La depressione è una delle patologie più critiche del 21 ° secolo. La scienza ha cercato soluzioni in modo che non sia più un problema così grande. Guarda come l'esercizio può aiutare.


Le malattie psichiche, dove poniamo la depressione, sono tra quelle che generano il maggior numero di problemi di salute nel mondo.

Per quanto aggressive come alcune malattie fisiologiche, finiscono con tutto il benessere psicologico e generano migliaia di morti, direttamente o indirettamente. In cima alla lista abbiamo la depressione.

Considerata da molti come la malattia del secolo, la depressione colpisce una larga parte della popolazione. Essendo che può avere origini psicologiche, ma ha una grande partecipazione dell'intero sistema ormonale perché si verifichi. Prima di parlare di più del ruolo del bodybuilding, è importante capire alcuni punti sulla depressione.

Capire di più sulla depressione

Secondo la Guida alle linee guida cliniche del Centro nazionale britannico per la salute mentale collaborativa, la depressione ha una vasta gamma di problemi di salute mentale, caratterizzata da una mancanza di affetti positivi (perdita di interesse e piacere nelle cose e nelle esperienze comuni), sintomi emotivi, fisici, cognitivi e comportamentali.

Tuttavia, è molto importante capire che non tutti gli sbalzi d'umore, o anche la tristezza, sono caratterizzati da depressione. È molto importante distinguere tra sbalzi d'umore e classificarli correttamente come depressione o no.

Inoltre, ci sono diversi gradi di depressione che possono o non possono aumentare in base a come la persona la gestisce o il trattamento è fatto.

Inoltre, l'identificazione della depressione si basa non solo sulla sua gravità o intensità, ma anche sulla sua persistenza e sull'impegno funzionale o sociale del paziente.

Non esiste un modo unico di trattare la depressione. A seconda della storia, dell'intensità o dei livelli di durata del paziente, il trattamento può essere un farmaco o una terapia e altri approcci.

Indipendentemente dal caso, ci sono prove che hanno dimostrato che la dieta e l'esercizio fisico aiutano a migliorare l'intero quadro.

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Studi che dimostrano che l'esercizio fisico aiuta nel trattamento della depressione

  • In una recensione di studio di Blake (2012), sono stati valutati 32 studi clinici, in cui è stato analizzato l'esercizio fisico e confrontato con metodi di trattamento più tradizionali. È stato possibile verificare in questa recensione che l'esercizio presenta un miglioramento dei sintomi delle persone con diagnosi di depressione rispetto a persone che fanno solo trattamenti tradizionali o che non intervengono.
  • C'è stata una revisione sistematica dello stesso autore, nell'anno 2009, chi ha scoperto che i programmi di esercizio fisico hanno ottenuto notevoli miglioramenti nel trattamento dei sintomi depressivi nei pazienti anziani con patologia.  

Lo stesso autore sostiene che ci sono molti effetti positivi documentati nell'uso di esercizi sui sintomi depressivi, ci sono ancora studi e revisioni densi e profondi per documentare quale tipo di esercizio è più utile, quali protocolli dovrebbero essere e quale profilo del paziente effetti più o meno positivi.

Nonostante tutto, ci sono molte scoperte interessanti a questo riguardo. Le linee guida dell'agenzia sanitaria del Regno Unito indicano programmi di allenamento strutturati e supervisionati, 3 volte a settimana, della durata di almeno 45 minuti e di un massimo di 1 ora.

Per un approccio non farmacologico alla depressione, l'esercizio fisico è indicato come un modo per migliorare i sintomi e trattare i pazienti con depressione ad un livello più lieve.

È molto importante capire che l'esercizio fisico è considerato fondamentale non solo per la depressione, ma per il miglioramento della salute fisica e psicologica nel suo complesso.

  • In una recensione di Rajnbar (2015), abbiamo anche trovato prove che l'esercizio fisico è fondamentale per il trattamento della depressione. Era anche evidente in questa recensione che l'esercizio fisico prescritto e monitorato da un professionista tende ad avere un effetto più positivo rispetto all'esercizio fisico svolto senza supervisione.

Quale tipo di esercizio è più appropriato per coloro che hanno la depressione?

Questo è un punto molto importante, perché poiché l'attenzione in questo caso è il trattamento di una patologia, è importante cercare ciò che è più efficace.

In una recensione di Silveira (2013), abbiamo analizzato studi che hanno cercato di confrontare l'effetto di diversi tipi di esercizio (forza e aerobica) nel trattamento di pazienti con diagnosi di depressione.

Sono stati analizzati dieci articoli, che sono stati suddivisi in base all'intervento utilizzato. Statisticamente, gli studi non hanno rilevato differenze significative rispetto alla forza e all'allenamento aerobico in pazienti con depressione.

Con solo una piccola differenza statistica dello 0,88%, è stato possibile definire che l'esercizio aerobico tende ad essere più efficiente per il trattamento della depressione.

Influenza dell'esercizio fisico sulla secrezione di ormoni essenziali per il trattamento della depressione

Ci sono diversi ormoni che sono direttamente collegati al trattamento della depressione. In molti casi, la secrezione eccessiva da parte di alcuni di loro, o la mancanza di altri, interferisce direttamente con il.

Per essere più diretto, lo tratterò più praticamente sulla serotonina. Siegel (1999), nel suo libro neurochimico di base, riferisce l'attività motoria con aumento della secrezione e sintesi della serotonina.

Questo, in termini pratici per il trattamento della depressione, è fondamentale. Questo perché il trattamento con farmaci che usano precursori di serotonina può causare all'organismo di produrre meno dell'ormone senza questo tipo di stimolo.

Con la pratica dell'esercizio fisico è possibile riprendere la normale produzione di serotonina, causando la riduzione dei farmaci nel tempo.

Certo, questo non accade da un giorno all'altro e non viene fatto isolatamente. Il trattamento della depressione è, nella stragrande maggioranza dei casi, multidisciplinare e coinvolge sia il paziente che la sua famiglia.

Tuttavia, abbiamo raggiunto con l'esercizio fisico un notevole miglioramento in tutti i segmenti legati al miglioramento del quadro della depressione.

Elementi fondamentali per i pazienti depressi che praticheranno esercizio fisico

Il trattamento della depressione passa attraverso innumerevoli passaggi e l'esercizio fisico è un potente, ma non sarà mai il fattore principale. Se c'è qualche disturbo ormonale, è essenziale che il follow-up medico stabilisca l'inserimento di farmaci nel trattamento.

Inoltre, il trattamento deve essere effettuato anche con terapia e professionisti addestrati, in modo che il paziente depresso trovi modi per regolare emozioni e sentimenti.

Ma nello specifico, l'esercizio fisico, più importante dell'attività prescelta, è l'aderenza. Non importa se il paziente farà aerobica, bodybuilding, allenamento funzionale, nuoto o qualsiasi altro esercizio. Come lo studio che ho mostrato sopra, non ci sono grandi differenze tra questo tipo di approccio.

Ciò che, in effetti, determinerà un miglioramento del quadro, è l'aderenza dell'attività fisica per un tempo più lungo. Quindi la cosa più importante è trovare qualcosa di piacevole. Inoltre, il paziente depressivo ha bisogno dell'assistenza di professionisti sia per l'esercizio fisico che per altre specialità.

Anche il supporto familiare, la stimolazione e la ricerca di modi per aiutare sono fondamentali. Per quanto riguarda il paziente, anche il desiderio di cercare la guarigione e la capacità di recupero nel cercare di superare le difficoltà è fondamentale.

Oltre a questo, l'esercizio fisico è un ottimo approccio per affrontare questa terribile patologia, che porta entrambi in cattiva qualità alle persone che lo possiedono.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Blake, H. Attività fisica ed esercizio nel trattamento della depressione. Psichiatria frontale. 2012.
Ranjbar, E. Depressione ed esercizio: una guida per la revisione e la gestione clinica. Asian J Sports Med 2015.
Silveira, H. Esercizio fisico e pazienti clinicamente depressi: una revisione sistematica e una meta-analisi. Neuropsychobiology. 2013.
Siegel, G. J. Neurochimica di base: aspetti molecolari, cellulari e medici. 6a edizione. Lippincott-Raven; 1999.