Dopo il testosterone, il GH è certamente l'ormone più importante per chi cerca guadagno muscolare. Ecco alcuni consigli per aumentare naturalmente l'ormone della crescita.


Chi pratica il bodybuilding ha bisogno di sapere che una delle sostanze che ci aiuta nello sviluppo della massa muscolare sono gli ormoni.

Oltre al tanto discusso testosterone, l'ormone della crescita, noto anche solo come GH (Growth Hormone), è tanto importante quanto quando si parla di ipertrofia muscolare.

Come dice il nome stesso, GH (ormone della crescita) è una sostanza anabolica e uno dei principali responsabili della crescita muscolare e anche per la perdita di grasso corporeo.

La buona notizia in questo caso, e ciò che puoi immaginare, è che questo ormone può essere raggiunto in modo naturale, dopo tutto, è prodotto dal nostro corpo che, a sua volta, ha bisogno di alcuni nutrienti per farlo accadere.

Vedi ora come è possibile aumentare i livelli di GH circolando nel nostro corpo senza la necessità di sostanze che metti a rischio la tua salute.

Indice - Argomenti principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è l'ormone della crescita GH
  • 2 Come viene secreto il GH
  • 3 Che cos'è IGH-1?
  • 4 Cosa puoi fare per aumentare GH in modo naturale

Cos'è l'ormone della crescita GH

GH, chiamato anche somatropina, è prodotto dalla ghiandola pituitaria anteriore (chiamato anche ipofisi), che si trova alla base del cervello e ha le dimensioni di un fagiolo.

È considerata la ghiandola principale del corpo poiché secerne gli ormoni necessari per far funzionare le altre ghiandole.

Il GH viene secreto attraverso le cellule somatotropiche e, tra tutti gli altri ormoni prodotti, questo è ciò che viene rilasciato nella circolazione sanguigna in maggiore quantità.

Il rilascio di GH è controllato dall'ipotalamo con l'aiuto di alcune sostanze: ormone della crescita ormone rilasciante (GHRH), grelina e somatostatina (inibitorio).

Sebbene tutte queste sostanze contribuiscano al controllo ormonale del GH, altri fattori possono innescare una maggiore secrezione di GH. Buoni esempi di questo sono:

  • dormire;
  • ipoglicemia;
  • estradiolo;
  • l'esercizio fisico;
  • consumo di proteine ​​attraverso la dieta.

Già come inibitori, abbiamo i timidi carboidrati e glucocorticoidi.

Questi ultimi sono medicinali usati come antinfiammatori e immunosoppressori. Sono essenzialmente importanti nel caso di malattie autoimmuni.

Come viene secreto il GH

I picchi di GH si verificano durante il giorno a seconda di cosa stai facendo e di quanto il tuo corpo ha bisogno.

Ciò accade approssimativamente ogni 3 o 5 ore. In essi, la quantità dell'ormone nel flusso sanguigno può variare da 5 a 30 ng / ml.

Il più grande di loro si verifica, circa due ore dopo di noi per dormire e dura per circa 10 a 30 minuti e quindi tornare ai loro valori normali che è di circa 3 ng / ml.

È qui che la grande importanza di una buona notte di riposo viene per coloro che vogliono costruire muscoli.

È durante il rilascio di GH che c'è un grande tasso di anabolizzanti e una maggiore costruzione del tessuto.

Questa quantità di ormone varia il numero nelle nostre vite.

Nei bambini, il cui metabolismo è molto alto, il livello basale è piuttosto alto e il valore durante i picchi nell'adolescenza aumenta.

Mentre gli adulti hanno 5 picchi in 24 ore, i bambini e i giovani alla pubertà possono avere fino a 8!

La frequenza di questi picchi tende a diminuire nel corso degli anni. Inizia la sua riduzione dopo 25 anni e dopo il 30 il valore basale scende del 25%. Il ruolo principale del GH è nello stimolare la produzione di IGF-1.

Cos'è IGH-1?

È responsabile per i benefici che vediamo nella crescita muscolare, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e il consumo di energia attraverso il tessuto adiposo "bruciante".

L'IGH-1, chiamata anche somatomedina C, è prodotta principalmente dal fegato ma anche da ossa e muscoli in risposta allo stimolo causato dalla presenza di GH nel sistema circolatorio.

La sua azione è molto simile all'insulina, ma mentre i recettori di questo sono principalmente presenti nel tessuto adiposo, quelli di IGH-1 si trovano nel muscolo scheletrico.

Questo ormone è molto importante. per coloro che sono alla ricerca di ipertrofia muscolare.

Non solo aumenta il diametro delle fibre ma anche la quantità di fibre. Pertanto, GH può offrire la sintesi di nuove fibre muscolari, che accelerano ulteriormente la crescita muscolare.

Un altro punto importante che interessa anche i bodybuilder riguarda la combustione del grasso.

La presenza di GH causa l'uso di grassi per generare energia, chiamata anche ossidazione dei lipidi.

Leggi anche: Testosterone - Aumenta la tua produzione naturale e guadagna in modo eccellente nella massa muscolare

Cosa puoi fare per aumentare GH in modo naturale

1 - Dormi di più

Siamo in un ritmo frenetico della vita. È lavoro, corsi, bambini, vita sociale, progetti e così via..

Ancora di più ora con tablet, smartphone e tanti altri gadget, otteniamo molto più connessioni su Internet, guardando notizie, parlando con gli amici, giocando, cioè, sempre connesso. Questo disturba una buona qualità del sonno.

La nostra mente è così piena che ci vuole più tempo per calmarsi e rilasciare le sostanze responsabili per indurci a dormire.

Chi dorme poco o non ha qualità nel sonno rilascia meno GH e con questo, i guadagni muscolari sono molto più piccoli.

Se sei alla ricerca della cosiddetta ipertrofia muscolare, è meglio controllarti. Circa il 75% di tutto il GH viene rilasciato giustamente durante il sonno profondo.

Per ricevere i benefici di questo ormone, l'ideale è dormire da 8 a 9 ore al giorno.

Ma ricorda: il sonno dovrebbe essere di qualità, quindi sbarazzarsi di gadget elettronici quando vai a dormire.

Inoltre, è durante il sonno che il tessuto muscolare danneggiato dall'allenamento, recupera e aumenta di dimensioni.

2 - L'allenamento dovrebbe essere intenso

Se hai lasciato la palestra nello stesso modo in cui sei entrato, torna indietro e fallo di nuovo tutto perché non è stato fatto correttamente.

Non puoi vincere se il tuo allenamento non è molto intenso.

Oltre a questi fattori, una delle volte in cui il GH viene rilasciato in quantità maggiori è durante l'allenamento di resistenza.

Scegli i movimenti che reclutano una quantità maggiore di muscoli contemporaneamente come accovacciata, panca e paddle, in modo che l'emissione di GH sia ancora maggiore.

3 - Controllare i carboidrati

Come affermato sopra, i carboidrati sono uno dei nutrienti che possono inibire il rilascio di GH.

La logica è semplice: quando assumiamo carboidrati semplici, c'è un rapido aumento della glicemia e di conseguenza la formazione del picco di insulina.

Questa elevata quantità di insulina nel sangue inibisce il rilascio dell'ormone della crescita e anche testosterone.

Inoltre, la presenza di insulina porta anche altri punti negativi: lascia il metabolismo più lento e aumenta l'accumulo di grasso localizzato.

Quindi l'idea qui è un cambiamento radicale nelle abitudini alimentari.

Mangia cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e verdura.

Se vuoi un qualche tipo di pasta, preferisci quelli che sono interi. In questo modo il tuo livello di insulina non aumenta e puoi produrre più GH.

4 - Mangiare cibi che aiutano a liberare più GH

Questi sono i cosiddetti precursori ormonali, che in questo caso sono i precursori del GH. Dovresti cercare di consumare cibi che contengono:

  • lisina,
  • glicina,
  • glutammina,
  • arginina,
  • alimenti che hanno vitamine del gruppo B.
  • e acido gamma aminobutirrico.

Come puoi vedere la stragrande maggioranza delle sostanze qui sono aminoacidi, cioè dovresti ingerire una maggiore quantità di cibi ricchi di proteine, come le carni, per ottenere una maggiore liberazione di GH.

Uno studio di revisione sottolinea che l'aumento dell'assunzione di L-carnitina può inibire la produzione di somatostatina, che come detto sopra ha il ruolo di inibire la produzione di GH.

Con questa sostanza fuori dal flusso sanguigno, la tendenza è che il rilascio di GH aumenti in grande quantità dando buoni guadagni nella muscolatura. I risultati sono ancora migliori quando l'esercizio è ad alta intensità.

Un altro "cibo" per aumentare la produzione di questo ormone che è in realtà un tipo di erba, è il fieno greco noto anche come fieno greco.

Nonostante il suo nome, ha origini asiatiche ed è ben noto per le sue proprietà anaboliche. Anche se è un'erba, si trova principalmente sotto forma di semi e aiuta anche a stimolare la produzione di testosterone.

5 - Investire nella formazione HIIT

L'interval training ad alta intensità o HIIT è un ottimo modo per aumentare i livelli di GH nel corpo..

Perché è un tipo di allenamento ad alta intensità, richiede un lavoro maggiore di diversi muscoli allo stesso tempo, reclutando più fibre per il lavoro.

Fare HIIT una volta alla settimana può già portare buoni risultati.

6 - Investi nei succhi verdi la famosa "disintossicazione"

Una delle funzioni della disintossicazione del succo verde è quella di eliminare le impurità del fegato, in particolare il grasso in eccesso. Ma vedi, non fa miracoli e inoltre non crede che "disintossicherà" il tuo corpo dagli eccessi che impegna costantemente. Il buon senso è la parola qui..

Con questo organo che funziona meglio, può rispondere più allo stimolo dell'ormone GH, liberando una buona quantità dell'ormone IGH-1.

Questa trasformazione che si verifica all'interno dell'organo epatico viene eseguita meglio fornendo maggiori guadagni.

Gli alimenti che aiutano nel processo sono preferibilmente cavolo, spinaci, prezzemolo, oltre a frutta e verdura fresca e biologica. Abbiamo ricette di succo verde qui.

7 - Stai lontano dallo stress

Quando siamo stressati, impazienti e irritati, rilasciamo un ormone chiamato cortisolo. È altamente catabolico e questo danneggia i guadagni dell'allenamento.

Al contrario, quando ridiamo molto e stiamo bene, la quantità di GH aumenta e il cortisolo non viene prodotto. Vinci ad entrambe le estremità allo stesso tempo.

Non è necessario utilizzare numerosi integratori per ottenere i guadagni muscolari desiderati.

È meglio avere sempre un orientamento professionale. Ma se non hai i soldi per farlo, cerca di ottenere quante più informazioni possibili attraverso i recenti siti e articoli scientifici.

Hai ancora domande su GH? Condividi questo!

Questo articolo su GH (Growth Hormone) è stato utile per te.?

Se hai qualche domanda, ti preghiamo di contattarci, ti risponderemo presto..

Condividi questo articolo di GH con i tuoi amici sui social network e mantienili informati.

Abbracci e buoni allenamenti.