In questo studio abbiamo analizzato se l'assunzione di creatina può aumentare la forza muscolare.


L'uso della supplementazione è sempre stato diffuso nel bodybuilding. Poiché spesso anche alcuni supplementi sono diventati "certezze di risultato" senza le prove scientifiche appropriate.

Molti credono che solo i supplementi forniranno il supporto necessario per l'ipertrofia.

Bene, ci sono migliaia di casi di risultati eccellenti ottenuti senza l'uso di integratori.

Con il recente caso di sospensione di supplementi di Anvisa (proteine ​​del siero di latte), la discussione sull'efficacia di molti integratori dovrebbe tornare con tutto.

Quindi, utilizzando uno studio di Medeiros (2010), analizzeremo l'influenza dell'integrazione di creatina sull'aumento della forza massimale e quindi la sua influenza sull'ipertrofia.

La supplementazione di creatina cerca un'azione ergogenica per la forza muscolare.

Tuttavia, non c'è ancora un consenso su questo effetto, per l'aumento della forza isometrica massima e di conseguenza sull'ampiezza dell'elettromiogramma (EMG).

L'uso dell'integrazione nutrizionale con l'obiettivo di aumentare le prestazioni fisiche è al giorno d'oggi una strategia molto comune nella vita quotidiana di individui fisicamente attivi, che raggiungono gli alti tassi del 40%, 60% e 100% di utilizzo tra gli operatori di attività fisica, gruppi non sportivi, atleti generali e bodybuilder.

Per lo studio di Medeiros (2010), abbiamo selezionato 27 donne fisicamente attive, tutti studenti del corso di educazione fisica dell'Università Federale di Paraíba (UFPB).

L'età variava da 20 a 27 anni (23,04 ± 1,82 anni), e questi sono stati assegnati in modo casuale a gruppi di controllo e creatina.

Per la selezione nello studio, i candidati devono avere le seguenti caratteristiche: età era compresa tra i 18 ei 30 anni, esperienza di almeno sei mesi in esercizio di forza, non fumare, essere eumenorréica, non bere alcolici, hanno il diritto degli arti inferiori come dominante per il giorno per giorno, e senza storia di lesioni muscolo-tendineo o di ginocchio, oltre a essere e non fare uso di steroidi anabolizzanti, e non dovrebbe essere fare uso di integratori alimentari.

Tutto ciò è stato fatto per rendere lo studio il più affidabile possibile

. La valutazione iniziale della forza è stata effettuata attraverso 3 movimenti di estensione del ginocchio in 1 RM.

In questo modo è stato possibile misurare l'azione del muscolo quadricipite femorale. Inoltre, per 6 giorni, il gruppo di creatina ha assunto l'assunzione di 20 grammi di integratore.

Risultati nell'uso di creatina nell'aumento della forza

Dopo 6 giorni di utilizzo di questo supplemento, è stato possibile riscontrare un miglioramento di circa il 3,8% nell'aumento della forza massima di circa il 61% della popolazione dello studio. Il risultato è positivo, ma è anche aperto alla discussione.

Quando parliamo di esperimenti scientifici, dobbiamo analizzare tutte le variabili che ne coinvolgono il contesto. Questo studio, ad esempio, ha utilizzato una popolazione ristretta di sole 27 donne.

Inoltre, lo studio mostra anche alcune circostanze che dovrebbero essere prese ho realizzato, come il fatto che questo tipo di contrazione (isometrica) il gruppo muscolare valutata è in un alto stato di occlusione vascolare, che provoca notevoli cali di prestazioni, accoppiato con riduzioni dei livelli di ATP. Quindi, la capacità di risintesi di questo substrato è ridotta. Con l'uso di creatina, abbiamo un aumento di questo tipo di substrato.

Ciò significa che ci sono ancora molti studi per essere sicuri dell'efficacia della creatina.

Diversi studi hanno dimostrato che non produce alcun miglioramento in forza o ipertrofia, solo piccoli miglioramenti nella forza muscolare.

Quindi spetta a te decidere se usi o meno la creatina, ma sappi che non c'è consenso scientifico sul suo utilizzo. Buoni allenamenti!

riferimenti:
MEDEIROS, Rômulo José Dantas, et al. Effetti della supplementazione di creatina sulla forza massima e sull'ampiezza dell'elettromiogramma delle donne fisicamente attive. Rev Bras Med Esporte - Vol. 16, No 5 - Sep / Oct, 2010