La cyclette è un'apparecchiatura molto versatile che può essere utilizzata per scopi diversi, poiché offre numerosi vantaggi, anche per coloro che vogliono perdere peso. Vedi questo articolo per una guida completa all'utilizzo!


La realizzazione di esercizi aerobici è fondamentale per la buona salute, il dimagrimento e l'ottimizzazione dei processi di sintesi proteica. In questo modo, con la corsa, il ciclismo, il nuoto o altri, questi esercizi sono fondamentali per chiunque. Parlando in modo specifico della cyclette, è un dispositivo estremamente pratico che può essere utilizzato per diversi contesti.

Ma affinché ciò accada, dobbiamo usarlo correttamente e in accordo con i nostri bisogni individuali.

Cos'è una bicicletta stazionaria e quali tipi?

La cyclette, nota anche come cyclette, è un dispositivo che simula sia la forma che i movimenti della bicicletta tradizionale. Può essere utilizzato in diversi contesti e ha come principali vantaggi, praticità (può essere fatto ovunque) e costi-benefici.

Generalmente abbiamo 3 diversi tipi di bicicletta:

- Cyclette verticale

- Bici da ginnastica rotante

- Bici di esercizio orizzontale.

In generale, la cyclette verticale e rotante, sono molto simili. La differenza sta nel fatto che la bici Spinning consente velocità più pronunciate ed è progettata per pedalare con maggiore comfort ed efficienza.

La bicicletta orizzontale è un'alternativa per le persone che hanno problemi di stabilizzazione, come problemi spinali. Permette un movimento molto meno intenso, ma aumenta la sicurezza grazie al supporto.

Leggi anche L'ellittico? Conoscere tutti i vantaggi di questo dispositivo

Posizione corretta per utilizzare la cyclette

La postura che dovremmo usare sulla cyclette è semplice, in generale. Guarda questo video:

Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione ad alcuni punti importanti. La posizione del tronco dovrebbe essere sempre in linea con le curvature fisiologiche della colonna vertebrale. In questo modo, non avremo un sovraccarico non necessario sui dischi intervertebrali. Per questo, è importante che ci sia un costante lavoro di consapevolezza della postura, durante l'esercizio.

Come mostrato nel video, l'altezza del sedile è anche un punto chiave perché abbiamo bisogno che il ginocchio lavori in un punto di efficienza e sicurezza. Per questo, non possiamo estendere completamente il ginocchio, nel punto più basso del movimento.

Inoltre, le braccia dovrebbero essere estese comodamente per aiutare a mantenere la posizione.

Nel caso della cyclette orizzontale, è necessario assicurarsi che la colonna vertebrale sia correttamente supportata sul sedile e che il ginocchio non si estenda completamente alla fine del movimento.

È anche molto importante essere consapevoli del posizionamento di piedi e ginocchia durante la pedalata. Dovrebbero essere allineati con l'anca e sempre diretti in avanti. Le ginocchia non possono "girare" dentro o fuori.

Ora che abbiamo affrontato il modo corretto di usare la cyclette per quanto riguarda la postura, mi occuperò in modo più specifico del modo in cui dovremmo usarlo per ottenere risultati migliori nel tuo allenamento.

Leggi anche => Fitness station e attrezzature da palestra, vale la pena acquistare?

Come usare correttamente la cyclette nel tuo allenamento?

Non importa che tu sia un principiante o un esperto, ci sono modi per utilizzare la cyclette che si adattano alle tue esigenze. Il fatto che l'esercizio è un esercizio con meno impatto rispetto alla corsa, ad esempio, insieme al fatto che abbiamo migliaia di variabili e modi di lavorare ne fanno un equipaggiamento eccellente.

Classifichiamo, in termini biomeccanici, la bicicletta come un esercizio ciclico. Pertanto, nella sua esecuzione, non c'è una grande possibilità di variazione.

Tuttavia, nelle variabili di stimolo, è possibile trovare diversi modi di lavorare. Tratterò con alcuni di loro ora..

1- Esercitare la bici per il lavoro di forza e resistenza

Sì, è possibile utilizzare la cyclette per lavori di forza e resistenza. Forza e resistenza, non ipertrofia, per chiarire ...

Poiché la cyclette ha gradi di resistenza, che rendono più pesante la pedalata, è possibile eseguire lavori di resistenza e resistenza. Per questo, abbiamo diversi modi.

Per il lavoro di forza, ad esempio, possiamo usare una resistenza più alta e un pedale per un periodo non troppo lungo, da 30 secondi a 2 minuti, seguito da una pausa. Ovviamente questo non è per tutti e non tutti avranno dei buoni benefici. Ma in casi specifici, è un modo interessante di lavorare.

Nel caso della resistenza, usiamo la stessa logica.

2- Ergometro da bicicletta per lavoro rigenerativo

Immagina la seguente situazione. Hai avuto un intenso allenamento alla coscia nel bodybuilding e resterai una settimana a riposo con questo gruppo muscolare. Tuttavia, al fine di migliorare il recupero, è necessario, durante questo periodo, stimolare la circolazione e le contrazioni della luce sul posto. Per questo, lavorare con la cyclette è fantastico.

Pedalare, con poca resistenza, a passo lento e per 20-40 minuti, aiuta a recuperare considerevolmente i muscoli, senza che vi sia un carico di lavoro considerevole.

3- Lavoro aerobico

Questo è il principale e più usato. Il lavoro aerobico sulla cyclette può essere fatto in diversi modi. In formato circuito (fusione con altri esercizi), continuo o intermittente.

La cosa più importante in questo caso è chiarire l'obiettivo e lo stimolo che vogliamo offrire all'organismo. Pertanto, è importante seguire un buon professionista.

Oltre a queste forme, abbiamo anche HIIT. Tuttavia, voglio approfondire questo argomento!

HIIT sulla cyclette, come farlo correttamente?

È possibile avere risultati fantastici quando si esegue HIIT sulla cyclette. Tuttavia, è necessario comprendere alcuni punti del processo e prendersi un po 'di attenzione.

Nel complesso, la bici Spinning è più spesso utilizzata per HIIT. Non che questa sia una regola, ma che diventi più comoda e sicura.

Possiamo usare vari protocolli all'HIIT sulla cyclette. A proposito, quando si tratta di protocolli, è molto più facile utilizzarli in bici che in gara.

Ad esempio, Tabata (metodo Tabata - per sterminare il grasso e perdere peso) è un protocollo originariamente realizzato sulla cyclette. Altri metodi HIIT, come il protocollo Gibala, sono facilmente applicabili anche sulla cyclette.

La grande domanda è l'intensità e il controllo di esso. In generale, i protocolli HIIT funzionano con un'intensità molto elevata, che non tutte le persone possono raggiungere sulla cyclette.

Pertanto, è molto importante avere una buona meccanica di movimento per eseguire protocolli HIIT più intensi sulla cyclette.

Tuttavia, abbiamo un vantaggio nel rilascio di HIIT sulla cyclette: non deve necessariamente essere ad alta velocità. Cosa intendi? Lasciami spiegare.

HIIT funziona a intensità elevate, giusto? Questo non è necessariamente un lavoro ad alta velocità. Ad esempio, è possibile utilizzare un aumento di carico (resistenza) sulla bici ed eseguire "tiri" intermittenti. Questo può essere fatto seduto o in piedi sulla bici, come nei casi di velocità.

Leggi anche => Allenamento HIIT - Uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi

La grande differenza sarà nella velocità prodotta, che sarà molto più piccola. Tuttavia, in termini di carico di lavoro, possiamo ottenere risultati HIIT eccellenti in questo modo.

Questa è un'alternativa molto interessante per coloro che non hanno un coordinamento motorio così sviluppato.

Questi sono alcuni dei principali vantaggi dell'uso corretto della cyclette. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!