Separiamo per te, importanti consigli per ottenere gambe più formose e muscolose, gli esercizi principali, serie di allenamento tra gli altri fattori che ti aiuteranno a curare le gambe.


Tra gli obiettivi femminili, quando iniziano a praticare il bodybuilding, sta guadagnando massa muscolare, trasformando i muscoli e perdendo peso. Tuttavia, i muscoli che sono più desiderati di diventare più grandi e più delineati sono quelli più bassi. Cosce, polpacci e glutei, sono gli obiettivi principali delle donne brasiliane.

Come ottenere gambe formose e un culo di invidia?

Inizialmente, è necessario avere un piano per raggiungere il risultato desiderato. Una dieta ben congegnata, molto fluido, una batteria di esercizio e riposo efficaci sono in primo luogo i modi fondamentali per raggiungere il corpo che desideri. I percorsi alternativi, per la maggior parte, sono molto meno efficienti, oltre ad avere diversi effetti collaterali e spesso non si avvicinano al risultato desiderato.

Perdere grasso è uno dei modi principali per far girare più i muscoli. Quando il tessuto adiposo sta avvolgendo i muscoli è impossibile per questi essere visto nella loro vera forma. Le celluliti sono le forme principali che mostrano che il tuo corpo è più grasso. Quindi, fare esercizi che bruceranno questo strato di grasso è il primo passo per far girare le gambe.

Non solo rendere i muscoli più forti, ma li aumenta e accelera il metabolismo del corpo. Più alti sono i tuoi muscoli, più il tuo metabolismo si accelera, bruciando più calorie, anche mentre dormi.

Alcuni degli esercizi più significativi per la rotazione delle gambe si trovano nelle accademie. Alcuni degli elettrodomestici più usati sono la sedia per estensori e flessori, la sedia per adduttori e abduttori, la pressa per le gambe, barre per pesi e parastinchi.

Parliamo un po 'dei dispositivi citati, degli esercizi che possono essere fatti su di loro e dei benefici che ciascuno di essi fornisce al nostro corpo:

Barra del peso - Per gli arti inferiori, lo squat è uno degli esercizi più completi. Fornisce un lavoro globale dei muscoli che si trovano nelle gambe e nei glutei.

Per eseguire correttamente questo esercizio, tieni le gambe parallele e muovi come se dovessi sedere su una sedia invisibile, sempre con la colonna vertebrale eretta.

Extensora Chair e Flexora - In questo apparato vengono esercitate le parti anteriori e interne delle cosce. Per lavorare correttamente i muscoli, devi posizionare la gamba ad un angolo di 90 gradi.

Leg Press - Questo apparecchio è principalmente utilizzato per lavorare la parte anteriore della coscia e dei polpacci. Ancora una volta, posiziona le gambe ad un angolo di 90 gradi e spingi la piattaforma fino in fondo, ma sempre con il ginocchio leggermente flesso, in modo da non causare una grande tensione in quella regione.

Per esercitare i polpacci, tieni le gambe dritte, di nuovo, con il ginocchio leggermente flesso, spingendo solo con le dita dei piedi.

Sedia e Abuthor - Ci sono due diversi tipi di esercizi: uno è l'adduttore, che fa il movimento di adduzione, spingendo il ginocchio sui cuscini contro l'interno delle gambe, lavorando principalmente sull'interno coscia e glutei; già rapendo, fa il movimento opposto, anche lavorando una parte dei glutei e la parte centrale delle cosce.

pantacollant - È possibile simulare il peso dei dispositivi attraverso i parastinchi. Tuttavia, per eseguire tali esercizi, è necessario avere una postura molto corretta, perché senza i supporti forniti dai dispositivi, le lesioni possono verificarsi più spesso. Con lo stinco ai talloni, sedersi con la schiena dritta e sollevare la gamba, uno alla volta.

Questo funzionerà i muscoli anteriori. Con quattro supporti, con le ginocchia e i gomiti sul pavimento, formare un angolo di 90 gradi con le gambe, sollevandolo, sempre con un angolo di 90 gradi, alla volta. Tieni sempre la spina dorsale eretta..

In altri 2 articoli qui sul blog, abbiamo assemblato una guida completa con video dei migliori esercizi per gambe e glutei, che può essere visto qui: i migliori esercizi per i glutei e i migliori esercizi per le gambe, in queste guide puoi vedere la corretta esecuzione di tutti gli esercizi menzionati qui e molti altri 😉

Sotto troverai un suggerimento di esercizi da fare con lo scopo di fare e aumentare i muscoli degli arti inferiori. Per una settimana, scambia i seguenti esercizi con altri che sono in altre parti del corpo, per ottenere risultati, anche se più piccoli per altre parti, nel loro complesso.

  • Lunedi, lavorare la parte anteriore della coscia, i polpacci e il circuito addominale. La parte anteriore può essere esercitata con esercizi in cui estende le ginocchia e costringe le gambe a resistere. È meglio eseguirlo sulla sedia extender o sulla Leg Press. Per i polpacci, rimani sulla punta dei piedi e allungali il più possibile, cosa che si può fare anche sul dispositivo sopracitato.
  • Il martedì fare un circuito di pettorali, spalle, trapezio e tricipiti, lasciando riposare i muscoli degli arti inferiori, il che causa ancora più risultati, poiché richiedono un tempo di riposo per provocare la crescita muscolare.
  • Il mercoledì, lavorare i glutei, i polpacci e fare un circuito di sit-up. I glutei possono essere lavorati con le aperture delle gambe nella sedia abduttore, esercitando l'area laterale dei glutei, bruciando così il grasso che si accumula nei pantaloni.
  • Giovedì, lavorare la schiena e il bicipite, riposando, di nuovo, la muscolatura degli arti inferiori.
  • Già venerdì, tornare al lavoro degli arti inferiori. Esegui esercizi per la parte posteriore della coscia, che può essere eseguita sul tavolo per flessori, sui polpacci e sul circuito addominale.
  • Sabato e domenica, rilassati..

ricordare, l'individualità biologica deve sempre essere presa in considerazione, ci possono essere esercizi che, con una richiesta e intensità  più alto dei muscoli, presenta più risultati rispetto agli altri, ma la routine costante della stessa serie nel tempo, potrebbe non presentare tanto risultati come all'inizio, quindi l'importanza di cambiare periodicamente la routine di allenamento. 

Se non vuoi trascorrere ore in palestra, ci sono modi per lavorare gli arti inferiori in modo rapido, economico e senza uscire di casa. I giocattoli per bambini così come gli esercizi quotidiani possono aiutare nella ricerca delle gambe formose dei sogni: camminare, correre, salire le scale, ballare, giocare a palla e, naturalmente, saltare la corda, oltre a bruciare i grassi, aiutando a girare le gambe.

Parlate con il vostro medico, consultate uno specialista sportivo e un nutrizionista, perché, oltre a tenere d'occhio la salute, potete ottenere risultati migliori e migliori.