari.

Questo di solito comporta una dieta ricca di alimenti trasformati, alimenti a rapida preparazione, dolci, zucchero raffinato, grassi trans e uso frequente di alcol.

Una combinazione perfetta per aumentare l'infiammazione del corpo, aumentare il cortisolo, diminuire il testosterone e aumentare gli estrogeni.

E indovina quale tipo di ambiente offre questa combinazione ?

Accumulo di grasso localizzato in particolare nella pancia e difficoltà nell'ottenere massa muscolare.

Che coincidenza, no ?

Il primo passo per smettere di essere magri con grasso localizzato nell'addome è iniziare a migliorare le abitudini alimentari.

Vedi anche -> Come bruciare il grasso addominale veloce

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Senza di esso, nulla, dico NIENTE, ti farà smettere di essere un falso magro.

Se la maggior parte del tempo si mangia molta spazzatura, questo influenzerà sempre il sistema endocrino e la salute nel suo insieme, rendendo più facile il verificarsi del problema (e continua).

È necessario consumare alimenti nutrizionalmente ricchi e naturali la maggior parte del tempo.

E non pensare di aver bisogno di vivere una vita di privazioni.

Se l'80% della tua dieta è corretta, onestamente non importa cosa fai nel restante 20%, dal momento che il principale viene preso sul serio.

2 - Non adottare mai il mantra "mangia come un mostro"

Se accumuli grasso facilmente nell'addome, e lei non se ne va per niente.

Questo è un segnale forte che, oltre ad altri fattori già citati, la sua sensibilità all'insulina non è una delle migliori.

In breve, peggiore è la sensibilità all'insulina, maggiori sono le probabilità che i nutrienti ingeriti vengano immagazzinati come grassi.

Ora immagina una persona che non ha una buona sensibilità all'insulina, è già in grado di accumulare grasso addominale, seguendo il mantra maromba di mangiare tutto ciò che vedi avanti.

"Mangia come un mostro" non funziona per addolcirsi con la pancia.

Facendo questo, oltre a non amplificare il guadagno di massa muscolare, peggiorerai le cose.

In pratica, ciò che accadrà è che accumuli molto più grasso che guadagnare massa muscolare e, a lungo termine, peggiora il problema..

E il po 'di massa muscolare che guadagni probabilmente andrà perso durante la fase di bruciare i grassi.

Quindi, cosa fare in questo caso ?

Valutare la percentuale di grasso corporeo se si è sopra il 15% si concentra sulla perdita di grasso nel suo complesso (indipendentemente dal fatto che sembri essere magro ma solo avere una pancia).

Ma se la percentuale è ancora inferiore al 15%, puoi concentrarti sull'aumento della massa muscolare, comunque attraverso una dieta ricca di cibi naturali e con un piccolo surplus calorico.

Cambiando i bambini, devi capire quante calorie hai bisogno di ingerire al giorno, ingerire queste calorie attraverso cibi buoni e solo ingerire un po 'più del necessario per sostenere l'ipertrofia muscolare.

3 - Non fare aerobica eccessiva

È molto comune per i falsi falsa magra) tentare di risolvere il problema con l'inclusione eccessiva di aerobica nella routine.

Allo stesso tempo includi un po ' di routine aerobica porterà solo benefici come:

  • Miglioramento della sensibilità all'insulina;
  • Aumento del metabolismo;
  • Brucia alcune calorie;

Se fai troppa aerobica e questa è principalmente la tua routine, è più probabile che tu stia peggiorando il problema..

come ?

In primo luogo, l'aerobica è uno strumento sopravvalutato per perdere grasso.

Il nostro corpo si adatta molto velocemente all'aerobica ed è necessario aumentare sempre di più la durata e l'intensità per estrarre i benefici relativi alle calorie bruciate.

E più aerobico lo fai, più questo interferisce con l'ipertrofia e facilita la perdita di massa muscolare.

Minore è la massa muscolare che hai, più il grasso diventerà evidente, più il tuo corpo sarà flaccido e più influirà sul tuo metabolismo.

Questo peggiora quando l'eccesso di attività aerobica viene eseguito in concomitanza con una dieta miracolosa che riduce drasticamente le calorie (che è ancora peggio per la massa muscolare).

Naturalmente, è possibile includere una moderata attività aerobica nella routine, come fare due o tre sessioni di 20-30 minuti a settimana, nessun problema.

Basta non essere un fanatico di aerobica che pensa che questo da solo sarà il fattore principale nel bruciare il grasso addominale.

La dieta sarà sempre il metodo più veloce ed efficace per bruciare i grassi, e l'aerobica sarà sempre il "supplemento".

4 - Allenamento pesante

Uno dei metodi più facili e più divertenti per evitare di essere magri con grasso localizzato nella pancia è allenarsi pesantemente.

Dal momento in cui iniziamo ad allenarci con il sovraccarico, il nostro corpo inizia a subire numerosi adattamenti per superare le nuove situazioni imposte su di esso.

Molti di questi adattamenti comportano l'aumento della produzione di ormoni anabolici come il testosterone e l'ormone della crescita.

Si scopre che questi ormoni favoriscono anche (e molto) la combustione dei grassi.

Inoltre, l'allenamento con i pesi è il miglior segnale per il corpo per inviare i nutrienti ingeriti nei muscoli (non conservati come grasso).

Ecco perché il bodybuilding aumenta la sensibilità all'insulina..

pensare.

Se ti stai allenando pesantemente e danneggiando i tuoi muscoli, nulla è più ovvio che il corpo dia preferenza ai muscoli che ricevono più nutrienti.

5 - Controlla lo stress e avere uno stile di vita sano

Se fosse possibile incolpare l'accumulo di grasso addominale su un singolo ormone, questo ormone sarebbe certamente cortisolo.

Per coloro che non sanno, il cortisolo è comunemente noto come l'ormone dello stress.

Viene rilasciato ogni volta che ci troviamo di fronte a una situazione stressante per il corpo. Abbiamo bisogno che lui abbia una vita normale..

Il problema è quando rilasciamo cortisolo troppo e per troppo tempo.

Ciò fa sì che l'insulina diventi alta, abbattendo i livelli di zucchero e facilitando le compulsioni per cibi ricchi di zuccheri e ricchi di calorie che portano un piacere immediato.

Il cortisolo alto abbassa anche i livelli di testosterone, favorendo l'accumulo di grasso di per sé.

Fondamentalmente, il cortisolo cronicamente alto aumenta la probabilità di abbuffate per cibi calorici, mentre crea un ambiente favorevole per ingrassare.

Con questo in mente, sbarazzarsi di situazioni stressanti quando possibile.

Questo passa dal ridurre le persone negative nella tua vita, ponendo fine a quella relazione che ti succhia la vita, finché, a lungo termine, non trovi un lavoro migliore.

E se non hai tanti agenti stressanti nella tua vita ancora.

Considera che le cattive abitudini come la luce del sonno, l'uso di droghe illecite e lecite e la gestione degli articoli in questa lista spesso portano anche il tuo cortisolo lassù e causano gli stessi problemi.

In breve, evitare stressanti non necessari e condurre una vita sana è essenziale, non solo per evitare l'eccesso di cortisolo, ma di conseguenza evitare l'accumulo non necessario di grasso nella pancia.

Parole finali

Essere magri con la pancia non è facile, ma molte delle cose che portano al problema sono sotto il nostro controllo e possono essere gestite per prevenire o ridurre il problema.

Le 5 voci trattate nel testo sono quelle che possono influenzare maggiormente il problema. Risolvendoli sarà già abbastanza, col tempo, bruciare il grasso addominale e smettere di essere una finta magra.