Molto probabilmente hai sentito che "coloro che praticano l'attività fisica" hanno bisogno di mangiare più correttamente perché la loro spesa calorica è maggiore.

Tuttavia, spesso non pensiamo a quanta attività fisica può influenzare l'appetito e più di tanto, fino a che punto può essere benefico o dannoso.

In generale, sappiamo che mangiare è influenzato dalla quantità di energia che il tuo corpo spende, in quanto ciò rifletterà la sensazione di dover nutrire di più.

In altre parole, teoricamente, più il tuo corpo consuma energia, più promuove segnali che ti spingono ad ingerire più cibo. Tuttavia, non possiamo confondere questa sensazione con la volontà di mangiare.

il il desiderio di mangiare riguarda il bisogno psicologico di nutrirsi, mentre la "fame metabolica", che di fatto è ciò che il corpo segnala, riguarda la FISIOLOGICA BISOGNO DI ESSERE ALIMENTARI, ed è proprio quello che deve essere preso in considerazione, nella maggior parte dei casi almeno.

Ma dato l'aumento attività fisiche, in teoria dobbiamo mangiare di più, vale a dire quando queste pratiche sono estremamente alte, rendendo il cibo ancora più grande?

E, cosa dire quando le pratiche sono intense, ma tu vuoi perdere peso, cioè, causeremmo effetti sul corpo che non sarebbero convenienti per promuovere un'efficace perdita di peso e, soprattutto, senza soffrire?

Beh, in effetti, il soggetto è un po 'più complesso di quanto tu possa immaginare, e in questo caso, se sei curioso di sapere quanto l'esercizio fisico possa o meno influenzare i tuoi livelli di appetito, ti invito a leggere questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • Spesa per calorie X feed
  • Che cosa dice la scienza sul controllo dell'appetito e della pratica dell'attività fisica
  • I fattori psicologici e sociali che affrontano la pratica degli esercizi fisici e la regolazione dei livelli di appetito

Spesa per calorie X feed

Normalmente, per una persona che è normale e funziona normalmente, il loro dispendio energetico è proporzionale al loro apporto calorico.

E questo è dovuto ai nostri antenati che non si sarebbero nutriti più del necessario con meccanismi impliciti nel proprio corpo che hanno portato questi regolamenti.

Anche se abbiamo perso molti di questi istinti, dobbiamo ancora dire che c'è una perdita di loro.

Tuttavia, questa spesa calorica non può sempre riflettersi nei livelli del cibo, altrimenti non ci sarebbero persone che mangiavano molto più o meno di quanto dovrebbero.

In generale, più spendiamo energia, più abbiamo bisogno di nutrirci. E per la sensazione o la necessità di mangiare, il sistema nervoso, insieme al sistema endocrino, provoca la liberazione di ormoni che portano alla fame.

Tra questi, possiamo citare il grelina (ormone della fame), che è noto come il più importante. Altrimenti, meno energia consumiamo o anche più ci nutriamo, altri ormoni contrastano questo e il più importante di questi sono insulina e leptina.

Tutto questo è ciò che ti dà da mangiare più o meno, in base alle tue esigenze fisiologiche.

In teoria quindi, possiamo capire che se stiamo spendendo più energia a causa della pratica delle attività fisiche, allora avremo più da mangiare. Tuttavia, gli studi scientifici non sempre lo dimostrano.

Che cosa dice la scienza sul controllo dell'appetito e della pratica dell'attività fisica

Ci sono innumerevoli studi recenti che hanno affrontato la mancanza di energia rispetto al consumo calorico.

Tuttavia, in primo luogo, va detto che durante la pratica degli esercizi fisici la tendenza è che abbiamo una contro-regolazione nei livelli di appetito.

A causa della maggiore secrezione di catecolamine, di solito c'è l'inibizione della fame e persino il flusso gastrointestinale. Ma teoricamente, dopo l'attività fisica, la necessità di sostituzione e spesso sovra compensazione è chiaramente chiara.

Tuttavia, studi come quelli condotti da Blundell & King, 1999, hanno mostrato che negli individui valutati, solo il 19% presentava livelli più elevati di fame dopo l'esercizio, mentre circa il 65% non mostrava cambiamenti. Tuttavia, il 16% è stato in grado di mostrare una diminuzione della fame post-esercizio.

Altri studi come quelli eseguiti dagli stessi autori nel 1998 mostravano già che i livelli di appetito di coloro che praticavano gli esercizi fisici non erano tendenziosi ad aumentare, e rispetto a quelli che spendevano energia durante l'esercizio fisico, la perdita di calorie e quindi la pratica di questi esercizi sarebbe utile per la riduzione del grasso corporeo.

Fisiologicamente, gli effetti su alcuni neurotrasmettitori che regolano l'appetito sono stati valutati da Martins; Robertson & Morgan, 2006, che ha dimostrato che l'attività fisica non ha avuto alcuna influenza sui livelli di grelina, con un aumento dei livelli di polipeptide Y e glugacon-like 1, mostrando così una soppressione dell'appetito efficace, di conseguenza causando un minor consumo di cibo.

Ovviamente, questi sono solo alcuni degli studi che lavorano su questo argomento, rispetto ai molti che esistono negli ultimi giorni e che normalmente collaborano con questi principi nella stragrande maggioranza.

In generale, ciò che può essere compreso di fronte a loro è che, in primo luogo, c'è una variazione da individuo a individuo, al contrario di risultati controversi.

Tuttavia, la stragrande maggioranza corrobora che sì, è possibile ridurre e non aumentare i livelli di appetito dopo la pratica degli esercizi.

I fattori psicologici e sociali che affrontano la pratica degli esercizi fisici e la regolazione dei livelli di appetito

Parlare di alimentazione e di conseguenza dell'atto di mangiare e di provare fame è anche parlare di domande relative ai mezzi interni ed esterni dell'individuo.

Questo perché, dobbiamo necessariamente tener conto di questo, in primo luogo, il modo in cui l'individuo vede il cibo e, quindi, il modo in cui lo gestisce assunzione di cibo sono strettamente correlati non solo alle loro esigenze nutrizionali individuali, ma anche all'abitudine di mangiare nel suo insieme.

Se probabilmente ha l'abitudine di mangiare nello stesso momento, allora di solito si sentirà "affamato" in quel momento.

Ma supponendo che sia in un giorno che ha speso meno energia, questa fame esiste davvero nel tuo fabbisogno nutrizionale, o, semplicemente, quello che sta parlando più forte è l'abitudine di mangiare?

Bene ... Il fatto psicologico è direttamente intimo a come l'individuo vede se stesso e il suo apporto di cibo.

Ci sono alcuni rapporti che dimostrano che gli individui che iniziano ad avere una pratica regolare delle attività fisiche iniziano ad avere maggiori preoccupazioni con il loro cibo, cercando di ottimizzarlo in modo generale.

Vedendo la propria immagine come necessaria per il miglioramento, regola l'assunzione di cibo e quindi adatta gli aspetti fisiologici del proprio corpo, causando la modifica dell'intero ciclo di alimentazione X digiuno.

In questo caso, abbiamo sia un'influenza fisiologica che è stata modificata come influenza interna o psicologica.

Tuttavia, quando si pensa alla pratica delle attività fisiche, questo fattore sociale influenza direttamente anche il modo in cui la persona si nutre.

Ad esempio, gli individui che vivono tra le persone con sovralimentazione di solito fanno lo stesso e se l'obiettivo è, ad esempio, una riduzione del grasso corporeo, ciò influenzerà negativamente.

Pertanto, indipendentemente dall'influenza fisiologica dell'individuo, sì, sarà soggetto a possibili influenze dell'ambiente.

il molto pressioni sociali dai media, per esempio, con i "corpi ideali" tra gli altri ci sono anche forti indicazioni che possono far sentire la persona obbligata a fare tali modifiche e quindi iniziare ad adattare il proprio corpo a loro.

Diversamente dal primo caso, abbiamo la pratica delle attività fisiche alleate alle questioni sociali che regolano l'appetito (aspetto fisiologico).

Pertanto, non possiamo trascurare che osservare solo le questioni organiche non è sufficiente a dimostrare l'influenza dei livelli di appetito con l'attività fisica, ma, tutto ciò che circonda l'individuo anche.

conclusione:

In generale, si può dire che gli studi collaborano a dimostrare le attività fisiche come possibili meccanismi di regolazione del appetito della maggior parte delle persone, con alcune eccezioni.

Tuttavia, bisogna dire che non bisogna considerare solo gli aspetti fisiologici e biologici, ma anche l'ambiente (interno ed esterno) che l'individuo vive anche.

Pertanto, senza dubbio, possiamo usare attività fisica come strumento per il controllo dell'appetito, ma dovremo anche proporre modifiche nell'ambiente in cui viviamo, in modo tale che la sua influenza sia davvero efficiente e possa generare i risultati desiderati nel modo più efficace possibile.

Buoni allenamenti!

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