Fonte immagine: Marvel Disclosure

Tra gli eroi dei fumetti, Wolverine è il tipico antieroe che raccoglie i fan. Questo personaggio si è distinto dall'era che era solo le riviste. Dopo aver vinto gli schermi televisivi e più tardi i film, il personaggio e anche l'attore che lo ha interpretato hanno acquisito ancora più visione e follower.

Tuttavia, per interpretare un personaggio di questo stile, non è sufficiente avere solo talento, ma anche, devi possedere un corpo muscoloso e molto forte. Per quanto l'attore, Hugh Jackman (44) possedesse già un corpo forte, aveva ancora bisogno, per questo ultimo film a cui ha partecipato, che ha ridato la vita al famigerato Wolverine, chiamato Wolverine: Immortal, fare un lavoro pesante, guadagnando massa e, inoltre, modellando i muscoli.

Per raggiungere il corpo di Wolverine in questo ultimo film, Hugh ha lavorato sodo, ha cambiato la sua dieta per perdere grasso, irrigidito i muscoli e reso ancora più vascolare. Conosciamo un po 'di come l'attore è venuto al corpo del personaggio, e come è possibile ottenere, anche tu, fisico di Wolverine.

In un'intervista i cambiamenti che hai fatto nella tua dieta: (Usa i sottotitoli)

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Con allenamenti che richiedevano 11 ore settimanali, Hugh aveva cambiato il suo peso più volte nell'arco di un anno. Questo perché prima del Wolverine Immortal, l'attore stava interpretando un altro ruolo, nel film The Miserables, e ha dovuto vivere un personaggio magro all'inizio del film, e uno più forte alla fine del film.

In The Miserables (esq) e Wolverine Immortal (dir) - Cambiamenti che Hugh Jackman ha dovuto affrontare in pochi mesi.

Per Wolverine, Jackman ha fatto una dieta da sei migliaia di calorie con un sacco di proteine ​​e non più di una dozzina di uova al giorno. Ovviamente, ha abusato in quel modo a causa della piccola quantità di tempo. Non è necessario farlo, che è un po 'pericoloso per la salute, per arrivare al corpo dell'eroe. È possibile raggiungere il suo fisico allenandosi pesantemente ma con un po 'più di tempo e cura.

Uno dei suoi pasti che Hugh Jackman ha pubblicato su Twitter

All'inizio dei suoi allenamenti, l'allenatore personale dell'attore lo ha messo in esercizio per l'ipertrofia, sollevando il peso cinque giorni alla settimana. Alla fine dell'allenamento, il sollevamento pesi è rimasto per un solo giorno, mentre più esercizi aerobici venivano fatti ogni giorno, per dare la vascolarizzazione che ha attirato tanta attenzione nel film. Gli obiettivi che l'attore e il suo staff avevano stabilito di aumentare di peso del 5% ogni quattro settimane.

Hugh Jackman Diet Basis

La sua dieta era basata su proteine, che si tratti di uova, pollo o pesce. Inoltre, sono stati aggiunti molti carboidrati, come riso integrale, patate e avena. Anche le verdure, come spinaci e broccoli, facevano parte della dieta. D'altra parte, lo zucchero, compresa la frutta, è stato completamente rimosso, in modo che non ha la possibilità di creare riserve di grasso.

Segue il menu di Hugh Jackman per il guadagno muscolare:

Pasto 1 - Colazione

  • 1 vasetto di avena con cannella
  • 6 uova strapazzate con prosciutto e spinaci
  • 2 fette di pane di segale tostato

Pasto 2 - Pranzo

  • 1 bistecca
  • 1 patata dolce cotta
  • broccoli

Pasto 3 - Pomeriggio

  • 2 petti di pollo grigliati con lime e limone
  • riso integrale

Pasto 4 - Cena

  • Salmone alla griglia
  • 1/2 avocado 
  • broccoli

Pasto 5 - Cena

  • omelette con 6 uova, spinaci e funghi.

supplementazione:

Hugh Jackman ha dichiarato che mentre si preparava a fare Wolverine Immortal, ha usato frullati di proteine ​​del siero prima e dopo l'allenamento.

La base della formazione di Hugh Jackman per il film Wolverine Immortal

L'allenamento per guadagnare massa muscolare aveva un segreto, che non viene preso molto seriamente dagli atleti: eseguendo le ripetizioni lentamente, controllando l'ascesa e la caduta. Ogni fase, la salita e la discesa, ha avuto un tempo definito, con due secondi nel concentrico (salita) e tre o quattro secondi nell'eccentrico (discesa).

Tra esercizi, squat, sit-up con pesi, sollevamento pesi, lentamente, tutti con urla e urla, cercando di entrare nel personaggio in questo momento, modificando non solo il corpo di Hugh Jackman, ma anche la mente, per trasformare il Wolverine pieno.

Gli esercizi sono stati divisi per gruppi di muscoli. Così, un giorno l'attore poteva allenare il petto, mentre in un altro si sarebbe concentrato sui bicipiti. Gli esercizi sono stati effettuati in base a come il corpo si muove, normalmente. Erano movimenti di base, modificati per raggiungere l'obiettivo dello staff e dell'attore. Pertanto, è possibile ottenere diversi modi di allenamento modificando piccole cose durante l'allenamento, come l'angolo del sedile, il peso, il tempo e persino il tempo di riposo.

Allenamento aerobico di Hugh Jackman - Boxe!

Foto pubblicata dall'attore su Twitter

La forza è stata anche migliorata con l'allenamento. Per tre settimane, Hugh sollevò tutto il peso che poteva sopportare. Gli esercizi consistevano nel sollevare un sacco di peso, per quanto poteva, quindi riposare per un lungo periodo e tornare allo stesso esercizio.

Un'altra strategia dello staff dell'attore è allenarsi più pesante al mattino e meno nel pomeriggio. Anche durante le riprese, l'attore è andato in palestra per la prima volta, facendo almeno un'ora o un'ora e mezza di esercizio fisico pesante.

L'addestramento di Hugh Jackman per arrivare a Wolverine durò circa un anno. Anche così, si precipitarono a raggiungere il corpo nel modo in cui lo volevano per Wolverine. Tuttavia, l'intero esercizio e la dieta sono stati supervisionati da medici e specialisti. È importante che ciò avvenga in modo da non causare problemi di salute.