La pratica di saltare l'esercizio della corda può essere una buona presa per coloro che non hanno tanto tempo per le pratiche più comuni. Vedi in questo articolo il profilo più indicato dei professionisti e i vantaggi e benefici di questa pratica. Guarda anche un esempio di corda da salto per allenamento HIIT.

Un gioco da ragazzi può essere un grande esercizio, a condizione che sia eseguito nel modo giusto, dalle persone giuste e con determinati obiettivi. Prima di tutto, non mi piacciono i paragoni, quindi non aspettarti di trovare qui affermazioni come "15 minuti di corda per saltare equivale a un'ora di cammino" e altre assurdità che vediamo ogni giorno.
Questo perché la questione dell'equivalenza, che oggi è solo una strategia commerciale, dopotutto ognuno di noi ha un'individualità e non è possibile affermare questo tipo di proporzione basata sulla scienza.

Anche se sembra semplice, saltare la corda richiede una certa cura e la pratica deve essere focalizzata su alcuni punti. Ma prima di parlarne, dobbiamo tracciare un profilo di pratica e pubblico in grado di saltare la corda.

Salta la corda, come dovrebbe essere l'allenamento per perdere peso e perdere la pancia

Chiunque stia per esercitarsi saltando la corda, deve avere una certa consapevolezza degli obiettivi e anche dei concetti di intensità e volume. Difficilmente una persona comune sarà in grado di saltare la corda per 15 minuti o più, generando così un volume soddisfacente.

In questo modo, l'ideale è usare questo esercizio in un intervallo. Quindi sarà possibile avere un volume relativamente buono e l'obiettivo principale per questo caso, che è la perdita di peso, ne trarrà beneficio. Senza dubbio, per coloro che cercano di eliminare il grasso, saltare la corda può essere un esercizio altamente indicato, a condizione che la persona abbia un profilo per questo tipo di esercizio.

Per quanto riguarda questo profilo, è molto importante essere chiari sul fatto che saltare la corda non è adatto a nessuno. Una persona in sovrappeso o obesa avrà un impatto molto elevato su tutte le articolazioni degli arti inferiori, nel qual caso il rapporto costi-benefici non è buono.
Per lo stesso motivo, chiunque abbia problemi di origine articolare negli arti inferiori non deve saltare la corda, a causa dell'impatto che la fase di atterraggio fornisce.

Nel complesso, il profilo di chi può avere grandi benefici con questo esercizio sono le persone che vogliono eliminare il grasso, ma che non hanno un peso molto elevato e che non presentano problemi di movimento.

C'è la possibilità di saltare la corda in un mini trampolino, che è usato per saltare, per esempio. In questo modo, l'impatto è ridotto, ma l'intensità è anche ridotta dal fatto che la forza elastica richiesta per salire è minore. Inoltre, per saltare la corda in un mini trampolino, è necessario un coordinamento motorio più preciso, e non tutti possono farlo con facilità.

Inoltre, un allenamento per perdere peso non devi semplicemente saltare la corda, che può essere parte di un contesto con altri stimoli, al fine di ottenere una maggiore intensità nel volume totale di allenamento.

Come dovrebbe essere un allenamento con la corda per saltare per coloro che vogliono perdere peso?

Fondamentalmente, ci sono migliaia di varianti per un allenamento con la corda da salto. Dato che nella maggior parte dei casi si concentra sulla perdita di peso, ti trasmetterò un modello, che si basa sul metodo Tabata ed è un intervallo ad alta intensità:

- Inizia con una passeggiata leggera di 5 minuti;

- Saltare la corda velocemente per 30 secondi;

- fare 5 squat;

- Ripeti questo processo da 8 a 10 volte.

Nell'allenamento HIIT, puoi anche usare alcune varianti di come salti la corda e imposta il tempo e l'intensità in base alle necessità di ogni persona. Di seguito è riportato un esempio utilizzando la corda da salto HIIT:

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Tieni presente che questo è un allenamento molto intenso e non tutti saranno in grado di mantenerlo. In questo caso, puoi utilizzare un riposo passivo (in piedi) da 10 a 20 secondi tra le serie o persino fare una passeggiata.

In questo stile, secondo l'individualità di ciascuno, è possibile montare un allenamento vario, dove è possibile utilizzare esercizi di forza o altri esercizi aerobici.

Evitare di saltare la corda per più di 1 o 2 minuti senza fare una pausa, perché a causa dell'elevata intensità di esercizio e della minima necessità di coordinazione motoria, la fatica interromperà le prestazioni.

Con tali dinamiche, l'esercizio della corda per saltare può essere un'ottima alternativa per chi cerca di perdere peso e perdere grasso.

È molto importante indossare una sneaker adatta, e le più adatte sono le scarpe da corsa, per la loro ammortizzazione e stabilità nel piede. Inoltre, il pavimento deve essere liscio e preferibilmente con un rivestimento in gomma per ridurre l'impatto.

Inoltre, con pratica costante, sarà possibile ottenere una buona tonificazione degli arti inferiori a causa dell'elevata intensità. Cosce, glutei e polpacci possono diventare abbastanza sviluppati e tonica.

Se l'obiettivo, oltre ad eliminare il grasso, è il viraggio, quello indicato è fare almeno un allenamento degli arti superiori a settimana, in modo che non ci sia asimmetria muscolare.

Questo dimostra che chiunque voglia veramente perdere peso ha diverse possibilità. Una corda per questa pratica praticamente non occupa spazio e può essere portata in qualsiasi posto. Quindi lascia le scuse da parte e inizia a saltare la corda! Buoni allenamenti!