Per perdere peso basta fare HIIT?

Una domanda molto comune che è spesso complessa per rispondere. Vedi in questo articolo se per perdere peso basta fare HIIT nel tuo allenamento!

C'è stato un tempo in cui le risposte ai migliori allenamenti per la perdita di peso erano relativamente semplici, poiché l'esercizio aerobico a bassa intensità ea lungo termine era la soluzione giusta. Ma poi la scienza è arrivata e ha confuso tutto, dimostrando che questa non è l'opzione più praticabile, sostenibile ed efficiente. Oggi sappiamo già che l'intensità è fondamentale per coloro che cercano di perdere peso, in modo da poter avere un risultato ancora migliore. Ma è sufficiente fare HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) avere buoni risultati?

La risposta a questo è un po 'complesso, dal momento che il processo di perdita di peso in generale, ancora scienza intrigante e quello che abbiamo oggi sono scommesse, ma nessuna risposta definitiva. Anche perché il processo di eliminazione del grasso corporeo deve essere visto in un contesto, prendendo in considerazione i fattori psicologici e funzionali. Non tutte le persone possono iniziare a fare un HIIT con la massima efficienza!

Pertanto, il primo punto da valutare è il contesto generale.

Perdere peso con HIIT, dipende dal contesto!

Il primo punto da tenere in considerazione è la persona che inizierà l'allenamento. Come ho già detto in altri articoli, l'intensità è un fattore relativamente relativo. Ciò che è intenso per me potrebbe non essere per te e viceversa. Quindi, se sei una persona sedentaria, devi stare attento a usare HIIT proprio all'inizio dei tuoi allenamenti.

Hai bisogno di migliorare tutte le qualità fisiche e organiche coinvolte nel tuo allenamento, così puoi avere un aumento di intensità. Quindi in questi casi, solo HIIT potrebbe non essere una buona via d'uscita.

Ma ricordalo Ho detto che tutto ciò dipenderà dall'individuo. È possibile fare l'HIIT in un modo un po 'meno intenso del solito, in modo che possiamo creare una base di lavoro.

Ma in generale, HIIT è la migliore attività per coloro che vogliono perdere peso, per molte ragioni che ho mostrato in altri articoli.

Il primo è COPD. Fondamentalmente, la BPCO si riferisce al dispendio calorico del corpo dopo il completamento dell'attività svolta, in modo che possa recuperare i substrati energetici e la struttura muscolare. In questo senso, l'EPOC presenta un risultato molto più efficiente rispetto agli esercizi a bassa intensità.

Il secondo punto da evidenziare è l'effetto compensativo (effetto compensativo, capire cos'è e come influenza i suoi risultati). Il nostro corpo ha una caratteristica piuttosto peculiare, che cerca sempre di mantenere l'equilibrio omeostatico. In questo modo, è un normale meccanismo cercare di mantenere l'equilibrio tra i substrati energetici. Come in un'attività intensa abbiamo come principale fonte di energia il glicogeno, la tendenza naturale è che il corpo usi i lipidi nel post-allenamento per il recupero.

Stando così le cose, se si esegue un esercizio in cui il carburante principale sono i lipidi (a bassa intensità aerobica). Questa è una delle basi che rendono HIIT un'attività molto efficiente nel processo di perdita di peso.

Ma è solo che HIIT, pensando a lungo termine, è sufficiente per il processo di dimagrimento e il suo mantenimento?

Per perdere peso, HIIT è sufficiente?

La mia risposta potrebbe essere considerata inconcludente, ma ti dirò tutto dipende! Il processo di perdita di peso non può essere visto come la perdita di grasso corporeo (e molto meno come perdita di peso!). Uno dei problemi più importanti è la sostenibilità del processo. Non è abbastanza per perdere peso, è necessario rimanere magri!

In questo senso, HIIT presenta una limitazione. Poiché si basa generalmente su movimenti ampi, ma con poca capacità di tensione (abbiamo un enorme predominio metabolico in HIIT), la tendenza è che non promuove un aumento della massa magra così pronunciato.

In nessun modo questo significa che non ci sarà sviluppo muscolare con una pratica HIIT adeguata, ma non qualcosa che sarà considerato rilevante nel lungo periodo. Qui arriviamo alla questione della specificità, poiché l'HIIT non è fatto o sviluppato perché ci sia un considerevole aumento del tessuto muscolare.

Ora arriviamo a un punto importante! Per coloro che cercano un processo salutare e sostenibile di perdita di peso, è necessario pensare in modo particolare al metabolismo basale. In questo articolo, abbiamo già menzionato la sua importanza (5 consigli per aumentare il metabolismo basale e perdere peso una volta per tutte).

In questo senso, è già diventato chiaro che HIIT è molto efficiente, ma in generale, deve essere fatto con il complemento di altre attività. Senza un aumento della massa muscolare, è più complesso mantenere l'aumento della massa muscolare. Pertanto, è molto importante che oltre all'HIIT, dovresti prendere in considerazione l'idea di svolgere un'attività di resistenza in modo che ci sia un aumento della massa muscolare.

Non ha necessariamente bisogno di essere il bodybuilding stesso. Modalità come l'allenamento funzionale, o anche il Pilates o lo Yoga, possono essere utili in questo processo.

globale, il processo di dimagrimento sostenibile è l'uso corretto di allenamento HIIT e di resistenza. In questo senso, un'organizzazione di formazione in cui entrambe le possibilità sono applicate correttamente. Poiché si stanno addestrando in ordine, non sono concorrenti, è necessario stabilire un piano specifico in modo che non ci sia sovrallenamento e sovracompensazione.

Come usare l'allenamento HIIT e resistenza agli agenti atmosferici

In generale, l'allenamento di resistenza applicato alla perdita di peso deve essere pensato intorno alla massima intensità. In questo senso, tutta la periodizzazione per la perdita di peso deve essere strutturata per aumentare l'intensità nell'allenamento di resistenza.

In questo senso, abbiamo due attività intense, che richiedono una cura speciale per il riposo. Usare HIIT e bodybuilding nello stesso allenamento può essere molto utile, ma bisogna fare attenzione con il controllo dei carichi e dell'intensità. Se l'allenamento di resistenza viene eseguito anche con intensità elevata e HIIT, il tempo di recupero deve essere sufficiente.

Se possibile, il più corretto è usare HIIT e allenamento intemperie in diverse sessioni, per mantenere il metabolismo alto più a lungo.

Leggi anche: Allenamento HIIT - Indicazioni e progressioni

Ma tutto dipenderà dal modo in cui ti adatti, così come dalla tua routine e dalla tua individualità. Nel complesso, possiamo dire che fare solo HIIT non rende il processo di perdita di peso sostenibile nel lungo periodo. Il punto principale è precisamente l'aumento della massa muscolare.

Quindi se hai intenzione di iniziare allenarsi ora allo scopo di perdere peso, puoi anche usare HIIT all'inizio, ma a lungo termine, prendi come obiettivo, per aumentare il tuo allenamento con qualche attività contrastata. Sarà la base per mantenere il tuo processo di perdita di peso. Oltre a tutto quanto sopra, è molto importante che la tua dieta sia basata su questi obiettivi. Senza di esso, non ci sarà alcuna possibilità di perdere peso e rimanere così! Buoni allenamenti!