Scopri come funziona la dieta Whole30. Come funziona, menu e i suoi benefici nella perdita di peso e per la salute.


Con lo slogan Cambiamo la tua vita, la dieta Whole30 ha guadagnato molti fan.

Ciò che sembra è che in realtà causi un cambiamento significativo nella vita dei suoi seguaci, non solo dalla perdita di peso, ma anche dai risultati fisici positivi della regolarizzazione della dieta nel benessere e nell'umore.

L'ideale di Whole30

La dieta propone un cambiamento del suo menu in un programma di 30 giorni, eliminando alcuni cibi dalla sua routine che i suoi creatori ritengono di essere responsabili per la mancanza di disposizione, la presenza di dolori e malessere.

Whole30 dice che alcuni alimenti possono avere effetti negativi sulla salute, anche quelli noti come "sani", che possono causare cambiamenti della pelle e altri disagi che non migliorano con i farmaci. Questo perché, secondo Whole30, questi alimenti sono responsabili di questo disagio.

Le regole e il funzionamento del programma Whole30

La prima regola è che un menu ristretto deve essere seguito per 30 giorni. È interessante notare che, se le regole del menu sono rotte, la persona dovrebbe ricominciare tutto da capo. Questo fa sì che molti si mettano alla prova da soli, così non devono ricominciare a stare a dieta.

Cosa puoi:
Mangia carne, pesce, verdure, alcuni frutti sani e grassi presenti in semi e noci. Fondamentalmente, tutto nel piatto dovrebbe essere fresco e naturale, niente industrializzato o pre-preparato. Per un piatto sano, puoi nominare tutti i suoi ingredienti.

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 cosa no può:

  1. Usa zucchero o dolcificanti o consuma cibi aggiunti: nessuno zucchero, né naturale né artificiale, può essere consumato. Questo include qualsiasi prodotto industrializzato contenente zuccheri aggiunti.

  1. Consumare alcol: di qualsiasi tipo, nemmeno per la preparazione di piatti.

  1. Mangiare cereali: qualsiasi tipo di grano o cibo prodotto con loro dovrebbe essere escluso dalla dieta. Questo include grano, avena, riso, mais, quinoa, farine, pane e tutto ciò che ha qualsiasi tipo di grano nella sua preparazione.

  1. Mangia verdure: questo include qualsiasi tipo di fagioli, arachidi, lenticchie, soia e loro derivati ​​come tofu, latte di soia, ecc..

  1. Consuma i latticini: si tratti di latte vaccino, capra, ecc. E prodotti a base di latte come formaggi, creme e yogurt.

  1. Mangia patate: niente per includere le patate nel tuo menu, o qualsiasi cibo che è stato preparato con loro.

  1. Non consumare nulla che abbia carragenina, solfiti o glutammato monosodico: è necessario consultare le tabelle di informazioni nutrizionali per sapere se il cibo ha uno di quei composti. Se sì, è proibito nella dieta.

  1. SE SI INDOSSA O FAI QUALSIASI MISURA DEL CORPO: La regola più importante di Whole30 è che chiunque inizi la dieta sarà in grado di controllare i risultati solo alla fine dei 30 giorni. Durante questo periodo, è importante solo la concentrazione sulla scelta del cibo..

Whole30 Menu dietetico

Ora che sai già cosa puoi o non puoi fare nella dieta, vedi sotto un suggerimento di menu per una giornata di dieta. Prova nuove ricette e combinazioni per rendere ogni giorno interessante!

prima colazione

  • 1 bicchiere di succo di anguria

  • 1 kiwi

  • Frittata con verdure

Spuntino mattutino

  • 1 bicchiere di succo verde

  • 4 noci

pranzo

  • Insalata di foglie verdi a volontà

  • 1 pomodoro a pezzetti

  • 1 tazza di broccoli

  • 2 fette di petto di tacchino

Spuntino pomeridiano

  • 1 ciotola di macedonia con semi di lino

cena

  • Insalata di foglie verdi a volontà

  • Frittata con verdure

  • Zuppa di verdure

cena

  • 1 tazza di tè verde