Se hai iniziato gli allenamenti ora o inizierai, leggi questo articolo con suggerimenti preziosi per evitare di commettere errori e ottenere risultati migliori!


Indipendentemente dalla tua età, classe sociale o preferenza sportiva. È sempre tempo di iniziare una vita più attiva e sana. I risultati saranno eccellenti fintanto che inizi effettivamente ad allenarti e ad alimentarli correttamente.

Tuttavia, il primo giorno dell'Accademia, praticamente ogni principiante si sente insicuro. Normale, dopotutto è un nuovo mondo per lui. Ma come può sapere questo principiante se è sulla strada giusta? Se è la prima volta che sale in palestra, se è qualcuno che ha già iniziato e non ha continuato con la sua formazione, è essenziale seguire un protocollo.

L'avvio di un programma di formazione implica assistenza. Non è solo andare in palestra e uscire a spostare i pesi a caso. È fondamentale seguire un processo, qualcosa di sequenziale, per ottenere risultati migliori!

Vedi ora quale dovrebbe essere l'inizio di ogni allenamento per principianti!

Primo giorno in palestra, da dove cominciare?

Prima ancora di ottenere la prima cavezza, dovrebbe essere fatta qualche pratica. Devi essere valutato, i tuoi bisogni e la tua routine presi in considerazione, in modo che il tuo allenatore / insegnante possa assemblare correttamente il tuo allenamento.

Altrimenti, la tua individualità sarà esclusa! In questo senso, c'è un processo da seguire.

1. Definizione degli obiettivi e adattamento alla loro realtà

Qual è il tuo scopo nell'esercitarti? Per perdere peso? Ipertrofia? Solo qualità della vita? Tutto ciò influenza le più diverse variabili di allenamento. Capire questo è il punto di partenza di ogni allenamento. Chiedo in particolare ai miei studenti di completare un'anamnesi, dove tutto ciò è esplicito.

Inoltre, è a questo punto che l'allenatore ha bisogno di sapere qualcosa in più sulla routine dello studente. È essenziale che nel tuo allenamento, nella tua routine, nello stile di vita, sia preso in considerazione.

Ad esempio, qualcuno che lavora sodo e ha poco tempo per allenarsi deve avere un allenamento diverso da una persona con un carico di lavoro minore e più tempo libero.

Allo stesso modo, anche le attività quotidiane devono essere prese in considerazione. Qualcuno che ha un'attività lavorativa molto impegnativa ha bisogno di un allenamento diverso rispetto a chi lavora seduto.

In questo senso, il primo punto di ogni allenamento è prendere in considerazione questi individui!

2. Valutazione funzionale

Questo è un punto in cui molti dei peccati dei principianti (e anche accademie, allenatori, studi e altri centri di formazione). Bisogna capire le potenzialità fisiche di ogni principiante. Il tuo livello di flessibilità, forza, resistenza, deve essere preso in considerazione.

Inoltre, cercare alcune deviazioni posturali, anche devono essere prese in considerazione. Ad esempio, chi ha una lieve scoliosi ha bisogno di adattamenti nel suo allenamento, in modo che non sviluppino maggiori problemi a causa di esso.

Con la valutazione funzionale iniziale, possiamo valutare meglio i progressi. Dalla costituzione fisica, anche il miglioramento degli elementi funzionali, come la forza, la flessibilità e la coordinazione motoria, può essere meglio valutato.

3. Periodizzazione

Molti principianti credono di non aver bisogno di una periodizzazione nel loro allenamento. Dopotutto, per molti, è una cosa da "atleta". Questo è un errore che può compromettere enormemente i risultati futuri..

Con una buona periodizzazione, possiamo migliorare molti elementi, avere un'adeguata continuità nei carichi e nell'intensità della formazione e adattare diversi elementi alla loro individualità e necessità.

Se il principiante ha, dal primo momento una buona periodizzazione del suo allenamento, avremo meno possibilità di errore. Altrimenti, siamo ostaggi di possibilità.

Questi sono alcuni punti chiave che devono essere raggiunti prima ancora di iniziare l'allenamento. Ora parliamo degli elementi pratici del tuo allenamento!

Leggi anche:

Ipertrofia muscolare, la guida completa per risultati migliori!

Allenamento per principianti, come dovrebbe essere?

1. Dare priorità all'apprendimento del movimento piuttosto che al carico

Molti principianti peccano in questo. Entrano in palestra, vedono le persone che si allenano con carichi più pesanti e si vergognano di prendere meno peso. L'obiettivo principale di ogni principiante deve essere il miglioramento della qualità degli adattamenti neurali che l'allenamento impone.

Per questo, è essenziale che tutti gli esercizi siano fatti con un carico confortevole. Non è il momento di usare carichi pesanti o alta intensità.

All'interno di periodizzazione, è solitamente il momento in cui usiamo più volume e meno intensità. Pertanto, non pensare che sia strano usare movimenti con basso carico e più ripetizioni. Il tuo corpo ha bisogno di "imparare" i movimenti. In questo caso, è essenziale utilizzare meno carico e in alcuni casi utilizzare solo il peso corporeo.

2. Utilizzare una cadenza più lenta

Non è ancora il momento di utilizzare elementi che aumentano l'intensità del tuo allenamento. Uno di questi, la cadenza, deve essere molto ben controllato. Dato che a questo punto stiamo usando meno carico, usiamo anche una cadenza un po 'più lenta. In generale, tra 1 e 2 secondi nella fase eccentrica e concentrica.

Naturalmente, tutto qui dipende dalle tue esigenze. Ma nel complesso, il controllo della cadenza è fondamentale per chiunque avvii un programma di allenamento.

Leggi anche:

Come perdere la pancia: esercizi e dieta

3. Sapere che gli adattamenti si verificano rapidamente

Un principiante ha risposte molto veloci al programma di allenamento. A questo proposito, è necessario prestare attenzione per garantire che l'allenamento segua questi cambiamenti. Nel complesso, un principiante non passa molto tempo con lo stesso allenamento. Questo cambiamento, non solo negli esercizi, ma nel contesto generale, è tale che la progressione di intensità e carica è adeguata.

Ricordando sempre che ciò dipende da una serie di fattori. Ci sono casi individuali in cui abbiamo bisogno di più tempo per i primi adattamenti che si verificano!

4. Abbi pazienza

Questo è il punto principale per ogni principiante. La maggior parte del drop-out del programma di allenamento o dieta è la mancanza di pazienza. Notevoli cambiamenti nel tuo corpo avvengono solo dopo un po 'di tempo.

Sappi che avrai bisogno di un allenamento di qualità e di una buona dieta dopo mesi, per avere qualcosa di palpabile in termini di risultati.

Non aspettare o credere risultati in pochi mesi. È essenziale avere pazienza in questa fase!

Leggi anche:

7 cose che ogni principiante deve sapere prima di iniziare ad allenarsi

Un principiante, se fa le cose per bene, ha molte più probabilità di avere risultati concreti e reali. Quindi cerca sempre l'aiuto di un buon allenatore e di un nutrizionista. Questo ti farà avere molte più possibilità reali di risultati! Buoni allenamenti!