MONDOZENAMotivazione il potere dell'abitudine
motivazioneQuando ti sei svegliato oggi, cosa hai fatto per primo e in che ordine ?
Sei andato dritto alla doccia? Guardato l'e-mail o Facebook ?
Quando ti lavi i denti? Quale laccio delle scarpe ti lega prima - a destra oa sinistra? Quello che hai detto alla tua famiglia prima di partire ?
Quale strada usi sempre per andare al lavoro? Ascolti sempre le stesse canzoni sul percorso ?
Vive nella storia: siamo creature di abitudini e siamo sempre legati a modelli di comportamento.
Infatti, secondo uno studio condotto dalla Duke University negli Stati Uniti, circa il 40% delle azioni quotidiane che eseguiamo sono abitudini, non decisioni (1).
In molti casi, queste abitudini sono utili perché risparmiano energia mentale. Non dobbiamo scegliere ogni giorno come lavarsi i denti, per legare il primo laccio delle scarpe o cose simili.
Il problema è che ci sono abitudini più complesse che possono sorgere senza il nostro "permesso" e spesso causano più problemi di quanti ne possano aiutare.
Ad esempio, alcuni studi mostrano che le famiglie che hanno l'abitudine di mangiare fastfood regolarmente tendono a perdere il controllo sulla consuetudine. L'abitudine mensile può evolversi e diventare settimanale, che può diventare bisettimanale, fino a quando la dieta diventa uno spreco completo.
Lo stesso può accadere in qualsiasi area della vita.
L'abitudine salutare di guardare 30 minuti di TV al giorno può diventare 60, quindi 120 e così via. L'abitudine di perdere 1 giorno alla settimana in palestra, può diventare 2, e improvvisamente distruggere il tuo obiettivo.
Senza rendersene conto, inizi a rimettermi in collegio e / o al lavoro; guadagnare grasso indesiderato; influenzare il sistema immunitario; e così via ...
Il "bene" di questo è che il potere dell'abitudine funziona per entrambi i lati della medaglia.
Il potere delle abitudini positive
Creare l'abitudine di allenare 45 minuti di forma sacra ogni giorno, cambierà il tuo corpo. Trenta minuti di lettura al giorno, a tempo debito, possono trasformarti in un esperto di qualsiasi cosa. Prendi l'abitudine di lavorare o studiare sempre un po 'di più dei tuoi colleghi, puoi lasciarti a un livello più alto di loro.
Ci sono molti consigli su come raggiungere i tuoi obiettivi e come dovremmo sempre sognare.
Questo è tutto molto buono, ma solo il pensiero non fa accadere le cose. I nostri sogni potrebbero essere in grado di influenzare ciò di cui siamo capaci, ma sono le nostre abitudini che determineranno sempre la vita che avremo.
Chiunque può essere energizzato con nuovi obiettivi, ma poche persone possono rimanere nella routine e combattere ogni giorno per arrivarci. Quindici minuti di fantasia e sogni possono richiedere quindici anni di sforzi quotidiani da eseguire.
"Siamo ciò che facciamo ripetutamente", ha detto Aristotele. "Quindi la grandezza non è un atto, ma un'abitudine"
Il testo continua dopo l'annuncio.
Mostrami un maestro in ogni campo e ti mostrerò un maestro dell'abitudine - uno che ripete meccanicamente le stesse azioni positive migliaia di volte finché non sarà finalmente in grado di produrre qualcosa di straordinario, che si tratti di un'abilità, di una fortuna, di un'invenzione, o anche un ottimo rapporto con un'altra persona.
Ma controllare le nostre abitudini non è così facile. Alcune azioni sono così radicate nella routine che diventiamo schiavi di loro, non facendo nulla per cambiare ma obbedire.
Questo ci porta a vedere come gli esercizi e la dieta sono importanti non solo per i nostri scopi, ma per il resto della vita.
Ma come ?
Mantenere un corpo distintivo ci insegna a controllare le nostre abitudini - come rompere il male per proteggere il bene.
Non uccidiamo le cattive abitudini con rituali voodoo, esorcismi o altro. Li uccidi costruendo costumi più importanti e sostituendo quelli vecchi..
Invece di guardare quell'ora della TV di notte per "desistere", lo fai con un'ora di allenamento pesante. A quel tempo di solito mangi un po 'di merda, lo sostituisci con qualcosa di sano con proteine per soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di macronutrienti.
E il bello di tutto, è che dal momento in cui si imposta un nuovo standard, sembra rapidamente essere automatico come quello vecchio, non importa quanto possa essere diverso. Quello che facciamo più e più volte è ciò che vogliamo continuare a fare, sia che si tratti di un gelato che guarda la TV o di mangiare uova intere e di allenarsi pesantemente.
In questo modo, conquistare i tuoi obiettivi in palestra diventa più facile. Continui a fare ciò che sembra giusto. Nel corso del tempo, questi piccoli miglioramenti della personalità creano qualcosa di straordinario, anche se il processo sembrava naturale o più facile di quanto pensavi..
Fare così non solo mostra che tu lattina cambia le tue abitudini - che sei tu a controllare - ma mostra anche come la tua routine può essere potente.
E questo inizia a plasmare altre aree della tua vita, al di là dell'accademia. Inizi a diventare una persona diversa dall'ordinario.
L'allenamento è solo la punta dell'iceberg
Molte persone sottovalutano il tempo necessario per fare qualcosa che valga la pena. Non prestano attenzione a come le abitudini saranno necessarie a lungo termine. Impazziscono per ottenere qualcosa all'inizio e di solito si arrendono all'inizio del viaggio.
Tuttavia, mentre costruisci buone abitudini attraverso l'esercizio e la dieta, inizi a guardare gli altri obiettivi in modo diverso.
Ti rendi conto che per ottenere quello che vuoi, devi costruire nuove abitudini e che spesso le vecchie abitudini devono essere sostituite. E ti rendi anche conto che il primo mese con le nuove abitudini è il momento più difficile, ma con il passare del tempo queste nuove azioni stanno diventando più automatiche e più facili.
Non hai più paura di pensare che per ottenere qualcosa occorrano uno, due o tre anni di lavoro continuo.
E questi costumi creeranno un enorme vantaggio in tutte le aree della tua vita.
La gente ne parlerà, ma a malapena sa che non hai superpoteri.
Allo stesso tempo, sarete in grado di acquisire un'abilità attraverso l'accademia che poche di queste persone saranno mai in grado di capire o capire. E il meglio, tutto ciò ti sembrerà normale, dal momento che ti sei indottrinato a fare sempre meglio attraverso l'abitudine.
Testo di Michael Matthews
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org