Esercizio insegnato da Charles Poliquin che promette molto dolore il giorno dopo!

Le seguenti immagini sono autoesplicative, non è un esercizio estremamente complicato come ad esempio la topografia, tuttavia spiegheremo come funziona e il suo scopo.

La chiave per esercitare, ovviamente, è usare la barra invece del manubrio con una mano. La larghezza della barra lo farà scontrare con il desiderio di andare da una parte all'altra, di conseguenza reclutando più muscoli per stabilizzarlo. E non dimenticare che questo esercizio è solo per la fase eccentrica (come dice il nome stesso).

Abbassa lentamente la barra, quindi ci vogliono circa 8 secondi per raggiungere la massima estensione del braccio, quando lo raggiungi, con l'altro braccio aiuti a salire fino in cima e ripeti di nuovo, se hai un compagno di allenamento, chiedigli di sollevarlo per te. Questo esercizio è quello di dare enfasi esclusivamente alla parte eccentrica (in discesa). Molte persone non conoscono l'importanza della parte eccentrica dell'esercizio, che è ancora più importante del concentrico (in salita).

Poliquin raccomanda 8 serie con 3 ripetizioni, con 2 minuti di riposo tra le serie. Preparati per il dolore il giorno dopo.