11 esercizi di vecchia guardia da utilizzare nel tuo allenamento / culturisti

Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu, negli anni '70, si allenano in alcune spiagge della California.

La vecchia guardia del bodybuilding ha creato percorsi che fino ad oggi hanno un grande valore per coloro che cercano un allenamento efficace. Vedi in questo articolo, 11 esercizi "vecchia scuola" da utilizzare nel tuo allenamento.

Chi ha vissuto o accompagnato la vecchia guardia del bodybuilding e del bodybuilding, ricorda ancora con nostalgia.

Per molti, la vecchia guardia era l'età d'oro del bodybuilding, dove anche con poche risorse, per non parlare della tecnologia, c'erano dei fisici fantastici.

Tuttavia, anche con così tanti contenuti e così tante varietà di forme di formazione, possiamo ancora avere un'impronta scolastica più vecchia. Questa impronta si basa principalmente sulla scelta degli esercizi.

Questo è il punto di partenza.

Quindi abbiamo selezionato 11 esercizi di vecchia guardia che puoi (e in alcuni casi, dovresti) usare nel tuo allenamento.

11 esercizi di vecchia guardia che sono la chiave per il tuo allenamento

Prima di parlare specificamente degli esercizi, è importante notare che alcuni di questi erano adattamenti alla mancanza di risorse. Inoltre, molti di questi esercizi sono ancora utilizzati nelle accademie quotidiane. Andiamo agli esercizi!

1- Cavallo a remi

Il canottaggio è un esercizio che è stato ampiamente utilizzato dai famosi bodybuilder. Un eccellente esercizio di rematura, che consente di utilizzare carichi più elevati e ha un lavoro molto intenso su quelli dorsali.

Inoltre, come la maggior parte degli esercizi di guardia vecchia, il paddle-horse non ha funzionato solo con i muscoli bersaglio del movimento. A causa dell'inclinazione del tronco, il cavallo imbottito ha richiesto anche gran parte dei muscoli lombari..

In questo modo, funziona in modo più completo ed è un esercizio eccellente da utilizzare durante l'allenamento dorsale.

I principianti o quelli con problemi spinali dovrebbero evitare il movimento al primo momento e il lavoro è necessario per migliorare le basi motorie e muscolari.

2- tricipiti francesi

L'esercizio con manubri tricipiti francesi, come mostra il video, è stato pesantemente utilizzato nella vecchia guardia. È ovvio che ha ancora un sacco di applicazioni nei tempi moderni, ma in un'epoca con meno carrucole e gadget, questa è stata una fantastica variazione per il lavoro completo dei tricipiti.

Le possibilità di variazione, all'interno dei tricipiti francesi, la rendevano ampiamente utilizzata nella vecchia guardia. Puoi usarlo come nel video, per una forza più generalista e generale.

Per un lavoro più specifico, possiamo anche lavorare con questo stesso movimento, ma unilateralmente.

3- Accovacciamento libero

Sì, lo squat libero è usato fino ad oggi ed è probabilmente uno dei più praticati al mondo. Ma i grandi bodybuilder, come Arnold o Platz, usavano e abusavano di questo esercizio nel loro allenamento alla coscia.

Non per meno. Con una forte domanda e glutei e quadricipiti, lo squat libero continua con un lavoro dei muscoli lombari e di altri stabilizzatori.

È uno dei movimenti più basilari e fondamentali del bodybuilding. Infatti, praticamente tutti i movimenti multi-articolari di allenamento della coscia derivano dallo squat.

Con una buona tecnica ed essendo usato nel modo giusto, è un esercizio fondamentale per il tuo allenamento!

4- barre parallele

Poiché all'inizio del bodybuilding non c'erano molti dispositivi, pulegge e diverse possibilità di movimento, gli esercizi di peso corporeo erano frequenti nella routine del tirocinante. I paralleli fanno parte di questo contesto, essendo molto utilizzati per tricipiti e lavoro pettorale.

Perché è un esercizio con il peso corporeo, questo è un movimento più complesso che richiede più controllo muscolare. Tuttavia, ben eseguito, renderà i tricipiti e l'allenamento pettorale molto più intensi, oltre al forte lavoro dei deltoidi.

5- Sviluppo di Arnold

Come dice il nome, questo è un movimento dall'allenamento di Arnold. Quindi era abbastanza usato al momento più bodybuilding della vecchia scuola. È un movimento molto interessante per lo sviluppo dei deltoidi, essendo multiarticolare.

Inoltre, è un buon esercizio per lo sviluppo della forza e una maggiore stabilità articolare.

Ricorda che i deltoidi sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni e per un lavoro più intenso sugli arti superiori. In questo senso, lo sviluppo di Arnold è una grande variante per il tuo allenamento. Basta fare attenzione che sia fatto con una corsa di alta qualità.

6- Supporto (flessione del braccio)

Un altro della serie di movimenti della vecchia guardia, che usano il peso del corpo. Il supporto, noto anche come push-up o push-up, è una mossa fantastica per pettorali, tricipiti e deltoidi..

Il fatto che si tratti di un movimento in cui le scapole sono libere e possono essere "spostate" più liberamente, provoca un movimento diverso rispetto alla tradizionale distensione su panca. Inoltre, questo è un movimento che richiede una maggiore stabilità del tronco, lavorando più forte con i muscoli del core.

7- Filetto inclinato con manubri

Nell'età avanzata del bodybuilding, era molto comune perseguire posizioni per rendere i movimenti più intensi. Nel caso del filo sul banco inclinato, questo diventa ancora più chiaro.

Come in questo movimento eseguito dal pluripremiato di Mr. Olympia, Phil Heath, il gomito entra in misura maggiore, rispetto al movimento convenzionale, c'è più lavoro muscolare del bicipite. In questo modo, possiamo aumentare la difficoltà del movimento, senza dover necessariamente aumentare il carico.

8- Sissy tozzo

Considerato un esercizio vecchio e controverso, Sissy Squat porta un forte lavoro di quadricipiti. Non molto interessante per i principianti o le persone con problemi di compressione rotulea. Oltre a questo, può essere molto utile nell'addestramento alla coscia, purché sia usato nel modo giusto.

È essenziale lavorare con la massima efficienza muscolare, senza perdere il controllo dei percorsi articolari, in modo da non aumentare inutilmente la compressione. Inoltre, questo è un esercizio interessante da utilizzare con il bi-set o altre variazioni di movimento.

9- Barra fissa

La barra fissa è un esercizio calistenico, ma dovrebbe far parte della tua routine. Il controllo muscolare, il rafforzamento della muscolatura dorsale, bicipiti e deltoidi sono alcuni dei principali vantaggi.

Considerato un esercizio di base per lo sviluppo della forza, la barra fissa è presente in numerosi metodi di allenamento e nonostante sia vecchio, è estremamente efficiente per migliorare la forza e il controllo muscolare.

10- Pullover

Il pullover è un esercizio che è stato trascurato da molti, a causa di problemi relativi al muscolo bersaglio. Essendo un movimento in cui sono attivati i dorsali e i pettorali, finì per essere escluso da molte routine. Ma, dopo tutto, gli stimoli devono essere sempre gli stessi? Non possiamo avere un lavoro più generalista.?

Cioè, il pullover è piuttosto un esercizio interessante e appropriato, purché sia usato correttamente e nel contesto giusto.

11- Addominali in panchina

Questo è un allenamento molto intenso ed efficace per il lavoro dell'addome, in un modo più completo. Questo esercizio può essere fatto in modi diversi e può anche potenziare il lavoro stabilizzante dei muscoli lombari.

11 esercizi di vecchia guardia da utilizzare nel tuo allenamento