Quale donna che non vuole passare attraverso l'esperienza della gravidanza, bello, sprecare salute e sfilare la sua bella pancia con vari modelli di vestiti senza preoccuparsi se ci sono ancora untuosi e lasciare ancora abbagliante nelle foto che registreranno questo momento. Il compito di mantenere il peso è già difficile e complicato per tutta la vita, immagina durante la fase che la fame triplica e il desiderio di mangiare tutto nello stesso tempo aumenta ancora di più?

Esiste una formula segreta per non ingrassare in gravidanza o almeno mantenere un aumento di peso durante quel periodo? E la risposta è purtroppo no! Ma la buona notizia è questa attraverso abitudini sane è possibile controllare, anche se questi chili in più sono inevitabili poiché il tuo corpo crescerà e cambierà completamente al fine di sviluppare un feto sano e nutrirlo adeguatamente. Il problema non è di aumentare di peso in gravidanza, ma di aumentare il peso in modo tale da danneggiare la salute della madre e generare disturbi anche dopo il parto, oltre a diventare totalmente a disagio nel camminare, sedersi, sdraiarsi e fare tutte le attività di routine durante la gravidanza. sovrappeso e con una pancia enorme. Pertanto, i medici alla prima visita prenatale già controllano il peso iniziale e di solito calcolano il BMI indicando quanto è indicato per aumentare di peso fino alla fine della gestazione e quanto dovrebbe essere guadagnato mensilmente, effettuando un controllo regolarmente attraverso della carta prenatale.

Per coloro che hanno un BMI inferiore agli ostetrici raccomandano un aumento di peso di circa 15 kg entro 9 mesi dalla gravidanza, per coloro che hanno il loro BMI considerato normale, l'aumento di peso può variare tra 11 e 15 kg. Ma per i paffuti con il BMI sopra, l'aumento di peso non può superare gli 11 kg durante la gestazione. Servirà anche il controllo dell'aumento di peso ridurre il rischio di problemi di salute durante la gravidanza come l'eclampsia o il diabete gestazionale. Una cosa che le donne raramente si fermano a pensare è dove tutto il peso guadagnato nei 9 mesi di gravidanza va. Se guadagni 10 chili durante la gravidanza e il tuo bambino nasce con 3 kg, e il resto? Hai trasformato tutto in grasso? E la risposta è, ovviamente, quella!

Di solito i bambini nati pesano in media 3 kg, il loro utero che sarà triplicato avrà un peso fino alla fine gestazionale di circa 1 kg, la placenta responsabile del nutrimento del feto raggiunge anche il peso medio di 700 grammi, oltre al aumento del seno che si sta preparando per l'allattamento al seno che può aumentare il peso fino a 400 grammi. Anche il volume di sangue circolante nel corpo è raddoppiato e può essere considerato un guadagno di 1 kg in più. Tutto questo è combinato con il liquido amniotico in cui si trova il bambino e tutto il liquido trattenuto dal corpo, oltre al grasso che il corpo ha bisogno di generare energia e finisce per accumularsi durante questa fase. Pronto, rispose dov'era tanto peso?

Cosa fare per controllare l'aumento di peso?

La gravidanza non è il momento di iniziare la dieta dimagrante e molto meno indicato per raccogliere in palestra facendo esercizi aerobici pesanti al fine di bruciare tutto il grasso corporeo. Ovviamente se hai già un esercizio di routine, puoi dare continuità dopo la valutazione e il rilascio del tuo ostetrico, ma iniziare dopo la scoperta della gravidanza, mai.

Ci sono esercizi appropriati per le donne incinte e indicato per garantire fitness e salute durante questa fase. Si tratta di esercizi che non compromettono la salute della madre e del bambino, tanto meno il periodo gestazionale e aiutano anche nella preparazione del corpo per il parto. Hydrogymnastics, passeggiate leggere, yoga, pilates e nuoto sono alcune delle opzioni indicate per le donne incinte, ma chi dovrebbe prendersi cura e cercare accademie o istruttori specializzati in donne in gravidanza, dopotutto non è tutto il tipo di esercizio che una donna incinta può svolgere.

Oltre agli esercizi uno adeguato, sano e senza cibo in eccesso garantirà un aumento di peso senza esagerare. Una frase che dovresti cancellare dalla tua mente, è il vecchio detto di mangiare per due, dopotutto non esiste. Dovresti mangiare cibi nutrienti ricchi di vitamine che soddisfino i bisogni del tuo corpo e agiscano sullo sviluppo del feto. Un consiglio è quello di preparare diversi pasti al giorno in piccole porzioni tra cui frutta, verdura e verdura, in modo da non avere fame e mangiare correttamente e senza esagerare con la quantità del prossimo pasto.

Sii più esigente con gli alimenti mangiati in questa fase. Preferibilmente per alimenti ricchi di fibre, che oltre ad aiutare a migliorare il funzionamento intestinale offrono sazietà sensazione più veloce di altri alimenti. Ridurre la quantità di sale e dolci è anche un modo per controllare il peso. Certamente mangiare del cioccolato a volte non fa male a nessuno! Masticare più volte tutti gli alimenti per aiutare la digestione e bere un sacco di liquido per idratare il corpo. In genere abbreviare la gravidanza senza neurasi, nutrirsi in modo sano e approfittare di quel momento unico e magico!!

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Foto: Scott Sherrill-Mix, il-giovane ko