Questo elenco non aiuterà direttamente nella quantità di carico che usi o nell'intensità dell'allenamento, ma di sicuro, se seguita, trasformerebbe l'ambiente in cui ti alleni in una posizione molto più "anabolica" per generare risultati.

20 cose che non dovresti mai fare in palestra:

1 - Caricare la macchina legpress con grandi rondelle (20 kg) e non scaricare dopo l'uso. Alcune persone (ad esempio gli anziani) potrebbero non essere in grado di scaricare e comprometteranno la formazione a causa della loro negligenza o pigrizia.

2 - Riempi la tua bottiglia d'acqua Hardcore di 4 litri nel refrigeratore d'acqua sapendo che c'è una coda di persone che vogliono bere acqua. Aspetta un momento opportuno o riempi un altro posto.

3 - Sedersi su una panca o attrezzatura per fare qualcosa di diverso da un esercizio.

4 - Immergere l'apparecchio / panca con il sudore e non pulire. Raffreddare si sta diventando pesante, dando sangue e sudore in allenamento, ma il prossimo ragazzo che usa l'attrezzatura non è tenuto a strofinarsi la faccia nel suo sudore.

5 - Passa molto vicino, parla o distrae in qualsiasi modo qualcuno che si trova nel mezzo di una serie, specialmente in esercizi che possono causare incidenti come panca, accovacciamenti, ecc ...

6 - Utilizzare pesi o attrezzature caricate senza sapere se qualcuno sta già utilizzando.

7 - Fornire suggerimenti o istruzioni per la formazione che non erano stati precedentemente richiesti, in particolare per le persone che hanno visibilmente più esperienza di te.

8 - Chiedi aiuto all'istruttore tutto la serie di bench press.

9 - Chiedi aiuto per eseguire un esercizio con un carico che chiaramente non puoi gestire mettendo te e chi sta aiutando a rischio.

10 - Usa lo squat hack (di solito l'unico in palestra) per fare altro che accovacciarsi.

11 - Lasciare le rondelle / i manubri fuori posto dopo l'uso. L'istruttore non è "madre" per risolvere il disordine che si lascia ovunque tu vada.

12 - Monopolizzare il suono dell'Accademia. Cool hai abbastanza "intimità" per portare le tue canzoni, ma il tuo gusto musicale potrebbe non essere lo stesso di più.

13 - Monopolizzare la cintura (lombare) della palestra usandola in tutti gli esercizi anche per realizzare fili alternati con 8kg.

14 - Criticare negativamente la formazione di strano senza che la tua richiesta sia stata richiesta.

15 - Riempi la borsa con ragazzi più grandi o più esperti con domande del tipo "cosa dovrei prendere per crescere".

16 - Prova a tirare la conversazione con le persone che indossano le cuffie.

17 - Addestramento al circuito o superset durante le ore di punta.

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18 - Porta un bollitore gigante e mangia dentro l'area di allenamento in palestra. È bello seguire una dieta rigorosa, ma hai visto qualcuno andare in un ristorante per fare il supino ?

19 - Fai un esercizio di fronte allo specchio interrompendo la visione di un'altra persona che c'era prima.

20 - Lascia le camicette o altri oggetti nell'attrezzatura, come se fossero grucce.

Qualcosa che vorresti aggiungere o rimuovere (non d'accordo) dalla lista? Rilascia il verbo nei commenti!