Il set di omega 3, 6 e 9 è anche noto come acidi grassi essenziali, che sono grassi considerati essenziali per un migliore sviluppo e funzionamento del tuo corpo. Dal momento che non sono prodotti dal nostro corpo, devono essere acquisiti attraverso la dieta o l'integrazione.

  • composizione
  • Per quello che è e vantaggi
  • Alimenti con Omega 3, 6 e 9
  • Dove trovare
  • Effetti collaterali: ingrassare o dimagrire?

composizione

Il composto di omega 3, 6 e 9 ha tre componenti. il omega 3 è un acido carbossilico polinsaturo che il corpo non produce naturalmente. Pertanto deve essere acquisito attraverso l'ingestione di alimenti contenenti tale sostanza. Troviamo questo grasso così potente in alcune specie di pesci e oli vegetali. È diviso in due categorie, essendo la catena lunga omega 3 considerata buona come grasso e catena corta a grasso cattivo che non porta benefici per la salute. Poiché è una sostanza con potere ossidante, è consigliabile utilizzare vitamine C, E e selenio, che sono antiossidanti, al fine di avere un corretto equilibrio nel corpo.

il omega 6 è un acido grasso che non è prodotto anche dal corpo e si trova anche negli olii di pesce e verdura e in alcune verdure a foglia scura. È un combattente forte per il colesterolo e alti livelli di glucosio, ma un uso eccessivo può portare a rischi per la salute, come l'Alzheimer. Pertanto l'uso dovrebbe essere limitato e utilizzato solo con la raccomandazione di uno specialista medico o nutrizionista.

Già il omega 9 è l'unico acido grasso che può essere prodotto dal nostro corpo, purché il nostro corpo contenga gli omega 3 e 6. Sebbene sia un grasso che può essere prodotto naturalmente, possiamo trovarlo attraverso il consumo di olio d'oliva, olio di sesamo o olive.

Anche se sono grassi essenziali e importanti per il miglior sviluppo del nostro corpo, dovrebbero essere presi con cura. L'uso eccessivo può portare oltre all'aumento di peso lo sviluppo di malattie degenerative e ritenzione di liquidi.

Per quello che è e vantaggi

Omega 3 apporta molti benefici per la salute agendo in modo benefico su tutto il sistema circolatorio e aiutando a ridurre i coaguli responsabili di ictus e ictus. Agisce sul miglior sviluppo del cervello, apportando miglioramenti alla memoria, alla concentrazione e a tutta l'attività cerebrale ed è indicato per la sua forte efficacia nel ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi nel corpo, che possono causare gravi danni alla salute. Tra gli acidi grassi omega 3, 6 e 9, il 3 è considerato il più potente, capace di combattere il diabete e prevenire alcuni tipi di cancro. Oltre a controllare la pressione sanguigna e ridurre considerevolmente le possibilità di ostruzione delle arterie delle vene, diminuendo le possibilità di ictus e ipertensione.

Omega 6 è indicato per la manutenzione e prevenzione dell'osteoporosi, perché agisce in modo potente nelle ossa mantenendole forti. In assenza di esso nel corpo, oltre al calcio, può causare gravi danni alle ossa, come la perdita ossea e dentale. Aiuta anche nel mantenimento e nel trattamento di una pelle più sana. Questo è il motivo per cui è indicato nei trattamenti di dermatite ed eczema. È anche indicato per beneficiare del trattamento di allergie e controllo di alcuni sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, irritabilità e ritenzione di liquidi. Ma è una sostanza che dovrebbe essere consumata con moderazione e sotto controllo medico, altrimenti, invece di benefici porterà problemi futuri.

D'altra parte, i benefici di Omega-9 sono direttamente controllo del colesterolo, migliorare le funzioni immunitarie e l'aterosclerosi. Oltre ad essere in grado di agire in un modo che protegge l'evoluzione di alcuni tipi di cancro. È un combattente forte anche di alti livelli di trigliceridi e indicato dai nutrizionisti in un modo che aiuta nella perdita e perdita di grasso addominale.

L'assunzione di Omega 3 è anche indicata per un'alimentazione ottimale durante la gravidanza, non è raccomandata per l'uso attraverso capsule o integratori, ma piuttosto includendo i cibi ricchi di questo acido grasso nel menu. Ovviamente se l'ostetrico ritiene necessario, può essere raccomandata un'integrazione. L'azione di Omega 3 durante la gravidanza è già stata dimostrata come una delle chiavi chiave per evitare nascite premature e generare bambini più sani e forti. Oltre a possedere il fattore anti-infiammatorio che aiuta durante tutto il periodo gestazionale, evitando lo sviluppo di problemi circolatori. Omega 6 e 9 dovrebbero essere consumati sotto piena raccomandazione medica, perché sono gli acidi grassi più grassi. L'uso di questi grassi durante la gravidanza era legato alla nascita di bambini grassi con meno muscolatura.

Alimenti con Omega 3, 6 e 9

Purtroppo non esiste un elenco molto ampio di alimenti con omega 3, 6 e 9, ma quelli che contengono questi grassi buoni sono facili da trovare individualmente nei supermercati. Troviamo omega-3 in alimenti come salmone, tonno, merluzzo, sardine, verdure a foglia verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli, e in oli vegetali a base di colza, girasole, mais e soia. Possiamo anche comprare attraverso il consumo di olio extravergine di oliva, noci e semi di lino.

Omega 6 si trova in una maggiore varietà di oli vegetali, come olio di noci, grano, semi di lino, soia, mais e altri. Un altro modo per ingerire questo acido grasso è attraverso il consumo di uova, che hanno una grande quantità di questo grasso e anche in pollo, tacchino, maiale, manzo e agnello. Noci, nocciole, mandorle e arachidi sono anche gli alimenti indicati dai nutrizionisti, così come i semi di girasole, di zucca o di cereali come il germe di grano.

Omega-9 ha una lista molto più breve di alimenti rispetto ad altri acidi grassi essenziali, si trovano in olio d'oliva, olive, noci, mandorle e noci, avocado, olio di sesamo, nocciola e olio di cocco e può essere facilmente menu di cibo.

Dove trovare

Di solito troveremo omega 3, 6 e 9 supermercati, pescherie e macellai. Ma per coloro che non riescono ad acquisire questo grasso in modo alimentare, per vari motivi si può scegliere di fare l'assunzione attraverso integratori che si possono trovare in capsule e gel liquidi o anche attraverso l'olio di baccalà venduto nelle farmacie e nelle farmacie in generale. Se l'opzione è sotto forma di capsule, oltre a essere trovata nelle farmacie si può facilmente trovare nei negozi e nei siti web relativi a nutrizione, sport e salute.

Effetti collaterali: ingrassare o dimagrire?

Come qualsiasi sostanza, anche se potrebbe avere effetti collaterali naturali. Nei cibi troppo grassi che hanno Omega 3,6 e 9 poiché è un grasso, è possibile notare un aumento di peso molto rapido. Ma è stato dimostrato che il suo consumo di forma limitata e indicato dai nutrizionisti può essere un forte alleato nel combattimento al dimagrimento. Essere utilizzato insieme la pratica di esercizi fisici e una dieta equilibrata.

Il consumo attraverso capsule di gel e omega-3 liquidi può causare alito cattivo, gusto forte in bocca, indigestione, reflusso acido e perché è un grasso che può causare diarrea e grasso nelle feci. Poiché agisce direttamente sulla pressione sanguigna, alte dosi possono aumentare il rischio di sanguinamento e ictus. Già il consumo in eccesso di Omega 6 e 9, può causare che la sua azione anti-infiammatoria ha effetti opposti che causano diverse infiammazioni e porta a problemi di salute come l'artrite, ictus, cancro e aterosclerosi. Pertanto l'assunzione dovrebbe essere strettamente controllata.

Foto: denAsuncioner