Quando una donna scopre una gravidanza, è naturalmente incline a prendersi cura della propria salute, proprio come sente il desiderio di cambiare le cattive abitudini per avere una gravidanza sana. L'ideale sarebbe in realtà che la donna si preoccupasse di avere un vita sana molto prima della gestazione, ma se questa preoccupazione sorse solo dopo la scoperta della gravidanza, h? alcune raccomandazioni che sono essenziali.

Secondo un articolo prodotto dalla Rete nazionale femminista della salute e dei diritti riproduttivi in ​​collaborazione con il Ministero della Salute, quando la donna conferma la sua gravidanza, dovrebbe cercare l'unità sanitaria più vicina per iniziare follow-up (prenatale), che mira a garantire una gravidanza sana e una consegna sicura. Inoltre, dei diritti delle donne, se ti senti più sicuro, avere il seguito di una persona di cui ti fidi nelle consultazioni prenatali.

Cibo e sostanze nutritive

  1. Ricco cibo in nutrienti - Il mito dell'iperalimentazione in gravidanza è durato per secoli, ma attualmente, della conoscenza del mondo che il cibo deve essere di qualità ed equilibrato nelle sostanze nutritive. A causa dei cambiamenti ormonali, molte donne possono sentirsi male da certi cibi, ma h? Così tante scelte nel mangiare sano, cosa? modi per sostituirli fino a quando.

    ? È essenziale che la dieta in gravidanza includa frutta, verdura, cereali integrali e carboidrati. Per quanto riguarda le proteine, l'ideale? che le donne preferiscono il pesce, il pollo e le carni magre, oltre alle uova e buone fonti di proteine ​​vegetali come semi oleosi, fagioli e verdure, in particolare la brucellosi.

  2. Prendersi cura di alcuni alimenti - Tra i consigli su come avere una gravidanza sana, cura con l'igiene di frutta, verdura e verdura; non ingerire carni crude o non cotte; lavarsi accuratamente le mani prima di mangiare ed evitare il consumo di sodio e ferro.

    Formaggi: evitare alcuni tipi di formaggi come camembert, brie, roquefort e gorgonzola, oltre a formaggi freschi non industrializzati? consigliato, questo per evitare listeriosi, una malattia che può essere causata dall'ingestione di questi alimenti e che può portare all'aborto o complicazioni nella salute del bambino. Un'altra cura dovrebbe prendere? con salmonella, infezione alimentare causata dal consumo di alimenti di origine animale, uova, latte e consumo di cibi crudi.

  3. ?Acido fitico - Questo? un nutriente essenziale per una gravidanza sana, un supplemento vitale in gravidanza e agisce sia per proteggere la salute della donna incinta sia per prevenire problemi congeniti nel bambino. il ferro anche? m? un minerale di estrema importanza per la salute delle donne incinte e dei bambini. e di solito è raccomandato anche per l'integrazione da parte dei medici.

    4. Esercizi e bagni

  4. Attività fisica - Gli esercizi fisici sono essenziali per una gravidanza sana, importante da dare? forza femminile e resistenza per le trasformazioni che si verificano nel corpo, tra cui il peso della pancia e l'usura della colonna vertebrale. Il rilascio di ormoni neurotrasmettitori durante l'attività fisica aiuta a stabilizzare le emozioni ed evita i sentimenti comuni di tristezza che la donna incinta può provare a causa del cambiamento. è ormonale.

    Un altro vantaggio della pratica sportiva? il recupero più veloce dalla forma fisica dopo la nascita del bambino.

    IMPORTANTE: Attività fisiche s? può essere eseguito con un follow-up professionale specializzato e l'approvazione del medico. Gli sport che generano impatti o rischi di caduta non possono essere praticati.

  5. Bagni caldi - I bagni caldi o la sauna non sono indicati per le donne incinte, che può causare una caduta di pressione o fino al 50% anche svenimento. A causa della gestazione, naturalmente la donna j? mostra i vasi sanguigni dilatati e l'acqua calda o il vapore della sauna potrebbero aumentare questa dilatazione.

  6. Esercizi per la Regione polacca - Il rafforzamento dei muscoli della regione vaginale? importante anche prima della gestazione e può prevenire l'incontinenza urinaria e contribuire ad aumentare il piacere sessuale. I muscoli rinforzati possono anche contribuire a un buon parto e gli esercizi sono semplici: almeno 5 volte al giorno, la donna può contrarre 10 volte i muscoli pelvici. Questa contrazione consiste nel simulare la pipì e fermare il processo..

    7. Farmaci e altri divieti

  7. Cura con farmaci - Tra i suggerimenti per una gravidanza sana, stai attento con la somministrazione di eventuali farmaci. In caso di mal di testa, dolori muscolari, trattamento per raffreddore, influenza o mal di gola ,? È estremamente importante che la donna consulti il ​​medico per sapere quale medicina può essere assunta in gravidanza. Un altro consiglio ? mai essere guidato dalla guida medica di altre donne, dopo tutto, se un farmaco è stato prescritto per una donna, non significa che possa farlo? essere prescritto per tutti, inoltre, donne che soffrono di allergie a certe sostanze, perché informare il medico di ogni eventualità? primordiale.

  8. Hit vietati - Il fumo e il consumo di alcool dovrebbero essere severamente aboliti nella vita della donna incinta, e il fumo può aumentare il rischio di aborto spontaneo e il consumo di alcol può portare a malformazioni congenite.

  9. Momento di riposo - La donna ha bisogno di avere periodi di riposo durante il giorno, almeno mezz'ora con le gambe sollevate? consigliato così come i massaggi che possono aiutare a ridurre lo stress.

    Si parla molto di come avere una sana gestazione e? È importante che la donna segua alcune raccomandazioni per proteggere la propria salute e la salute del bambino: idealmente, le buone abitudini e le preoccupazioni sullo stile di vita persistono. la nascita del bambino, compresa la pratica delle attività fisiche.

Vedi anche: Prima gravidanza - Esami e procedure iniziali

Foto: Anna Langova