Tra le espressioni più cliché che gli atleti e le persone che cercano il corpo di un miglioramento con il "No pain, no gain", o, in portoghese, nessun dolore, nessun guadagno, è in cima, che conducono le frasi motivazione che rendono il le persone non rinunciano ai loro obiettivi, anche con dolore o stanchezza.

Ma questa espressione è davvero vera? Di solito, i dolori appaiono più quando siamo stati per un po 'di tempo senza esercitare. È comune, dopo un lungo periodo di vita sedentaria, che, nei primi giorni di attività fisica, il corpo diventa più dolente, specialmente i muscoli che sono stati più lavorati.

Identificare i tipi di dolore

Ci sono diversi tipi di dolore, ma il più comune, che compare subito dopo aver svolto qualche attività, è una situazione normale che il corpo passa quando ritorna o inizia una nuova attività. La ragione per cui proviamo dolore muscolare quando iniziamo una certa attività è la mancanza di abitudini che i muscoli erano in relazione a quelle contrazioni muscolari. Le contrazioni allungano i muscoli che, da lungo tempo, si riducono. Quando contrattiamo e stiracchiamo i nostri muscoli, si stirano. In tal modo, microleads si verificano nelle fibre. Sono le micro-lesioni che causano dolore.

Tuttavia, i microleads sono importanti per aumentare entrambe le cellule muscolari. Quando si verificano microleaf, il corpo si prende cura di creare nuove cellule per "curare" tali lesioni. Riempiono la micropiafica, aumentando così la superficie muscolare. Ma per questo, è importante che i muscoli riposino. Il corpo sarà in grado di riempire tali spazi solo nel periodo di riposo. Pertanto, persistendo nell'esercizio, saltando i giorni di riposo necessari, può causare un altro tipo di lesione, che non è così vantaggioso come quello appena menzionato.

Acido lattico

Tuttavia, come è stato detto in precedenza, ci sono vari tipi di dolori. Se l'atleta ha eseguito esercizi oltre il limite per quel giorno, probabilmente sperimenterà dolori forniti dall'acido lattico che è intrappolato tra le cellule muscolari. L'acido lattico è prodotto attraverso il processo di combustione di energia. Quando il corpo è in movimento, diventa glucosio dal cibo o dalla riserva del corpo (grasso del corpo) in ATP. L'ATP fornirà l'energia necessaria ai muscoli per contrarsi e rilassarsi durante l'attività fisica. Il corpo compie il processo di trasformazione del glucosio in ATP attraverso l'ossigeno. Ma a volte, soprattutto quando l'esercizio è a corto di ciò che il corpo può gestire, non ha abbastanza ossigeno per creare il processo di trasformazione del glucosio in ATP. Anche così, il corpo creerà un altro processo per dare ATP ai muscoli. In questo processo, senza l'uso di ossigeno, l'ambiente diventa più acido, soprattutto con il rilascio di H +. Pertanto, uno dei prodotti risultanti dal processo di rottura del glucosio senza ossigeno è l'acido lattico. L'acido lattico è intrappolato tra le cellule muscolari, lasciando questa regione più acida. Questo può causare dolore muscolare e bruciore.

Questo cambiamento nella pratica farà sì che il corpo riceve microinjuries sempre utile, naturalmente, rispettare il periodo di riposo, oltre a ridurre la produzione di acido lattico perché non oltre i limiti del corpo. Diverso numero di set, ordine e carico aiutano a far crescere i muscoli, con o senza dolore. Dopo qualche tempo, i muscoli si abituano ai tratti più frequenti e diminuiscono i dolori, diventando pochi o più morbidi.

Suggerimenti per diminuire i dolori muscolari

Per ridurre il dolore, alcuni passaggi chiave, come lo stretching, di tutti i muscoli, subito dopo l'esercizio. Assicurati di allungare ogni area del tuo corpo per almeno 30 secondi. I massaggi muscolari aiutano anche a rallentare i dolori muscolari, soprattutto permettendo all'acido lattico di diffondersi con il tocco delle dita nel muscolo.

Dolore e ferita

Se il dolore è più acuto, potrebbe essere una lesione più grave. In questo caso, assicurarsi di consultare un medico. Le lesioni muscolari possono essere causate da esercizi molto intensi e quando il tempo di riposo non viene rispettato.
Abbiamo un articolo qui su Master Training dove si parla di come evitare infortuni durante l'allenamento di peso, è la pena di leggere quanto è stazionario per ottenere ferito e perdere ciò che aveva già vinto, è molto triste. 🙁

conclusione

Cerca sempre di individuare i dolori muscolari, quelle causate da micro-lesioni o l'effetto di acido lattico sono comuni e non motivo di preoccupazione, ora, quando il dolore più acuto tra cui ostacolare l'esecuzione di esercizi e di commettere gli allenamenti, la cosa migliore è quella di cercare di orientamento professionale e non lasciare che la ferita diventi più seria.

Ricorda: bevi sempre un sacco di liquidi, mangi moderatamente e in breve tempo e consulta il tuo medico e uno specialista sportivo. Con queste piccole azioni, i tuoi obiettivi saranno raggiunti più rapidamente.