Uno dei metodi di allenamento fisico che sta crescendo di più, Spinning è un ottimo sbocco per coloro che cercano di perdere peso e non si adattano ai metodi convenzionali di esercizio. Vedi di più in questo articolo!


La proposta è semplice, fai un allenamento che dura in media 45 minuti e ha un alto dispendio calorico. Non mi piace davvero dare un numero di calorie bruciate poiché varia molto a seconda dell'individualità biologica di ogni individuo, ma molte persone affermano che la centrifuga brucia più di 600 calorie in una sessione, senza contare le calorie spese nel post-allenamento. In breve, può essere molto efficace per la perdita di peso.

Fondamentalmente, la lezione di spinning si basa su uno sforzo intermittente, con alternanza di intensità. In breve, si tratta di un allenamento ad intervallo ad alta intensità e, come ho detto in questo articolo (Interval Training e Weight Loss), questo è uno dei metodi più efficaci per coloro che vogliono perdere peso. Quindi, se questo è il tuo obiettivo, puoi scommettere sulla classe di spinning!

Come funziona la filatura?

Fondamentalmente, la classe di spinning è caratterizzata dall'alternanza degli stimoli in bicicletta e ha come principio base, per simulare diversi terreni e inclinazioni, facendo sì che i battiti cardiaci vengano sollevati per più tempo. Non esiste una formula pronta e l'insegnante impone il ritmo dei cambiamenti di postura e intensità. Per le parti in cui abbiamo un'intensità maggiore, lo studente rimane in bicicletta e pedali ad alta intensità per un tempo prestabilito. Per i momenti di riposo attivi, lo studente rallenta e si siede sul sedile della bicicletta. Per quanto semplice possa sembrare questo modello di classe, è molto importante che sia condotto da un professionista dell'educazione fisica adeguatamente qualificato, perché solo così si può avere sicurezza nel controllo dell'intensità.

Nella musica rotante di solito viene utilizzato per motivare gli studenti e completare la simulazione di camminare su diversi terreni, ma la musica non è obbligatoria.

Cura di filatura

Poiché si tratta di un metodo aerobico ad alta intensità, è necessario consultare un medico prima di prendere lezioni, valutare le capacità cardiorespiratorie e verificare che non vi siano rischi per la salute. Inoltre, è sempre molto importante utilizzare una bicicletta specifica per lo spinnig. Dopodiché, è molto importante regolare il sedile all'altezza corretta, poiché pedalare con il sedile troppo alto o troppo basso può causare lesioni all'anca e alle ginocchia. Idealmente, il sedile dovrebbe trovarsi al livello della cresta iliaca (parte superiore dell'osso) e quando si estende la gamba nel movimento del pedale, non è completamente esteso con una flessione compresa tra 7 e 15 gradi ( leggermente flesso), circa.

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Per quanto riguarda l'intensità, dato che la classe è di solito eseguita in gruppo, è molto importante che l'insegnante abbia una buona sensibilità per essere in grado di lavorare con tutte le persone individualmente. Questo è probabilmente uno dei principali aspetti negativi della filatura, poiché le lezioni sono fatte per un gruppo e non in modo individualizzato. In questo modo è possibile iniziare facendo meno ore di lezione con un'intensità inferiore in modo che il periodo di regolazione non venga trascurato ei rischi siano ridotti al minimo.

Inoltre, un supplemento con esercizi di forza può essere piuttosto interessante, in modo che la funzionalità sia mantenuta ed evitare infortuni. Nella classe di spinning è una grande strategia per chi cerca di perdere peso e non presenta maggiori restrizioni sul movimento. Buoni allenamenti!