In questo articolo il professor Sandro Lenzi ha separato alcuni suggerimenti da applicare nell'allenamento al seno, oltre ad alcuni errori che possono essere evitati.


Come in un articolo che parlava di allenamento per i glutei, dove sono stati dati suggerimenti specifici per la cura e la formazione per i glutei femminili di allenamento, questo sarà il mio obiettivo di mostrare come la formazione per i muscoli del torace deve seguire determinati parametri e la cura quando fatto nelle donne.

Non solo per quanto riguarda gli esercizi, le tecniche di esecuzione e di riposo, in tutti questi casi le donne hanno specifiche nella loro formazione.

Prima di tutto devo chiarire che l'allenamento per il bodybuilding non lascerà il seno più "duro" come molti si propagano.

Che cosa accadrà è che l'allenamento per i muscoli del torace, che si trovano sotto il tessuto adiposo che si forma il seno avrà aumentato il suo tono e, quindi, darà maggiore sostenibilità al seno.

Affinché il tuo seno diventi più rigido, l'ideale è una riduzione del grasso corporeo, che darà una migliore definizione e tono alla regione.

5 suggerimenti per l'applicazione nella formazione pettorale per le donne

1 ° Inizialmente, il primo fattore da analizzare è che, pensando ai dati statistici, le donne hanno generalmente meno forza negli arti superiori rispetto agli uomini. Voglio sottolineare che questo si riferisce alle statistiche e che è ovvio che ci sono delle eccezioni.

Ma in generale, come si può applicare all'allenamento? Bene, prima di tutto dobbiamo avere l'idea che meno forza porti conseguentemente meno resistenza muscolare localizzata.

Pertanto, è necessario, per non dire essenziale, che un periodo fondamentale, incentrato sull'aumento della forza pura e della resistenza muscolare localizzata, dovrebbe essere fatto.

Come già spiegato in questo articolo (Principles of Strength Training - Biological Individuality), ognuno di noi reagisce in modo diverso alla formazione e questo concetto che le donne hanno meno forza deve essere valutato dal professionista dell'istruzione fisica che accompagna la loro formazione.

2 ° Riguardo agli esercizi, alcune situazioni devono essere evidenziate. Qualsiasi formazione seni manuali, per esempio, insegna che la formazione utilizzando la panca, la barra deve toccare il petto, nella zona del torace.

Per le donne, l'ideale è che il movimento tocca il petto allo stesso modo, ma per la vostra sicurezza non tocca il petto e si ritorna alla posizione di partenza.

Le donne con un grosso busto possono toccare l'area appena sotto il seno con la barra, in modo da non perdere l'ampiezza del movimento.

3 ° E parlando di panca, questo esercizio e le sue principali variazioni, è uno dei più efficaci nel lavoro dei pettorali presenti.

Nelle varianti inclinate e diminuito, tutte le parti del pettorale (superiore e inferiore) possono essere attivati, garantendo un efficace allenamento.
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4 ° Inoltre, l'esercizio eseguito sulla macchina volante, è anche una buona alternativa per lavorare la muscolatura mediale del pettorale.

Tuttavia, poiché è un esercizio molto isolato, non dovrebbe essere usato come unico esercizio per questa regione. Tranne nei casi in cui la panca non è indicata.

5 ° Un errore, anche molto commesso dagli uomini, è concentrarsi troppo sul carico e non ottenere un'esecuzione ben fatta.

Trovare l'equilibrio tra il carico e l'esecuzione è fondamentale in modo che il lavoro sia effettivamente efficace.

Inoltre, la mancanza di potenziamento dei muscoli che agiscono come antagonisti e stabilizzanti, come i deltoidi (spalle) e tricipiti.

Inoltre, un allenamento per le donne dovrebbe seguire le specifiche del proprio corpo e dei propri obiettivi.

Una donna ha un metabolismo che è molto più influenzato dall'azione degli ormoni rispetto agli uomini, quindi un allenamento equo non porterebbe gli stessi risultati. Buoni allenamenti!