il tricipiti brachii, o il muscolo a tre teste è uno dei muscoli più grandi e importanti che compongono le braccia. Comporre circa ¾ della regione dell'omero e una piccola parte della scapola, il tricipiti ha origine in tre punti differenti: Il capo lungo infraglenoidal tubercolo, la testa media nella faccia posteriore dell'omero, nervo radiale sotto la scanalatura e la testa laterale anche sulla faccia posteriore dell'omero, ma soprattutto la scanalatura radiale.

Per la sua grande percentuale di costituzione delle armi, il tricipite è un muscolo che richiede particolare attenzione se si vuole avere armi ingombranti, guardando bene la densità e, naturalmente, un parente di disegno (e credo che nessuno treno non avere buone braccia). Quindi oggi parleremo di grandi esercizi per questo muscolo, il estensione dei tricipiti delle pulegge!

Il muscolo tricipite è fondamentalmente lavorando con esercizi che mettono pressione su di esso attraverso i movimenti di estensione del gomito (con il muscolo del bicipite come antagonista in questo caso). Questi esercizi spaziano dallo sviluppo supino a quello delle spalle, alle estensioni tricipite isolate o ai flessioni. Inoltre, alcuni esercizi che non comportano estensione dei gomiti, finiscono anche per coinvolgere i tricipiti, come il pullover con manubri o tagli e il crocifisso inverso. Tuttavia, perché è costituito da tre teste, angoli e modi di attuare questi vari movimenti può dare una maggiore attenzione in una data regione, nonostante il tricipite in quasi ogni caso essere assunti completamente.

Ma per noi per sviluppare questo prezioso muscolare, abbiamo bisogno di conoscere alcuni trucchi e soprattutto sappiamo come addestrare in modo semplice ed essenziale. In questo modo, diventa chiaro che tricipiti (piccolo muscolo, a proposito), non richiede alcun addestramento molto elaborato o molto elaborato. Il basico, intenso, poco frequente e pesante è sufficiente per prendersi cura del messaggio e "creare" tricipiti titanici.

Tra gli esercizi più comuni, più completi, più basilari e anche più efficaci per i tricipiti, possiamo citare il estensione dei tricipiti sulla puleggia, o la "puleggia del tricipite" tassata. Mentre molti adornano l'allenamento tricipiti e finire delusi dalla mancanza di risultati, grandi atleti come Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath e tanti altri sono riusciti grandi risultati facendo questo esercizio in modo semplice e di base, logicamente , con intensità molto alta.

Spesso le risposte per un buon sviluppo sono proprio di fronte a noi, ma non prestiamo attenzione allo stesso, optando per metodi che sembrano più belli o che sembrano essere una grande innovazione. Tuttavia, il bodybuilding è in bianco e nero, come dice il grande maestro Waldemar Guimarães.

Quindi, impariamo un po 'sull'esercizio dell'estensione del tricipite sulla puleggia?

Indice dell'articolo:

  • Familiarizziamo un po 'sulle macchine per esercizi:
  • Consiglio di esecuzione

Familiarizziamo un po 'sulle macchine per esercizi:

tipo: Forza / Ipertrofia
Messa a fuoco muscolare: tricipiti
Muscoli ausiliari: Avambracci, addome, lombare.
Attrezzatura usata: Puleggia + manico (dritto, EZ, corda o W).
Tipo meccanico: isolamento
difficoltà: Facile (può essere considerato medio o difficile a seconda della variazione)
Tipo di forza: spinta

Consiglio di esecuzione

Contrarre l'addome per stabilizzare sinergicamente il corpo, espirare sulla discesa, respirare sulla salita. Il movimento dovrebbe essere fatto a velocità medio / bassa e il tricipite dovrebbe essere letteralmente compresso, schiacciato in fase concentrica. È importante stabilizzare il gomito e in particolare la spalla per prevenire furti e possibili lesioni. Si dovrebbe anche osservare la posizione dei pugni per mantenerla SFIDA!

Non aver paura di alzare i gomiti fino in fondo. Questo non causerà lesioni e, contrariamente a quanto si immagina, i tricipiti saranno molto più richiesti dal grado di ampiezza del movimento.

Guarda, se l'esercizio è pesante, la progettazione di un piccolo busto in avanti, un po 'angolazione la colonna al fine di stabilizzare meglio il corpo. Tuttavia, ricordare che quando maggiore è questa angolazione, più richiesto sarà la testa di media e lunga e meno sarà il capo laterale, soprattutto se stiamo parlando del esercizio eseguito con la barra diritta. Un'altra opzione per aiutare la stabilità in presenza di carichi elevati è quello di utilizzare un nastro con peso aggiunto al corpo, o l'uso di gambali. Questo si verifica quando l'atleta è con un carico superiore propria stabilità e la resistenza del corpo, che non è necessario che l'atleta è luce per realizzarlo.

Altre variazioni dell'anno sono: Con la corda, dando priorità al lato del muscolo; con un'impronta supina, dando priorità alla parte mediale del muscolo; unilaterale; gomiti leggermente piegati filatura fino (di solito questa variazione viene utilizzato da atleti esperti quando il carico è estremamente alto, mirando ad un bar migliore equilibrio e tronco).

conclusione

Ottimo esercizio per ottenere forza e lavorare i tricipiti, principalmente perché copre lo stesso di un tutto. Le persone con problemi al gomito dovrebbero fare attenzione nell'esecuzione e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

Vale la pena notare: Molte persone usano ampiamente le spalle durante l'esercizio, specialmente quelle che non hanno ancora o hanno un controllo muscolare migliorato. Uno dovrebbe essere molto attenti a questo perché, in primo luogo, può diventare una dipendenza, portando terribili perdite in futuro e, in secondo luogo, può avere un qualche tipo di pregiudizio, che, inoltre, non sarebbe interessante, e per finire, il lavoro sui tricipiti sarà notevolmente diminuito.

E quindi, cosa sta aspettando di optare per le basi?

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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