La spalla del nuotatore è una lesione molto comune e compromette la funzionalità e le prestazioni del praticante. Guarda ora qual è la spalla del nuotatore e come evitarlo.


Le lesioni alla spalla sono tra le più comuni nel nuoto. Tra queste lesioni ne abbiamo una che ha addirittura preso il nome di questo sport, nella sua versione popolare: la spalla del nuotatore.

Questo è un infortunio molto comune nei praticanti di nuoto e dovrebbe essere massimizzato, prevenuto.

Per questo, ci sono un certo numero di situazioni che devono essere risolte in modo da poter ottenere risultati migliori. Vedi ora, qual è la spalla del nuotatore?

Qual è la spalla del nuotatore??

Fondamentalmente, la spalla del nuotatore è una tendinite, che avviene in modo concentrato nei tendini sovraspinoso e bicipite, nello spazio subacromiale. In questo modo, si tratta di un infortunio caratterizzato da un'infiammazione, cioè da un agente stressante.

Poiché è una lesione a uno dei muscoli della cuffia dei rotatori, è naturale per chi lo indossa sentire un dolore maggiore quando si prova ad alzare il braccio. Questo influenza direttamente l'infiammazione e può causare dolore e formicolio.

Cause della spalla del nuotatore

L'infiammazione causata nel muscolo sovraspinato e nel muscolo bicipite può venire da una varietà di ragioni. In generale, la spalla del nuotatore ha come cause principali:

- Tecnica sbagliata di nuoto

Movimenti come il nuoto libero o la farfalla tendono a rendere più comune la spalla del nuotatore. Questo è il motivo per cui è comune che la tecnica di nuoto generi una rotazione esterna o interna oltre ciò che è necessario, il che può portare alla tendinite.

- Allenamento eccessivo

Un'eccessiva ripetizione del movimento, senza le dovute pause o il controllo del carico, può anche generare la spalla del nuotatore.

- Mancanza di rafforzamento specifico

Perché il nuoto funziona con una resistenza costante (attrito con l'acqua), rende essenziale un rafforzamento muscolare specifico. In caso contrario, si possono causare un numero di lesioni.

- Mancanza di stabilizzazione del core e dei muscoli adiacenti

Se il tuo core non è rinforzato, genera schemi di movimento alterati, che influenzeranno profondamente l'insorgere di lesioni, come la spalla del nuotatore.

In generale, la spalla del nuotatore deriva da problemi di allenamento e controllo del carico. Non che questa sia l'unica ragione, ma piuttosto, una delle più comuni.

Come prevenire la spalla di un nuotatore?

1- Migliorare la tecnica

Più la tua tecnica di nuoto viene migliorata migliorando la tecnica, l'allineamento del movimento del movimento, minori sono le possibilità di sviluppare la spalla del nuotatore.

Ecco perché è fondamentale lavorare su bracciali, mobilità dell'anca e gambe migliorati.

Migliorando la tua tecnica, fai strutture come la cuffia dei rotatori non così esposta a stimoli dannosi.

2- Rafforzare i muscoli stabilizzanti (esercizi)

Se la lesione alla spalla del nuotatore avviene principalmente sull'articolazione della spalla, allora abbiamo la soluzione per ridurla al minimo! Rafforza la cuffia dei rotatori e il deltoide, così come il bicipite brachiale (che attraversa anche questa articolazione).

Sotto, articoli con esercizi specifici:

Articoli complementari => Vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori
=> Core, cos'è, come allenarsi e quanto è importante!
=> Allenamento bicipiti - 5 esercizi più efficaci - MIGLIORI RISULTATI!
=> Avere spalle più forti e definite con questi preziosi consigli

In questo modo, avremo molto meno impatto e instabilità in questa articolazione, che ostacolerà la comparsa di una tendinite.

Quindi, spendi una buona parte del tuo allenamento per rafforzare questi muscoli. Inoltre, a causa del miglioramento della tecnica, è fondamentale rafforzare anche i muscoli del core.

3- Migliora la tua mobilità articolare

La flessibilità e la mobilità articolare sono essenziali per il nuotatore per evitare questo infortunio. Lavorare con movimenti che miglioreranno la mobilità e anche, il che influirà sul miglioramento della tecnica.

4- Avere una periodizzazione di allenamento

Aggiungendo tutto ciò che è già stato detto, abbiamo ancora il problema del sovra-allenamento. Senza un'adeguata periodizzazione, non possiamo avere un controllo adeguato del carico di lavoro totale. Con questo, si può superare la quantità ideale di allenamento e condizioni di infortunio, come quella della spalla del nuotatore.

Per questo motivo, la periodizzazione è fondamentale per rendere il tuo allenamento più efficiente!

Prevenire la spalla del nuotatore non è difficile, ma ha bisogno di cure. Se sei un nuotatore e vuoi essere più funzionale, devi dedicare una parte del tuo tempo a rafforzare e migliorare le strutture per evitare lesioni. Allenati sempre con l'aiuto di un buon professionista. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Prevenzione e trattamento della spalla del nuotatore - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/