La ricerca per le donne di guadagnare muscoli è già una priorità, così come per gli uomini. Per ottenere più curve, glutei e gambe formose, molte donne cercano l'ipertrofia.

Vedi 5 consigli per questo in questo articolo!


Sempre più spesso la ricerca di un aumento della massa muscolare da parte delle donne è diventata un luogo comune.

Anche se c'è ancora qualche pregiudizio in relazione a questo, oggi abbiamo diverse donne che hanno un tale obiettivo.

Tuttavia, grazie al loro metabolismo e principalmente a causa del problema ormonale, le donne hanno grandi difficoltà nell'ottenere guadagni muscolari.

Ciò è dovuto principalmente ai loro bassi livelli di testosterone, uno dei principali ormoni anabolici nel nostro corpo.

Ma questo non vuol dire che non è possibile per voi ottenere buoni risultati in termini di massa magra

. Ma per questo, sarà necessario oltre lo sforzo e la dedizione, l'uso di determinate strategie specifiche per questo gruppo.

Per poter avere un nord, noi 5 consigli per aiutarti ad aumentare la massa muscolare!

Come possono le donne aumentare la massa magra? Vedi questi suggerimenti!

1 ° allenamento intenso:

Vuoi ottenere muscoli più grandi? Punisci quelli che hai ora! Solo con un allenamento che è intenso e che provoca micronesie a livello cellulare, è possibile ottenere un buon aumento della massa muscolare.

Questo perché i processi di rigenerazione cellulare, attraverso il noto fenomeno della supercompensazione, agiranno direttamente nell'aumento delle dimensioni delle cellule (ipertrofia).


Forse questo è l'errore più comune che fanno le donne, dal momento che gran parte si allena solo in maniera submassimale, il che ha pochi effetti morfologici, soprattutto a lungo termine.

Per questo motivo, se vuoi guadagnare più massa muscolare, sappi che avrai davvero bisogno di indossare i tuoi muscoli al massimo durante i tuoi allenamenti.

2 ° dieta ipercalorica:

Se gli allenamenti saranno intensi, la dieta deve prendersi cura del messaggio, in modo che si verifichi un grande recupero.

Di solito nei periodi di carica, usiamo diete con più calorie, così il tuo corpo può avere l'energia necessaria per gli adattamenti cellulari.

Ma non pensare che la dieta ipercalorica sia la stessa di mangiare fuori da tutto! Deve essere ricco di calorie, ma con una buona scelta di nutrienti e alimenti.

Leggi anche: 14 consigli sulla dieta per aumentare la massa muscolare

Inoltre, è fondamentale avere il seguito di un buon nutrizionista, in modo che possa stabilire quali saranno le sue priorità nutrizionali.

Inoltre, l'apporto proteico deve essere aggiustato, in modo da avere disponibilità di amminoacidi per la ricostruzione muscolare.

Basta fare attenzione in questa fase, con la quantità extra di calorie.

Questo perché le donne tendono a immagazzinare più grassi in modo naturale e una dieta con un alto contenuto calorico può arrivare ad aumentare di peso piuttosto che aumentare la massa muscolare.

3 ° Difetto concentrico:

Quasi nessuno otterrà buoni risultati in termini di ipertrofia senza utilizzare il fallimento concentrico nel loro allenamento.

Al raggiungimento del fallimento concentrico, il muscolo sta dando un segnale che ha raggiunto il limite delle ripetizioni, cioè raggiungiamo il massimo di stimoli.

Cioè, senza raggiungere la faglia concentrica, sicuramente i tuoi muscoli hanno ancora "legna da ardere" e questo è rimasto, ti fa avere stimoli non altrettanto efficienti.

Quindi se vuoi aumentare la tua massa muscolare, cercare sempre di ottenere un errore concentrico.

Leggi anche: 5 esercizi per lasciare il tuo culo tagliente e ripido

4 ° Dormi molto bene:

Il sonno è vitale per la sintesi proteica e per l'ipertrofia. Sarai in grado di aumentare la tua massa muscolare solo se hai un sonno di qualità.

Questo perché mentre dormi, diversi ormoni vengono rilasciati nel tuo sangue, il che potenzia la ricostruzione muscolare e la sintesi proteica.

Quindi, non perdere le notti dormendo e riposati molto.!

5 ° Allena il tuo intero corpo:

Questo è indubbiamente l'errore più comune che le donne fanno nell'aumentare la massa magra.

La stragrande maggioranza di loro solo addestrare gli arti inferiori, infatti, e fare alcuni esercizi di "manutenzione" in alto.

Il problema è che oltre a perdere la simmetria del tuo corpo, nel fare ciò, diminuisci ancora la sintesi proteica.

Deve essere chiaro che i processi di anabolismo non si verificano in isolamento.

Quindi se alleni solo le gambe e le natiche e non alleni gli arti superiori ridurrai la qualità di questi processi.

Quindi se vuoi davvero un aumento della massa muscolare, allena gli arti superiori.

Leggi anche: Donne: un allenamento pesante mi renderà mascolinizzato?

E se non lo fai con la scusa di essere mascolinizzato, sappi che senza l'aiuto di steroidi sintetici, probabilmente non avrai mai un enorme bicipite o una schiena eccessivamente ampia.

La tua genetica e la tua struttura fisica non permetteranno che ciò accada!

Questi consigli per le donne che guadagnano massa muscolare sono utili? Non dimenticare di commentare qui sotto e condividere con i tuoi amici e aiutarli anche in questo obiettivo..

Abbracci e buoni allenamenti.