Il sedentarismo è, senza dubbio, uno dei maggiori problemi della vita moderna. Ma puoi combatterlo. Vedi in questo articolo, 10 consigli per uscire dall'inattività fisica ed essere più sani!


Oggigiorno, discutere sull'importanza di essere attivi, di allenarsi in modo costante e regolare, diventa ridondante. Non c'è carenza di studi, prove, esempi pratici e persone reali che hanno avuto un miglioramento sostanziale della loro salute, quando lasciano lo stile di vita sedentario.

Tuttavia, oltre il 45% della popolazione brasiliana è sedentaria. Ciò, sovraccaricare il sistema sanitario, rende alcuni servizi costosi e danneggia la vita di molte persone.

Ecco perché dobbiamo superare lo stile di vita sedentario. Ma questo non è sempre un compito facile, vero? La corsa giornaliera rende più difficile l'allenamento. Ma questa non può essere una scusa.

Abbiamo selezionato 10 suggerimenti per iniziare l'allenamento e uscire dallo stile di vita sedentario!

10 consigli per uscire dallo stile di vita sedentario e salire in palestra!

Uscire dallo stile di vita sedentario non è, in molti casi, il lavoro più facile. Ci sono numerose situazioni che rendono difficile l'allenamento regolare. Ma alla fine, non è altro che scuse e mancanza di priorità..

Se hai la priorità di essere in salute, lo sarai. È la legge naturale delle cose.

1 - Termina le scuse

Raramente, a volte le persone sono sedentarie per qualche motivo che, dopo tutto, non è una scusa. In generale, le persone potenziano gli eventi e cercano "stampelle" per il supporto e non la formazione.

Per superare lo stile di vita sedentario, devi prima capire che il tuo corpo cercherà di sabotarti. Dopo tutto, l'attività fisica rappresenta una rottura dell'omeostasi, dello stato stazionario.

Quindi devi tenere a mente che la maggior parte delle volte le scuse che emergono sono la tua mente che cerca di sabotarti.

Quindi il primo passo per uscire dallo stile di vita sedentario è eliminare le scuse. Siate consapevoli che spesso gli impedimenti che ci sembrano motivi forti sono semplici scuse della nostra mente.

Avere quello molto chiaro ti farà combattere e rimanere forte e forte nella ricerca di una vita più attiva e sana..

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2- Avere una pianificazione

Sii molto chiaro di cosa stai cercando. Ma essere realistico. È molto comune vedere quella persona che entra in palestra e la prima settimana, non c'è un giorno da fare. Fa anche più di un allenamento, usando altre modalità offerte dall'Accademia, come danze e altre modalità di allenamento. Ma 1 mese dopo, quella persona si arrende.

Il segreto di essere sani, attivi, è essere costanti, avere obiettivi e perseguirli. Quindi quando inizi ad allenarti, hai bisogno di pianificazione Chiamiamo questo, nella formazione sportiva, periodizzazione.

Questa pianificazione ti farà allenare nel modo giusto, vedere gli obiettivi raggiunti e, soprattutto, saprai quale strada prendere. È molto comune che all'inizio del processo il principiante non sappia dare la priorità all'addestramento di più qualità.

Per questo motivo, la pianificazione è fondamentale!

3- Lavorare con l'allenamento di resistenza

Non importa se sarà funzionale allenamento, bodybuilding, Crossfit o qualsiasi altra modalità. Il tuo corpo ha bisogno di un buon allenamento per la forza. Per questo, è fondamentale che ci siano, nella sua routine, esercizi di forza.

Svilupperanno una resistenza specifica, fondamentale per il miglioramento della funzionalità. Inoltre, aumenteranno ancora la massa muscolare e determineranno un notevole aumento del metabolismo.

Per non parlare del fatto che gli esercizi di resistenza portano ancora maggiore sicurezza alla pratica di altri esercizi, evitando infortuni. Questo, grazie alla maggiore stabilizzazione muscolare e articolare. Pertanto, anche se si desidera correre, andare in bicicletta, nuotare o altre attività aerobiche, è anche essenziale avere un allenamento di resistenza.

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4- Nei primi 3 mesi, non perdere nessun allenamento

L'esercizio fisico è abitudine. Pertanto, al fine di superare lo stile di vita sedentario, dobbiamo, prima di tutto, creare un'abitudine. A questo punto, i primi 3 mesi sono fondamentali. Se riesci a allenarti almeno 4 volte a settimana per 3 mesi, l'abitudine sarà molto di più.

Pertanto, i primi 3 mesi nella ricerca di una vita più attiva sono fondamentali. A meno che non ci sia una ragione molto grande, evitare di perdere la formazione in questo periodo. Dopodiché, sarà più facile mantenere l'abitudine di allenarsi e rimanere più attivi.

5- Concentrarsi principalmente sulle basi

Sembra ridondante, ma non lo è. Non è difficile trovare persone che stanno iniziando ad allenarsi e vogliono, da un momento all'altro, le prestazioni di un avanzato.

Inizia con calma. Preoccupati per le basi, le basi. Allenati all'interno dei percorsi energetici di cui hai bisogno, preoccupandoti sempre della corretta esecuzione dei movimenti. Questo ti renderà più duratura, efficace e sicura.

Ma quali sono le basi? Negli esercizi aerobici, è la creazione di una condizione minima di condizionamento. Nel bodybuilding o altri esercizi di resistenza, abbiamo la questione del condizionamento, oltre all'esecuzione dei movimenti.

Questo dovrebbe essere la base del tuo allenamento nei primi mesi.

6 - Non farà bene allenarsi, senza fare una rieducazione di cibo

Questo non è un suggerimento su come uscire dallo stile di vita sedentario, ma piuttosto un suggerimento complementare. Se non fai una dieta rieducativa, non ti servirà a nulla per uscire dallo stile di vita sedentario. Non devi essere radicale, tagliare tutto. In questo primo momento, ciò di cui hai bisogno è l'equilibrio.

Non fare diete pazze, altamente restrittive, perché, prima o poi, finiranno per sabotare anche il tuo allenamento.

Ma mangiare bene, giusto e con qualità, è la chiave per uscire dallo stile di vita sedentario. Il vantaggio è che, allenandosi, la tendenza è quella di controllare più facilmente la dieta. Dopo tutto, non sarai "sofferente" nell'allenamento, per dopo, buttando via tutto con la dieta, non lo è?

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7- Fai quello che ti piace, ma non dimenticare l'essenziale

Per uscire dallo stile di vita sedentario, fare ciò che ami è fondamentale. Ma non dobbiamo dimenticare ciò che è essenziale. Come ho detto sopra, gli esercizi di resistenza sono fondamentali indipendentemente da ciò che stai praticando. Flessibilità e coordinazione motoria sono anche qualità fisiche fondamentali e, qualunque cosa tu stia facendo, devono essere migliorate.

Uno dei grandi errori delle persone che escono dallo stile di vita sedentario e iniziano ad allenarsi, è cercare solo ciò che vogliono, non ciò che è importante. Questo rende l'allenamento non porta i risultati attesi, lo scoraggiamento prende il sopravvento e tu smetti di allenarti ...

Cioè, fare solo quello che ti piace non è affatto intelligente.

8- Immagina te stesso qui un anno fa

Niente di meglio per mantenere la motivazione e la concentrazione, rispetto all'esercizio dell'immaginazione. Immagina te stesso qui un anno fa, pensando a come hai fatto bene ad iniziare ad allenarti ora.

Immagina i benefici che avrai, per il tuo corpo e per la tua mente. Immagina meglio la tua salute e il tuo corpo riflette il tuo stile di vita.

Questo ti darà più forza per continuare quando ti senti riluttante o pigro. Questo semplice esercizio avrà un forte impatto sulla tua abitudine e se praticato in modo coerente sarà una delle basi per te per avere un allenamento costante e con risultati eccellenti.

9- Se hai poco tempo, allenati allo stesso modo!

Ci sono diversi modi per avere un buon allenamento, anche con meno tempo. Hai sicuramente 30 minuti al giorno per allenarti, giusto? Con una buona vestibilità e una corretta struttura, è possibile avere un allenamento altamente efficiente, anche con 30 minuti di allenamento.

Il tempo non può essere una scusa. Qualunque cosa tu faccia, è molto più che non fare nulla. Se il tuo tempo è scarso, investi in un setup di allenamento appropriato, dai priorità a ciò che è veramente importante, ma allenati. Altrimenti, troverai sempre delle scuse per non allenarti e sarai sempre inattivo e sedentario.

10- Treno!

Sì, il mio consiglio finale è di allenarsi! Devi iniziare, devi perseverare, se vuoi avere più salute, qualità della vita e bisogno di azione. Allenati almeno dalle 4 alle 5 volte a settimana. Anche se sei pigro, anche se la routine.

Se non prendi questa decisione e ti concentri su di essa, non ci riuscirai mai. Non sentirai mai i veri benefici dell'allenamento.

Quindi non cercare soluzioni rapide. Devi allenarti, costantemente e affrontarlo come parte della camminata e della tua routine. Ci saranno solo benefici per te.

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Ecco alcuni consigli per te uscire dall'inattività fisica e iniziare l'allenamento per davvero! Avere più salute e qualità della vita. Inoltre, ci sarà sicuramente un notevole miglioramento nel tuo modello estetico, che ti motiverà anche a continuare a seguire la dieta e l'allenamento. Niente di meglio che guardare il corpo nello specchio e vedere i risultati che appaiono!

Allenarsi sempre con la guida di un buon professionista e attenersi alla decisione di allenarsi ed essere più sani. Buoni allenamenti!