Per capire come avviene l'ipertrofia, come discusso in questo articolo (come l'ipertrofia muscolare), è molto importante capire come funziona il metabolismo energetico, che è responsabile di fornire le basi per la nostra sopravvivenza e per l'allenamento.

Bodybuilding funziona fondamentalmente con due sistemi, ma subisce l'influenza diretta degli altri. Prima di entrare nella questione dei 3 principali tipi di metabolismo energetico, dobbiamo sapere che tutti hanno una funzione di base, ri-sintetizzare l'ATP.

L'ATP è la molecola che ci dà energia per le varie azioni del nostro corpo. ATP è il nome dato all'adenosina tri-fosfato, che in una serie di reazioni chimiche viene convertita in ADP, adenosina difosfato, e quindi l'energia viene generata. Questo processo tuttavia si verifica in diversi modi, con fondamentalmente tre diverse fonti di energia.

Principali fonti di energia

Fondamentalmente ci sono tre fonti di energia primordiale, che sono l'ATP-CP, il sistema ossidativo e il sistema glicolitico. Ognuno di loro svolge una funzione specifica all'interno della nostra giornata, ma è nell'esercizio che hanno più importanza. Ecco come funziona ciascuno di questi sistemi energetici:

1. Sistema ATP-CP: 

Questo è il sistema che utilizza fondamentalmente la creatina-fosfato come fonte per generare ATP. Questa è una fonte di energia estremamente veloce ma limitata. Viene utilizzato in movimenti che durano non più di 30 secondi.

Questo perché la creatina disponibile nel nostro corpo è limitata e consente solo pochi secondi di esplosione muscolare. Le mosse come gare veloci, calci, battute e molto altro ancora utilizzano prevalentemente questo tipo di fonte di energia.

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2. Glicolitico: 

È il sistema più utilizzato nel bodybuilding, perché utilizza le riserve di glucosio e glicogeno disponibili per i movimenti intensi e dura per un massimo di due minuti. Inoltre, è il sistema energetico che genera la maggior parte dei microfoni muscolari, dall'azione intensa e perché è l'unico che ha la generazione di acido lattico.

3. ossidativo: 

È il sistema che usiamo di più, noto anche come aerobico. Questo sistema utilizza come fonte di energia carboidrati, grassi e in alcuni casi aminoacidi. È il sistema che usiamo quotidianamente nella stragrande maggioranza dei casi. Ha bisogno di ossigeno per agire e produce energia in modo infinito.

Relazione delle fonti energetiche con ipertrofia

Di questi tre sistemi presentati, l'attenzione per coloro che desiderano l'ipertrofia è la glicolitica, poiché è la più efficace per questi casi.

Questo spiega molti concetti che ho già mostrato in diversi articoli precedenti, in cui ho dimostrato il fatto che l'alta intensità è fondamentale per l'ipertrofia perché utilizza prevalentemente questo tipo di fonte di energia. Inoltre, con l'azione dell'acido lattico, i microleads sono aumentati. Non che lui sia il solo responsabile, ma che assiste nel processo.

Per poter utilizzare questo sistema prevalentemente è necessario che le serie siano molto brevi o molto lunghe. Come ho già detto, non mi piace usare numeri per le ripetizioni, dopotutto il muscolo non sa come contare.

Quindi se la tua serie diventa troppo corta, riduci un po 'il carico. Se è troppo lungo, aumenta l'intensità. Una serie che dura tra 25 secondi e 45 secondi utilizzerà già prevalentemente il percorso energetico glicolitico. Anche la combustione causata dall'acido lattico nella muscolatura è un segno che stai usando questa fonte.

Ma per la maggior parte usiamo un mix di tutte le fonti di energia, questo è il motivo per cui al momento dell'allenamento la sua attenzione dovrebbe essere sul glicolitico.

Anche il cibo influisce su questo, perché se non si ingerisce la quantità richiesta di carboidrati, non si sarà in grado di agire direttamente all'interno del sistema glicolitico.

Mettendo tutto questo insieme, penso che sia diventato più facile capire i concetti di alta intensità e l'importanza dell'uso di carboidrati, preferibilmente complessi, per coloro che cercano l'ipertrofia. Buoni allenamenti!