In questo articolo, proporremo alcuni suggerimenti che possono aiutare nel processo di guadagno muscolare. Alcuni consigli già noti e altri non così tanto, direbbero fino a un po 'insolito.

Per te di cui hai bisogno consigli nutrizionali extra per aumentare il guadagno muscolare, Questo è un articolo fatto esclusivamente per te.

Indice dell'articolo:

  • - Ingoiare sodio
  • - Mangia carne rossa
  • - Aumentare il contenuto lipidico nella dieta
  • - Consumare vitamine e minerali
  • - Includere MCT nella dieta

- Ingoiare sodio

Il sodio è l'incubo di molti bodybuilder, soprattutto in fase di competizione. Tuttavia, svolge un ruolo fondamentale nel trasporto di ioni e nel trasporto di acqua al muscolo. Inoltre, il sale da cucina viene aggiunto con iodio, un micro-nutriente chiave per il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea.

Tuttavia, l'eccesso di sodio può essere dannoso per l'organismo, causando problemi come l'ipertensione e l'alta viscosità del sangue. Circa 2-6 g di sodio al giorno sono più che sufficienti.

- Mangia carne rossa

La carne rossa è una grande fonte di ferro, migliora l'ossigenazione del sangue, eccellente fonte di proteine ​​e lipidi e un'eccellente fonte di creatina, un amminoacido fondamentale per aumentare la massa e la forza muscolare.

Oltre a tutti questi benefici, ha un notevole contenuto di colesterolo, importante per la sintesi del testosterone, che fornisce commenti sulla sua importanza nella costruzione muscolare.

- Aumentare il contenuto lipidico nella dieta

I lipidi sono macro-nutrienti che cuciono come materia prima per la produzione ormonale all'interno del corpo. Una dieta a basso contenuto di grassi può portare a un declino ormonale, in particolare su una dieta ricca di fibre. Pertanto, circa il 30% della dieta dovrebbe essere costituito da lipidi, di cui il 30%, il 10% di grassi saturi.

- Consumare vitamine e minerali

Senza vitamine e minerali, è difficile mantenere i processi chimici fondamentali all'interno del corpo non solo per aumentare la massa muscolare, ma per la sopravvivenza globale.

Quindi, se la tua dieta è carente in questo aspetto, inizia a pensare a un multivitaminico una o due volte al giorno.

- Includere MCT nella dieta

La ricerca attuale ha dimostrato l'efficacia degli MCT nell'eliminazione del grasso corporeo, termogenesi, rapido rifornimento di energia al corpo e altro.

Rispetto a W-3, gli MCT hanno mostrato maggiore guadagno di massa muscolare magra in congiunzione con un basso guadagno di grasso corporeo.

Pertanto, l'utilizzo di MCT dopo l'allenamento non è una grande opzione, ma altre volte può essere utilizzato con facilità.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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