Una domanda molto comune, soprattutto tra i principianti, è: "Quanti esercizi posso fare per i muscoli grandi e quanti per i muscoli piccoli?". Penso di aver sentito quella domanda, almeno un paio di volte a settimana. E per porre fine a questo tipo di dubbio, ho deciso di scrivere un articolo a riguardo. Esiste un numero ideale di esercizi per ciascun gruppo muscolare? Scopriamolo!

Spesso, quando entriamo in palestra, pensiamo che più ci esercitiamo in questa modalità, più avremo risultati, no? È facile vederlo quando i principianti, assetati di risultati, spesso trascorrono ore in palestra e sollevando pesi.

Molti credono che per i muscoli grandi X dovrebbero essere esercizi mentre Y per i muscoli piccoli. Altri pensano che più sono e meglio, e ci sono quelli che pensano che dovresti allenare solo i muscoli grandi. tuttavia, quale di queste linee di ragionamento sarebbe più corretta? Ci sarebbe un numero fisso di esercizi da eseguire per ogni gruppo muscolare o anche un numero ideale di esercizi all'interno di un allenamento nel suo complesso?

Se vuoi conoscere la risposta a queste e ad altre domande su questo argomento, in modo da poter elaborare meglio la tua formazione e ottenere risultati ancora maggiori, ti consiglio di andare avanti con l'articolo!

Indice dell'articolo:

  • Grandi muscoli X Piccoli muscoli
  • Esercizi composti
  • Più esercizi per bruciare grassi e meno esercizio fisico per guadagnare massa magra?
  • conclusione:

Grandi muscoli X Piccoli muscoli

Quante volte non mi è stato detto che i muscoli grandi rispondono bene con 3 o 5 esercizi e piccoli muscoli con 3 esercizi .... Ma qual è la base scientifica per questo? Certamente, nessuno.

E questo può essere facilmente dimostrato: guarda l'allenamento dei bicipiti di alcuni dei Patrick Tuor con il suo metodo SST. Hanno un volume elevato e un'intensità elevata. Ma guardate l'esempio di Mike Mentzer che ha usato solo 1 (uno) esercizio del bicipite (che di solito era la barra dritta diritta) e ha ottenuto risultati sorprendenti. Sì, come puoi vedere, entrambi hanno buoni risultati, ma con percorsi totalmente opposti.

Essere così, non possiamo scrivere un numero di esercizi che può essere eseguito e, inoltre, dobbiamo prendere in considerazione l'individualità biologica di ciascuno. Alcune persone potrebbero rispondere meglio ad un numero maggiore o minore di esercizi rispetto ad un altro.

Quindi, se stai pensando di organizzare il tuo allenamento di bodybuilding e di fare una serie di esercizi di "regola" per uno o più gruppi muscolari, potresti non avere buoni risultati.

E come sapere cosa funziona per te? analisi! L'ho preso per 30 giorni e ho eseguito un allenamento più voluminoso, come nel metodo SST, analizzando i risultati. Quindi passa a un allenamento meno voluminoso per 30 giorni e analizza il risultato. Da quel momento in poi sarai già in grado di dire quale tipo di allenamento il tuo corpo può rispondere meglio.

Pertanto, è possibile testare diverse forme di numeri di esercizi e utilizzare i sistemi più adatti alle proprie esigenze.

Esercizi composti

Che cosa ha questo in relazione al numero di esercizi per ciascun gruppo muscolare? semplice! Più esercizi composti usi nel tuo allenamento, più piccoli sono gli esercizi che devi eseguire per i piccoli raggruppamenti e, per inciso, molte volte, non devi nemmeno usare piccoli movimenti muscolari. Ad esempio: immagina di fare un buon allenamento con 5 o 6 esercizi, tra cui remare, tirare, ecc. Sarebbe davvero necessario allenare i bicipiti in isolamento? Spesso questo potrebbe anche non essere interessante e può causare il superallenamento.

Pensa agli esercizi composti come i modi migliori per fare allenamenti brevi ed efficaci. Non è perché il focus di un movimento non è un particolare gruppo muscolare che quel gruppo non viene reclutato su una buona scala. Immaginate, per esempio, la panca che viene tipicamente eseguita durante l'allenamento del seno. Tuttavia, gli studi di elettromiografia mostrano che i tricipiti sono più attivi rispetto al pettorale stesso. Quindi, perché non considerare la panca come esercizio per i tuoi tricipiti?

L'uso di movimenti composti renderà il tuo allenamento più efficiente, più veloce, anabolico e genererà risultati migliori..

Ma ancora una volta, vale la pena notare che questa non è una regola assoluta. È per tutti di smettere di fare esercizi isolati e adottare solo esercizi composti come i RE del bodybuilding? No! Ogni caso è un caso, e per riuscire nel bodybuilding il modo migliore è capire la sua individualizzazione!

Più esercizi per bruciare grassi e meno esercizio fisico per guadagnare massa magra?

Molte persone credono che per ottenere massa muscolare è necessario ridurre il numero di esercizi, mentre per perdere il grasso corporeo è necessario aumentare il numero di esercizi. Tuttavia, questo è anche falso.

Le persone possono perdere grasso e / o aumentare i muscoli con più o meno esercizio fisico. È possibile, purché l'allenamento sia abbastanza intenso, consolidare buoni risultati per un obiettivo e per l'altro. Ancora una volta, le domande relative all'individualità biologica sono fattori determinanti.

Quello che succede è che quando facciamo più esercizi, in teoria, spendiamo più energia e perdiamo grasso, abbiamo bisogno di spendere più energia di quella che consumiamo. Con l'aumento della massa muscolare, fare meno esercizi ti farà spendere meno energia, e per aumentare la massa muscolare, devi consumare più calorie di quella che spendi.

Ecco perché la gente pensa che fare più esercizi aiuterà nella perdita di peso e fare meno esercizi aiuterà a ottenere massa, quando non è l'atto di fare più o meno esercizi in sé stessi, il che porterà risultati.

conclusione:

So che forse non era la risposta che volevi leggere alla fine dell'articolo, ma non esiste un numero ideale di esercizi per ciascun gruppo muscolare. Gli individui possono avere variazioni genetiche individuali e possono rispondere meglio a un numero X o Y di esercizi, sia per gruppi muscolari più grandi che per gruppi muscolari più piccoli.

Quindi fuggi dai detti e dalle regole sul numero di esercizi. Se il tuo allenamento è intenso e stai veramente avendo dei guadagni esponenziali, è meglio continuare con tali stimoli. In caso contrario, prova per diverse combinazioni di numeri di esercizi perché saranno necessari i test per capire quali stimoli il tuo corpo risponderà meglio.

Buoni allenamenti!

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