Allenamento per le donne per definire le loro braccia con 8 esercizi efficaci.


Se c'è una parte del corpo delle donne che viene spesso trascurata nell'allenamento per la forza sono le braccia.

Molte donne hanno paura di esercitare le braccia, sono mascolinizzate o avranno braccia molto grandi.

In realtà, questa paura, nella grande maggioranza dei casi, non è altro che assurdità.

Per raggiungere l'ipertrofia di questi arti, che sono ampiamente utilizzati su base giornaliera, è necessario un carico elevato e un carico di lavoro pesante.

In questo modo, se non intenzionalmente, la donna non avrà braccia mascoline.
Questo argomento è già stato trattato in questo articolo: Donne - L'allenamento pesante mi renderà mascolinizzato?

Tuttavia, molte delle donne si lamentano della flaccidità nella regione dei tricipiti, il famoso "muscolo ciao".

Questo è il motivo per cui è comune per le donne cercare esercizi che definiscono solo la muscolatura delle braccia. Quindi, ho separato alcuni esercizi da includere nella tua routine di allenamento per ottenere la definizione muscolare che entrambi desideriamo.

8 esercizi per mettere le braccia

  • Esercizi per bicipiti

1. Filo diretto con manubrio:

Questo esercizio è per tutto il bicipite. Come affermato nel video, è molto importante che i gomiti siano stabilizzati e fermi. È molto importante che il carico sia sufficiente per imporre delle difficoltà nelle ultime esecuzioni, perché solo così otterrai un aumento del tono muscolare.

Un altro punto importante è la contrazione dell'addome trasversale, che aiuta nella stabilizzazione del movimento.

2. Filo concentrato:

Questo esercizio è ancora più concentrato rispetto al precedente. È molto importante che il gomito sia sostenuto sulla gamba e che la colonna vertebrale sia eretta.

È inoltre necessario essere consapevoli che l'esercizio di filo concentrato deve essere isolato per i bicipiti. È molto comune compensare il movimento con la colonna lombare e le spalle.

3. Filetto a carrucola bassa:

Una variazione del primo esercizio, con il filo nella puleggia si ottiene una buona attivazione muscolare e questo esercizio richiede un po 'meno di stabilizzazione. Quindi raggiunge una buona concentrazione sulla porzione mediale del bicipite.

4. Filo del martello alternato:

Questa è un'altra variante del thread diretto e deve essere eseguita con un carico elevato, ma ciò non pregiudica l'esecuzione. Con l'impronta del "martello" verrà eseguita una porzione più alterata dei bicipiti.

Leggi anche => Allenamento bicipiti - Guida completa

Esercizi per tricipiti per le donne

1. Seduta del tricipite francese:


Questo è un esercizio per l'intero tricipite, e per la sua posizione e per l'azione di gravità, ha un sovraccarico elevato.

È molto importante prestare attenzione a mantenere il braccio dritto e a battere solo il gomito.

2. Tricipiti sulla puleggia alta:

Questo esercizio fatto nella puleggia, per l'azione di gravità più piccola ti rende in grado di usare un po 'più di carico.

Tieni i piedi alla lunghezza delle spalle e tieni il gomito fermo, semplicemente piegandolo.

3. Test del tricipite:

 Questo è un esercizio ad alta intensità, principalmente dall'azione di gravità. Pertanto, fai attenzione ai carichi in eccesso che possono compromettere l'esecuzione.

Allo stesso modo degli altri esercizi, fai attenzione che il gomito sia fermo, eseguendo solo la flessione e il movimento di estensione.

Leggi anche => Allenamento per tricipiti, 6 consigli per renderti più efficiente

avambraccio

In questo video, troverai gli esercizi principali dell'avambraccio sia per gli estensori che per i flessori della mano e delle dita.

È molto importante che l'allenamento dell'avambraccio faccia parte della tua routine in quanto è necessario per la stabilizzazione della stragrande maggioranza dei movimenti degli arti superiori.

Con questo esercizio di routine è molto importante mantenere la regolarità.

Puoi usare questi esercizi nella stessa sessione in un giorno specifico del braccio, oppure puoi alternare con un torace o bicipiti del tricipite con una schiena.

Nota importante

È importante notare che non è utile eseguire esercizi con l'obiettivo di definire, se non si abbassa la percentuale di grasso.

Un corpo definito è un corpo con grasso corporeo basso, con muscoli sviluppati.

Quindi, migliora la tua dieta e allenati costantemente, quindi sì, avrai la definizione che desideri tanto. Buoni allenamenti!