Una delle domande più frequenti degli ultimi tempi, a causa di numerosi concorsi in aziende come l'ufficio postale, riguarda i corsi di formazione, suggerimenti, metodi o idee su come eseguire tali barre fisse in modo efficiente, completo e senza grosse difficoltà.

In questo articolo ti spiegheremo il esercizio a barra fissa e dare consigli su come esibirsi.

Bene, il barra fissa è uno degli esercizi più primitivi che possiamo immaginare.

Sicuramente il semplice atto di sollevare il corpo con la forza delle armi, dorsali, deltoidi, stabilità addome e, naturalmente, con una forte impronta probabilmente permesso all'uomo presto per passare a un terreno più elevato e superare alcuni ostacoli, rendendo in tal modo la sua esistenza e l'evoluzione potrebbero continuare.

Tuttavia, come il sviluppo umano (O involuzione umana, come io preferisco chiamarlo, gli aspetti fisici), inattività fisica, il sovrappeso, diminuzione forza bruta e la mancanza di abitudini "grezzo e primitivo" ha fatto la sua capacità di sviluppare tali movimenti sono stati molto limitati.

E non c'è da meravigliarsi se oggi, molte persone vogliono essere in grado di eseguire 3 movimenti in uno barra fissa, anche nel caso della maggior parte dei concorsi, la richiesta deve essere eseguita con l'impronta pronata (i palmi rivolti verso l'esterno), il che facilita il movimento all'infinito rispetto all'orma supina (i palmi rivolti verso l'interno).

il barra fissa, più o meno non richiede molto più di allenamento, allenamento e più allenamento.

In realtà sta sviluppando la forza nel suo complesso che possiamo ottenere movimenti più complessi (e, se ci rendiamo conto, molti di questi movimenti complessi non coinvolgono nulla più del nostro corpo e della nostra capacità neuromuscolare di controllare).

Oltre ad essere un esercizio composito barra fissa è pratico ed estremamente efficace sia per la forza che per la stabilità e l'ipertrofia.

tipo: Forza / Ipertrofia;

Messa a fuoco muscolare: dorsali;

Muscoli ausiliari: Bicipiti, spalle, avambracci, trapezio e schiena mediale;

Attrezzatura usata: Corpo e barra fissa;

Tipo meccanico: composto;

difficoltà: Intermedio / Difficile;

Tipo di forza: tirare.

Comitato esecutivo: Contrarre l'addome, espirare sulla discesa, respirare sulla salita. Il movimento dovrebbe essere fatto a velocità medio / bassa.

L'uso dell'inerzia non è sempre conveniente nel controllare questo esercizio. Più lenta è l'attivazione delle fibre muscolari locali. È importante stabilizzare l'addome per migliorare la stabilità..

Indipendentemente da ciò, oggi 6 brevi consigli per prestazioni migliori della barra fissa, in modo che tu possa allenarlo in modo più efficace e raggiungere l'obiettivo finale.

Indice dell'articolo:

  • # Suggerimento 1: iniziare con le cinghie
  • # Suggerimento 2: Realizza la barra fissa con il footprint SUPINADA
  • # Suggerimento 3: contrarre il lombare e l'addome!
  • # Suggerimento 4: Proiettare i pettorali in avanti
  • # Suggerimento 5: Allena tutto il tuo corpo
  • # Suggerimento 6: Riposo!
  • Guarda il video sull'implementazione di Fixed Bar:

# Suggerimento 1: iniziare con le cinghie

L'uso di cinghie può essere abbastanza utile all'inizio, in cui il sovraccarico è davvero grande per coloro che non sono abituati e di solito hanno un'impronta più debole. Tuttavia, appena possibile, iniziare a ritirarli dall'allenamento.

I cinturini sono pesantemente condannati, ma secondo me cominciano ad interferire negativamente ad un certo punto dal momento in cui l'individuo diventa dipendente dalle cinghie tutto il tempo.

# Suggerimento 2: Realizza la barra fissa con il footprint SUPINADA

Ti ricordi che l'impronta supina è più difficile della pronada? Questo perché, a causa dell'anatomia del corpo, l'azione del bicipite diventa molto più limitata e quindi difficile, riducendo la forza di trazione. Ma, come tutto il resto, se vogliamo ottenere buoni risultati, dobbiamo scegliere la via difficile.

Di solito, chiunque può esibirsi barra fissa con ingombro sovrastante, rende anche molto più facile eseguire lo stesso movimento con il.

Per iniziare, prova a non eseguire il movimento completo dell'estensione del bicipite. Questo renderà la scalata un po 'più facile. A poco a poco, mentre ottieni un po 'più di equilibrio, inizia a scendere un po' di più.

# Suggerimento 3: contrarre il lombare e l'addome!

Contrarre la regione lombare è fondamentale per progettare la forza degli arti superiori e migliorare la stabilità del tronco, evitando oscillazioni e quindi impedendo di perdere l'equilibrio o la forza cercando di bilanciare.

L'addome è anche fondamentale nella barra fissa: senza una forte contrazione, ci sarà una buona stabilità del tronco.

# Suggerimento 4: Proiettare i pettorali in avanti

Proiettare i pettorali in avanti soffiandoli non solo fa sì che il movimento sia un po 'abbreviato e quindi consentendo una migliore facilità, ma provoca anche un maggiore carico da gettare nella regione della dorsale.

Ora, pensiamo insieme: chi è più grande: il bicipite o il dorso? Bene, la domanda chiarisce già che, usando la dorsale, otterremo una maggiore quantità di fibre muscolari funzionanti e, quindi, una forza maggiore.

Un grave errore della maggior parte degli individui è quello di concentrare l'intera forza sulle braccia e dimenticare il resto del corpo nell'eseguire il movimento.

# Suggerimento 5: Allena tutto il tuo corpo

Avere un corpo forte è fondamentale per ottenere TUTTI i movimenti nel bodybuilding. Ovviamente, il tuo focus può essere su una regione o un'altra, ma ricorda che il corpo si sviluppa nella sua interezza.

Ad esempio vediamo diverse persone che trascurano l'allenamento delle gambe quando è una delle chiavi per stimolare indirettamente la sintesi proteica, la costruzione muscolare e quindi aumentare la capacità del corpo nel suo complesso.

Pertanto, la barra fissa sarà anche un riflesso dei tuoi allenamenti nel loro complesso.

# Suggerimento 6: Riposo!

Riposo non solo i muscoli della schiena, deltoidi e bicipiti, ma tutto il corpo è fondamentale per favorire un recupero muscolare, un aumento del tessuto muscolare e, di conseguenza, una maggiore capacità di lavoro e di forza.

Pertanto, una corretta alimentazione, unita ad una periodizzazione adeguata dopo le sessioni di allenamento, è essenziale!

Guarda il video sull'implementazione di Fixed Bar:

conclusione

il barra fissa è un grande esercizio per ottenere forza e lavorare non solo i muscoli dorsali ma anche quelli ausiliari principalmente nelle parti più piccole.

Le persone con problemi alle spalle o ai gomiti devono prestare attenzione nell'esecuzione e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

Ora, con questi suggerimenti, puoi iniziare il tuo allenamento e praticare molto.

Tieni presente che nulla viene senza sforzo!

Buoni allenamenti!

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