il broccoli è un alimento che porta numerosi benefici che sono molto importanti per le persone che praticano il bodybuilding, infatti questo cibo dovrebbe essere "obbligatorio" per quelle persone che vogliono un ipertrofia o bruciano i grassi.

Una dieta ben congegnata è di fondamentale importanza per le persone che desiderano il guadagno muscolare o la perdita di peso. E non sono solo integratori che possono aiutarti in questa costruzione, ma anche certi cibi.

Ci sono alimenti che possono darti più forza, ad esempio durante l'esecuzione dell'allenamento, mentre altri possono disturbarti.

Le proteine ​​sono indispensabili per chi si allena, tante persone sono consapevoli. Attraverso di esso, sarà possibile assorbire un numero di amminoacidi che sono alla base della crescita muscolare.

Quello che succede, è che poche persone sanno che i broccoli sono il pezzo chiave di cibo per coloro che si allenano per l'ipertrofia.

Ora che lo sai, ti dirò di cosa si tratta benefici di ingestione di broccoli per chi si allena.

Indice dell'articolo:

  • Benefici dei broccoli per chi si allena:
  • # 1 - Recupera fibre muscolari
  • # 2 - Permette la contrazione muscolare
  • # 3 - Regolazione ormonale
  • # 4 - Ripara il DNA
  • # 5 - Produce nuovi globuli rossi
  • Quanto dovrei mangiare??
  • Fatti nutrizionali:
  • Ricette ai broccoli:
    • Ricetta 1: frittata con broccoli
    • Ricetta 2: zuppa di broccoli con zucchine
  • Aiuta a perdere peso?
  • C'è qualche controindicazione?

Benefici dei broccoli per chi si allena:

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# 1 - Recupera fibre muscolari

Il broccolo è in grado di recuperare le fibre muscolari, in quanto ha una vitamina molto importante, la vitamina C, che è un importante antiossidante in grado di combattere i radicali liberi e aiutare il recupero muscolare dopo l'allenamento.

La vitamina C aiuta le cellule muscolari a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti.

# 2 - Permette la contrazione muscolare

Con l'ingestione di broccoli, sarà ancora possibile consentire la contrazione muscolare perché ha il calcio. Il broccolo, poiché contiene questa sostanza nutritiva, fornisce la quantità necessaria affinché le fibre muscolari possano contrarsi e rilassarsi, evitando i crampi.

# 3 - Regolazione ormonale

I nutrienti presenti nei broccoli favoriscono il rilascio e la produzione di ormoni. Con esso è possibile diminuire i livelli di estradiolo, un ormone responsabile dell'accumulo di grasso.

Aumenta anche i livelli di testosterone, promuovendo la crescita muscolare.

# 4 - Ripara il DNA

L'acido folico nei broccoli è essenziale per riparare i filamenti di DNA, il codice genetico di tutte le cellule.

# 5 - Produce nuovi globuli rossi

Non sarà possibile avere una crescita muscolare se l'energia necessaria non raggiunge il muscolo.

Non c'è crescita muscolare se l'energia necessaria non raggiunge il muscolo. I broccoli rendono i muscoli sempre alimentati dalla quantità di ossigeno e glucosio di cui hanno bisogno per crescere, in quanto favorisce la formazione di nuove cellule del sangue.

Quanto dovrei mangiare??

Se mangi un broccolo intero al giorno (da 300 a 400 g) sarà già più che sufficiente per estrarne i benefici. Se non puoi mangiare tutto questo, mangia il più possibile. Sarà meglio mangiare la quantità che sopporti che non mangiarla.

Per quanto riguarda il programma, non c'è un momento specifico per ingerirlo, può essere diviso in parti uguali per tutti i tuoi pasti giornalieri, o mangiarlo una volta nel tuo ultimo pasto.

Fatti nutrizionali:

Scopri ora alcune ricette di broccoli facili da preparare ...

Ricette ai broccoli:

Vedi sotto 2 fantastiche ricette con i broccoli.

Ricetta 1: frittata con broccoli

ingredienti:

  • 1 porzione di rucola tritata;
  • 1 porzione di pomodoro tritato;
  • 1 porzione di broccoli tritati;
  • 2 uova;
  • Erbe per condimenti come origano, erba cipollina, basilico, prezzemolo, rosmarino; ancora pepe nero e sale
  • 1 porzione di cuore di palma tritato

preparazione:

  1. Nella ciotola, rompete le uova e battete abbastanza con una forchetta, finché non si sarà formata la schiuma sul liquido.
  2. Aggiungere gli altri ingredienti e mescolare nuovamente.
  3. Versare nella padella antiaderente a fuoco medio.
  4. Nel momento in cui ti prepari, servi e assapori.

Ricetta 2: zuppa di broccoli con zucchine

ingredienti:

  • Mezzo broccolo
  • 2 spicchi d'aglio
  • 2 cipolle
  • 1 zucchina
  • 1 yam
  • Erbe di Provance e
  • sale

preparazione:

  1. Cucinare verdure e patate in poca acqua e bollire.
  2. Nella padella, soffriggere l'aglio e la cipolla in olio d'oliva.
  3. Sbatti con le verdure e l'igname frullati insieme al fritto.
  4. Aggiungi sale e erbe provance.
  5. Riportare la ricetta in padella fino all'ebollizione.
  6. Se necessario, preparare un altro soffritto di aglio e cipolla a piacere.

Aiuta a perdere peso?

Broccoli è un cibo ipocalorico, che può aiutarti a soddisfare la tua fame più velocemente.

Gli alti livelli di fibre nei broccoli e la quantità di acqua aggiungono volume al tuo pasto senza aggiungere calorie vuote, così puoi mangiare, non avere fame e perdere peso.

Il segreto per perdere peso, niente di più è, che sostituire il cibo che mangi con i broccoli, non semplicemente aggiungendolo alla tua dieta.

Ad esempio, aggiungi una tazza di broccoli al posto della pasta a una zuppa per il pranzo, oppure usa per sostituire il riso o la pasta nei tuoi piatti preferiti.

C'è qualche controindicazione?

Non è indicato per chi possiede ipotiroidismo, perché i broccoli presentano sostanze che sono responsabili sia del suo aroma che del suo sapore.

Questi composti hanno la capacità di bloccare l'uso e l'assorbimento di iodio, e quindi finiscono per mantenere l'attività della ghiandola tiroidea.

conclusione:

Pertanto, i broccoli sono un alimento indispensabile nella dieta di coloro che si allenano, aiutando sia la perdita di grasso per la capacità di fornire un maggiore senso di sazietà, sia per coloro che vogliono guadagnare muscoli.

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