Guarire una volta per tutte della perdita di grasso localizzato, tra questi, fare sit-up per perdere la pancia.


La maggior parte delle persone sogna: brucia grasso localizzato. Ma è possibile?? Molte diete ed esercizi, diffusi principalmente su riviste e siti internet, promettono questa impresa: la perdita di sterline, pneumatici e grasso in determinati luoghi.

L'idea generale è di perdere, attraverso il bruciore, il grasso che è stato depositato in certi punti del corpo. In teoria, gli esercizi localizzati servirebbero per assistere gli spari in quel luogo. Ma ci sono variabili da discutere in relazione alla veridicità di una tale situazione.

Inizialmente, possiamo descrivere il grasso localizzato come depositi di energia. Quando ci nutriamo incorporiamo sostanze nutritive ed energie dal cibo. Alcuni cibi ci danno più o meno energia. Possiamo vedere quali hanno più o meno energia attraverso le calorie. Più cibi calorici ci daranno più energia da spendere durante le attività. Quando incorporiamo più energia di quella destinata alle attività, il corpo conserva tale energia sotto forma di riserve. Le riserve sono depositate, nella maggior parte dei casi, in punti predeterminati dalla genetica di ogni persona. I punti principali, che ricevono energia sotto forma di riserva, cioè come grasso, sono l'addome, la vita, il collo, il braccio, i glutei, i glutei, tra gli altri.

Alcuni punti nel nostro corpo hanno più tessuto grasso. È in questi luoghi che accumuliamo cellule di grasso quando noi. Alcune persone, anche magre, accumulano cellule adipose. Questa scelta del corpo, per certi luoghi e per avere sempre la deposizione di grasso in alcuni punti, sono le varianti. Ogni corpo ha un modo per promuovere la riserva di grasso. Alcune persone mangiano bene, fanno attività fisica e continuano a non perdere grasso localizzato. D'altra parte, alcune persone sono sedentarie, non si nutrono bene e non hanno riserve corporee. La predisposizione genetica spiega molti di questi eventi. Inoltre, quando restiamo a lungo senza nutrire, il corpo conserva più riserve. La logica di ciò è la mancanza di energia in pochi momenti. Quando trascorriamo molto tempo senza nutrirci, a digiunare, il corpo non ha nessun posto dove prelevare energia. Quindi, quando ci nutriamo, il corpo tende a chiedere più cibo, nutrendoci di una porzione più grande, dove parte di quella porzione sarà convertita nella riserva, e un'altra sarà immediatamente trasformata in energia. Quando ci nutriamo poco, ma più volte al giorno, il corpo non ha la necessità di creare una riserva, dopo tutto sa che riceverà cibo immediatamente quando ha bisogno.

Sarebbe quindi possibile fare esercizi localizzati per eliminare i grassi? Quando esercitiamo solo un certo muscolo, facendo esercizi addominali, ad esempio, solo i muscoli saranno lavorati. Il grasso localizzato, come detto prima, non viene bruciato in questo modo, perché è l'energia accumulata sotto forma di grasso. Per bruciarlo, dobbiamo spendere energia.

Ricerche recenti hanno dimostrato che generalmente si verifica una perdita di grasso. Quando si esercita il corpo, i grassi, che sono stati depositati in determinati punti a causa del maggiore consumo di energia in relazione a ciò che è stato speso, tendono ad essere eliminati, bruciando sotto forma di energia. Per fare ciò, gli esercizi di burnout ad alto contenuto calorico, che sono per lo più aerobici, sono i più consigliati. Tuttavia, per bruciare i depositi di grasso, è necessario avere un minor consumo di alimenti ricchi di calorie, in modo che l'organismo debba prelevare energia dai depositi.

Quindi, per perdere grasso in alcuni punti, ci sarà una diminuzione del grasso corporeo globale. Gli esercizi localizzati hanno aiutato l'aumento del tono muscolare e, forse, dell'aumento muscolare, che può anche essere fornito dall'associazione di alimentazione e bodybuilding. Quando si perde grasso, i muscoli che si trovano sotto il tessuto grasso diventeranno più esposti, definendo le forme e migliorando l'aspetto fisico dell'individuo.

Cosa succede, quindi, nel corpo di persone che sono magre e hanno ancora depositi di grasso localizzati? La combustione dei grassi non si verifica. Tali persone probabilmente non si allenano regolarmente, rimangono a lungo senza cibo, hanno la genetica per aiutare e principalmente non consumano cibi sani che promuovono il più grande bruciare i grassi.

Esercizi locali, come i sit-up, non diminuiscono il grasso a quel punto, ma danno maggiore tono e rafforzano la muscolatura della pancia, perché sono esercizi di ipertrofia. Quando si associano gli esercizi addominali con l'aerobica, come la corsa, la danza, il nuoto, ecc., Il grasso che una volta copriva i muscoli addominali scompare gradualmente, lasciando i muscoli della pancia definiti.

Per bruciare i grassi localizzati, gli esercizi fisici sono i principali alleati. Fare almeno 30 minuti di attività aerobica, come quelli precedentemente menzionati, aiuta a bruciare i grassi, trasformarli in energia e accelerare il metabolismo. Il bodybuilding, tre volte alla settimana, aiuta anche a bruciare i grassi, perché più grande è il tessuto muscolare, più energia viene consumata. Il cibo aiuta molto nella diminuzione del grasso localizzato. Alcuni alimenti, come frutta e termogenica, accelerano la combustione dei grassi perché hanno proprietà che accelerano il metabolismo.

Il segreto per perdere grasso è concentrare gli sforzi sull'esercizio aerobico, mangiare sano, tagliare caramelle e cibi ricchi di carboidrati e bere molto liquido. I grassi localizzati non sono solo un problema estetico, ma anche un problema di salute, poiché possono causare una riduzione del metabolismo, della produzione di insulina e causare problemi cardiaci a causa dell'interruzione dei passaggi del sangue attraverso i depositi di grasso situato nelle vene. Consultare il proprio medico per valutare il rischio per la salute che potrebbe comportare il grasso localizzato. Vai da un nutrizionista per questo per indicare una dieta per bruciare i grassi. Fare esercizi fisici con il consiglio di un professionista dello sport, in modo che questo indichi i migliori esercizi per il loro scopo.

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.