Che durante la gravidanza si dovrebbe seguire a dieta sana ricca di proteine, vitamine e ferro tutti lo sanno già. Quali frutta, verdura e verdura dovrebbero essere inclusi nei pasti ogni giorno. Ma quello che non puoi mangiare in gravidanza, lo sanno tutti?

Cura principale

La cura durante questo periodo è essenziale affinché la donna raggiunga 9 mesi con la sua salute durante il giorno e il bambino ben sviluppato, quindi l'attenzione deve andare oltre la riduzione degli sforzi fisici, controllo emotivo e le consultazioni prenatali, poiché il cibo è il punto principale per una gravidanza sana e salutare.

Raccomandazioni alimentari

Di solito l'ostetrico stesso ti dirà come procedere con il cibo e gli alimenti che non sono indicati e che possono comportare rischi. Come è il caso di carne cruda e poco cotta, alcuni tipi di pesce, frutti di mare e bevande.

  • Carne cruda e sottodimensionata - Le carni crude e scarsamente cotte dovrebbero essere evitate durante il periodo gestazionale a causa del rischio di contaminazione da toxoplasmosi e altri batteri. Le carni affumicate come prosciutto, pancetta, salsiccia presentano anche un rischio di contaminazione con la toxoplasmosi, che può causare danni fatali al bambino se si attiva durante la gravidanza.
  • Uovo crudo - L'uovo è un alimento ricco di vitamina A, ferro, calcio, vitamina B12 e vitamina E. Agisce in modo potente per aumentare la resistenza alle infezioni, oltre a rafforzare unghie, capelli e denti. Tuttavia, se mangiato crudo, rappresenta un rischio di contaminazione con la salmonella. Quindi, è uno degli alimenti che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, specialmente in ricette come la maionese fatta in casa.
  •  Pesci - Il pesce è un alimento prezioso che dovrebbe essere nel menu settimanale di ogni essere umano. È ricco di vitamina D e calcio, oltre a fornire ferro e vitamina B12 che sono importanti nutrienti per la salute del sangue. Ma durante la gravidanza alcuni tipi di pesce e frutti di mare dovrebbero essere graffiati dal menu, come tonno e pesce in pelle come il pesce gatto e dipinto. Offrono un maggiore rischio di contaminazione da metalli pesanti come il mercurio, che può influenzare direttamente il sistema nervoso del feto. I pesci crudi dovrebbero anche essere tagliati in questa fase perché rappresentano un rischio di contaminazione da toxoplasmosi e infezioni alimentari.
  • formaggio - Il formaggio è un alimento ricco di calcio e molti altri nutrienti molto importanti per la salute e un migliore sviluppo del feto. Ma alcuni tipi di formaggi non sono indicati per il consumo durante la gravidanza perché offrono un rischio di contaminazione della brucellosi, come formaggi freschi non pastorizzati, formaggi camembert, philadelphia, brie e mozzarella.

Bevande non raccomandate

Oltre agli alimenti che non puoi mangiare durante la gravidanza, ci sono bevande che dovrebbero essere eliminate durante la gestazione e durante la fase di allattamento. il bevande alcoliche sono alcuni degli esempi. Il consumo di bevande alcoliche durante il periodo gestazionale è direttamente collegato a parti pretermine, bambini con basso peso alla nascita, scarso sviluppo fetale e ritardo mentale.

Il consumo di caffeina non necessariamente devono essere aboliti, ma la sua quantità dovrebbe essere ridotta considerevolmente. L'eccesso di caffeina può influire sulla funzionalità cardiaca fetale e ritardarne lo sviluppo. inoltre, è anche responsabile per l'aumento delle smagliature nel corpo della donna. Dobbiamo anche ricordare che la caffeina non si trova solo nel caffè quotidiano, ma nella cola e nel tè nero.

Mangiare sano durante la gravidanza

Durante la gravidanza è necessario aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di sostanze nutritive e vitamine, perché è attraverso di loro che l'organismo materno riceverà la quantità necessaria e trasferirà allo sviluppo fetale appropriato. La vecchia frase "mangia per due" dovrebbe essere dimenticata.

Qualità del cibo

Non è aumentando la quantità di cibo che si ha una dieta sana ma dalla qualità di ciò che viene ingerito. Un equilibrato e tempi corretti è sufficiente per mantenere le assunzioni di nutrienti richieste. Oltre a nutrire ogni 3 ore, la donna incinta dovrebbe scegliere cosa mangiare.

Frutta, verdura e verdure dovrebbero essere consumate e non dimenticate di farlo lavare molto bene prima di mangiare Ridurre il sale e la stagionatura è anche molto importante per ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi che aumentano ulteriormente durante il periodo gestazionale.

Le carni grasse dovrebbero essere ritirate dal consumo, i cibi fritti, i dolci e gli alimenti grassi dovrebbero essere eliminati. Questa pratica, oltre a controllare l'aumento di peso, ridurrà le probabilità che il colesterolo e il glucosio aumentino.

Tempo adeguato per mangiare

Feed piccole porzioni più volte al giorno è il modo migliore per mantenere un'alimentazione corretta. Questo evita nausea, nausea e vertigini. L'assunzione di acqua è anche fondamentale per mantenere il corpo idratato, aiutare la digestione e aiuta a disintossicare il corpo. Oltre a contribuire al miglior funzionamento di ogni corpo.

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Foto: Sean Dreilinger, Toshihiro Gamo