Al giorno d'oggi, la ricerca di a migliore qualità della vita è in aumento e per questo l'attività fisica è essenziale. il camminare è uno degli esercizi più pratici e raccomandabili per la maggior parte della popolazione, dal momento che può essere praticato da chiunque, indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche.

Come primitivo come qualsiasi movimento di ordine razionale, la passeggiata è uno dei movimenti più elementari e primari eseguiti dall'essere umano. Essendo un dipolo, cioè un "deambulatore a due zampe", l'essere umano è diventato capace, in un modo particolare, di sviluppare e migliorare questo movimento, che in realtà è anche il risultato di una sinergia di altri movimenti insieme , dando aspetti come equilibrio di controllo, destrezza e precisione.

Per una buona camminata, con movimenti sinergici e soprattutto efficaci, reclutiamo alcune strutture del corpo umano, che in modo fisiologicamente semplice possono essere definite come: I nuclei reticolari (quale postura del corpo di controllo) e il vestibolare (responsabile per l'equilibrio del corpo). L'equilibrio corporeo, a sua volta, dipenderà anche dai sensori situati in tutto il corpo che, in particolare, invieranno al cervello informazioni sul posizionamento della testa da parte del sistema vestibolare (situato nell'orecchio interno), composto principalmente dai canali semicircolari e cam.

A sua volta, è il cervelletto che organizza i movimenti, correggendo eventuali dismetrie e lasciando il movimento sistematicamente migliorato. È attraverso questo meccanismo, ad esempio, che quando si cammina, riusciamo a smorzare i nostri passi e quindi a mantenere le nostre articolazioni relativamente intatte.

Quando impariamo un movimento, questo viene fatto contando i potenziali d'azione attraverso il talamo, che vengono poi registrati nella regione del nucleo caudato (nel cervello).

Certamente, con una complessità di eventi, che non ci si addice in questo momento, il cammino diventa il risultato del processo di contrazione muscolare, ma spesso non ce ne rendiamo conto.

Nonostante tutta questa complessità, la passeggiata è stata considerata uno dei modi più interessanti per persone diverse, dal più allenato al più sedentario, con buoni risultati e / o benefici extra. Sapere come camminare correttamente e, soprattutto, saper camminare nei momenti e nei momenti giusti è molto interessante per qualsiasi individuo, eccetto che per restrizioni mediche, che devono essere rispettate.

Con un ritmo moderato in 30 minuti bruciamo circa 200 calorie, il che favorisce la perdita di peso se effettuata frequentemente. Usando la velocità e il terreno con salite e discese o pendenze sul tapis roulant possiamo tonificare i muscoli delle gambe, del sedere e dell'addome.

Per ottenere il condizionamento fisico dobbiamo accelerare la frequenza cardiaca, essere diversi da una passeggiata nel centro commerciale, eseguire passaggi più veloci e utilizzando terreni in pendenza il risultato sarà soddisfacente. L'allenamento non può essere così intenso che non puoi finire, né così leggero da non stimolare la tua funzione cardiorespiratoria.

Tra i principali vantaggi dell'escursionismo, possiamo menzionare:

  • L'aiuto nella capacità neuromuscolare;
  • L'aiuto in capacità muscolare;
  • L'aiuto in capacità cardiovascolare;
  • Miglioramento delle regioni articolari e ossee;
  • Miglioramento del controllo della riduzione percentuale del grasso;
  • Miglioramento della sensibilità all'insulina;
  • Aiuti nel controllo del grasso corporeo;
  • Aiuti nel deficit calorico;
  • Miglioramento dei livelli di stress;
  • Miglioramento della produzione di ormoni;
  • Se fatto in gruppo, miglioramento nella socializzazione;
  • Miglioramento della forza e controllo delle varie funzioni del corpo;
  • Miglioramento dell'ossigenazione dei vari tessuti del corpo;
  • Miglioramento della distribuzione dei nutrienti;
  • Possibilità di miglioramento nel non accumulo di acido lattico nella muscolatura;
  • Versatilità nella pratica;
  • Semplicità in movimento;
  • Pochi comuni e
  • Tra innumerevoli altri.

Indice dell'articolo:

  • La passeggiata per il bodybuilder
  • La passeggiata per gli anziani
  • Individui sedentari e senza tempo
  • Suggerimenti per una buona passeggiata:

La passeggiata per il bodybuilder

Molto trascurato da molti bodybuilder, il camminare può essere abbastanza utile per questi individui, sia nella fase offseason che nella fase di riduzione del grasso. Presenta benefici a questi individui come: Aumento della capacità cardiovascolare, capacità di eseguire attività aerobiche per individui pesanti, controllo / riduzione del valore energetico totale, deficit della dieta osservato X, aumento delle funzioni digestive, aumento dell'appetito (buono per le persone in fuori stagione), ecc..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson e altri sono ottimi esempi di persone che eseguono sessioni di camminata quasi quotidiane della durata di circa 40 minuti. Tuttavia, il tempo, il tempo e i bisogni varieranno individualmente.

Big Coleman, ad esempio, eseguiva circa 40 minuti di cammino al giorno, 4 volte alla settimana IN OFFSEASON, tuttavia, per molte persone con difficoltà nell'aumentare il peso e di conseguenza la massa muscolare, può presentare un deficit energetico giornaliero molto elevato in seguito a questi protocolli. Pertanto, dovrebbero essere adeguatamente compensati con un apporto calorico superiore e / o qualche altra strategia.

Il rischio di superamento può anche essere grande, quindi anche questo è un fattore da misurare correttamente.

Tuttavia, sapendo come bilanciare tali punti, la passeggiata ti avvantaggerà. Prendendo, non trascurarlo!

La passeggiata per gli anziani

Un altro gruppo che è abbastanza beneficiato dalla passeggiata è il gruppo degli anziani, specialmente quelli sedentari. Per questi gruppi, il percorso può includere, in particolare: Un esercizio a basso impatto, che previene il danno o l'aggravamento dei problemi articolari, il rafforzamento, in particolare degli arti inferiori, il rafforzamento del tronco, in particolare della zona lombare e dell'addome, migliora la capacità cardiovascolare, migliora la flessibilità, migliora la respirazione, migliora la capacità miglioramento delle regioni comuni e / o problemi legati all'osteoporosi, ecc..

La maggior parte di questi individui cammina ancora in gruppo, il che, per una socializzazione, si è dimostrato efficace, rendendo le loro abitudini salutari ancora migliorando la loro socialità e l'interazione con gli altri.

Tuttavia, questo gruppo dovrebbe essere orientato correttamente da un medico e, se possibile, da un consulente fisico, in modo che possa svolgere le sue attività con la massima sicurezza. Inoltre, i gradi di pendenza dovrebbero essere valutati accuratamente da uno specialista e, ovviamente, dal medico.

Individui sedentari e senza tempo

Per alcune persone che non possono dedicare molto tempo ogni giorno o settimanalmente alla propria attività aerobica, oltre alle persone sedentarie che intendono iniziare le loro attività fisiche, camminare può essere una buona soluzione, dal momento che è possibile eseguirle in vari momenti opportuni del giorno: dopo pranzo (anche tornando al lavoro), andando a lavorare a piedi (se sei più vicino, ovviamente!), a piedi al supermercato, cambiando l'auto per passeggiate nei viaggi alle panetterie e simili on. Funzionalmente, siamo stati in grado di ottimizzare il nostro tempo e, ovviamente, anche la nostra salute..

Suggerimenti per una buona passeggiata:

conclusione:

La passeggiata, semplicemente, rapidamente ed efficacemente, è una buona guida per i gruppi di persone più diversi, portando innumerevoli benefici a condizione che, ben fatto e adeguatamente mirato. Inoltre, dovrebbe essere in accordo con le vostre esigenze fisiologiche e nutrizionali individuali, agendo sinergicamente con il vostro obiettivo piuttosto che contro di esso.

Sii preciso e sempre consapevole.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!