il caffeina è presente nella vita quotidiana dei brasiliani. Chi non ha mai sentito quella frase che dice: "La vita inizia solo dopo un caffè"? Bene, un buon caffè ci fa svegliare, pensare meglio e ci dà la volontà di affrontare i compiti che dobbiamo svolgere durante il giorno.

Anche chi non beve caffè può essere "spostato" alla caffeina. Calmati, non aver paura, nessuno ti sta nascondendo il caffè nei tuoi pasti, sto solo dicendo che ci sono altre fonti, non meno importanti, di quella sostanza.

In questo articolo, noi Guida completa sulla caffeina. Se vuoi sapere quali sono i benefici, come funziona nel corpo, quali sono le migliori fonti, come usare, i suoi effetti per i bodybuilder e MOLTO ALTRO, ti consiglio di leggere l'articolo fino alla fine!

Ma, prima di tutto, capiamo meglio di cosa stiamo parlando!

Indice dell'articolo:

  • Cos'è la caffeina??
  • Come funziona la caffeina nel tuo corpo?
  • Qual è l'importo ideale che dovremmo ingerire al giorno?
  • Benefici della caffeina
  • Un po 'di caffeina
  • Chi NON può fare uso di questa sostanza?
  • E per coloro che praticano il bodybuilding?
  • Alcuni miti sulla caffeina.
    • 1- Dipendenti da caffeina!
    • La caffeina provoca il cancro!
    • 3- La caffeina fa male alla salute dei bambini!
    • 4- Le bevande decaffeinate non contengono caffeina!
    • 5- La caffeina può causare problemi cardiaci!
  • Caffeina dimagrante?
  • Principali fonti di caffeina
  • Dove comprare una caffeina di qualità?
  • conclusione

Cos'è la caffeina??

Scoperto nel 1819 dal chimico tedesco Friedlieb Ferdinand Runge, chi fu il primo a isolarla dal caffè, il La caffeina è la sostanza stimolante più consumata al mondo.

È un diuretico chimico e cardiotonico (effetto fortificante del cuore) che stimola il sistema nervoso centrale e il metabolismo. Un altro effetto è l'alterazione del funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiaco.

Questa sostanza è classificata come alcaloide, dal gruppo di xantine (composto organico che può essere trovato nelle urine e in vari tessuti del corpo umano) ed è presente anche in alcune piante. Una delle sue caratteristiche più sorprendenti è il suo gusto amaro. La caffeina si presenta come una polvere bianca, inodore, solubile in acqua calda..

Sebbene sia inizialmente isolato dal caffè, è ormai noto che la caffeina è presente in molti altri alimenti e piante che consumiamo frequentemente.

Nelle piante agisce come un pesticida naturale, diffondendo insetti che possono nutrirsi di tali piante.

Come funziona la caffeina nel tuo corpo?

La caffeina viene metabolizzata nel nostro corpo circa 40 minuti dopo la sua ingestione. Il suo metabolismo avviene attraverso il fegato e subito dopo essere metabolizzato, viene inviato diversi tessuti del corpo, rapidamente, grazie alla sua facilità nel passare le membrane.

la tua l'effetto può essere duraturo o no, e la presenza di cibo nello stomaco può aiutare a prolungare la durata.

La durata massima della caffeina nel nostro corpo è di 6 ore. Dopo questo, il suo effetto inizia a diminuire e i suoi "resti" saranno scartati dall'urina.

Come ogni altra sostanza, il caffeina può variare il suo effetto su diversi organismi. Pertanto, ci possono essere persone che hanno una durata maggiore o minore, così come ci possono essere persone con maggiore o minore sensibilità ai loro effetti.

Durante il giorno, il nostro corpo produce una sostanza chiamata adenosina, che è responsabile di farci rilassare. È proprio questa sostanza che ci fa sognare quel sogno dopo pranzo o in qualsiasi altro momento della giornata. La caffeina agisce come un inibitore di adenosina, dandoci più corpo e disposizione mentale. Questo perché agisce direttamente sul nostro sistema nervoso centrale.

Altri effetti sono: l'accelerazione del metabolismo, che facilita la combustione del grasso corporeo e la produzione di succo gastrico, aiutando nella digestione. anche produce adrenalina, lasciando il nostro corpo in uno stato di allerta maggiore.

Inoltre, aumenta la concentrazione di endorfina, rendendo il nostro corpo più resistente al dolore, aiutandoci nello svolgimento delle attività fisiche.

Qual è l'importo ideale che dovremmo ingerire al giorno?

Molte persone contano su caffeina, sotto forma di caffè, tè o anche bevande energetiche per ottenere determinati compiti che richiedono molta attenzione, sforzo fisico e psicologico.

In media, un adulto sano al suo peso ideale, può consumare circa 300-400 mg di caffeina al giorno, che non subirà effetti collaterali. È approssimativamente equivalente a quattro tazze di caffè.

Più di 400mg al giorno possono diventare dannosi e rendere il caffeina porta più danni che benefici.

Se ingerisci questa quantità e non riesci a sentire alcun effetto benefico o dannoso, significa che hai un'alta tolleranza alla caffeina. e ingerire più non significa che avrai i risultati attesi., ma può essere esattamente l'opposto.

Quindi, se hai una elevata tolleranza alla caffeina, ti consigliamo di cercare un altro tipo di stimolante, come la tecrina.

Benefici della caffeina

Ecco un elenco dei principali benefici che la caffeina può fornire al tuo corpo.

  • Migliora l'umore e stimola le funzioni cerebrali come la memoria, per esempio.
  • Accelera il metabolismo, così da poter aiutare nella perdita di peso.
  • Aumento della disposizione e delle prestazioni fisiche sia negli sport che nelle attività quotidiane.
  • Aiuta a concentrarsi e ci tiene svegli più a lungo.
  • Diminuzione della percezione del dolore.
  • Gli studi hanno affermato che può ridurre il rischio di malattie come il morbo di Parkinson e l'Alzheimer.
  • Aumento della forza muscolare.

Questi erano alcuni benefici che possiamo trovare nel consumo di caffeina.

Ma ha solo benefici? Certo che no! Mentre parliamo, può avere effetti collaterali ed è molto importante che tu li conosca anche tu!

Un po 'di caffeina

il La caffeina è una sostanza con un numero molto maggiore di benefici rispetto al danno. Ma è importante tenere a mente anche cosa può farci del male.

E se usato nel modo sbagliato, può portare molti effetti collaterali e il male ...

  • In eccesso, può nuocere alla tua salute: se consumato in grandi dosi, provoca l'effetto opposto che ci si aspetta, come un aumento della frequenza cardiaca e un infarto.
  •  Fai attenzione al tempo: La caffeina può durare fino a 6 ore nel tuo corpo. Quindi, se lo usi di notte, corri un grande rischio di non riuscire a dormire perché i suoi effetti potrebbero essere ancora sul tuo corpo.
  •  Mal di testa: altro effetto di eccesso. Può anche verificarsi con persone che non sono ancora abituate a usarlo.
  • ansia: Rendendoti più connesso e "scosso" la caffeina può causare ansia.
  • gastrite: Se consumato per periodi molto lunghi (anni) ea stomaco vuoto, senza cibo, può causare gastrite.
  •  Puoi compromettere l'assorbimento di calcio nel corpo, con la conseguenza di compromettere la densità ossea.

Altri effetti collaterali dell'uso eccessivo di caffeina sono: nervosismo, palpitazioni e mani tremanti.

Questi effetti indesiderati si verificano in circa il 12% delle persone che usano caffeina, e la maggior parte di questi lo usa in modo errato. Quindi, sapendo come usarlo e se non hai controindicazioni (di cui parleremo nell'argomento qui sotto), stai calmo.

Chi NON può fare uso di questa sostanza?

Ci sono alcune persone che non possono usare la caffeina perché sarebbe troppo pericoloso per loro ... E anche se i benefici sono maggiori di quelli cattivi.

Un esempio chiaro e persino ovvio di chi è limitato a questa sostanza è il intollerante alla caffeina (Allergici).

Non è raccomandato per le persone che hanno problemi a dormire. Anche se consumato al momento della giornata, alcune persone possono ancora sentire i suoi effetti di insonnia di notte.

L'uso eccessivo non è raccomandato per donne incinte. Alcuni studi dimostrano che, ingerito in grandi quantità, può verificarsi il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro e ridotta crescita fetale.

Persone cardiache Inoltre, non è raccomandato in quanto la caffeina può agire direttamente sul sistema cardiaco e causare un colpo cardiaco.

Consumato su larga scala, può far aumentare la pressione sanguigna. pertanto, persone che hanno l'ipertensione può fare uso MODERATO di questa sostanza, altrimenti gli effetti collaterali saranno più violenti, influenzando la salute di tutto il corpo.

bambini non usare la caffeina da sola perché il tuo corpo non è ancora preparato per questa sostanza. Bere una tazza di caffè è una cosa, ma consumarla in una capsula o in isolamento può essere molto dannosa.

E per coloro che praticano il bodybuilding?

Sappiamo già che una delle principali caratteristiche di caffeina, è che è uno stimolante per la mente e il corpo. Aumenta la nostra disposizione, concentrazione e concentrazione, rendendo il reddito in attività fisiche molto maggiore. Pertanto, diversi professionisti, sia l'educazione fisica che la nutrizione, raccomandano il consumo di questa sostanza come pre-allenamento.

Inoltre, anche lei può aiutare ad aumentare il metabolismo e ha un effetto termogenico, che favorirà la combustione dei grassi, la definizione muscolare e aumenterà anche la massa muscolare.

La caffeina viene assorbita facilmente e rapidamente nel corpo, causando un picco di concentrazione nel sangue in circa 30 a 45 minuti. Pertanto, si raccomanda di usare questa sostanza da 30 minuti a 1 ora prima della pratica dell'allenamento aerobico o dell'ipertrofia.

Un altro effetto che fornisce al corpo è l'aumento della forza muscolare, rendendo i bodybuilder più produttivi, in grado di sollevare più peso e ottenere risultati più significativi.

A causa del suo effetto di eliminare il dolore e la stanchezza, può essere ben utilizzato alla fine dell'allenamento (ma deve essere usato prima dell'allenamento), in modo da non essere ucciso dalla palestra.

In media, il La quantità raccomandata per un bodybuilder è da 2 a 6 mg al chilo di peso. Ad esempio, se hai 100kg il massimo che dovresti usare è 600 mg. Tuttavia, l'uso dovrebbe essere iniziato con basse dosi e aumentato gradualmente, in base al grado di tolleranza di ciascun individuo.

L'uso per i bodybuilder è diverso dalle persone sedentarie, perché il professionista delle attività fisiche ha una maggiore usura e una maggiore necessità di nutrienti nel corpo. Pertanto, ha bisogno di una quantità leggermente maggiore per ottenere buoni effetti benefici.

Alcuni miti sulla caffeina.

1- Dipendenti da caffeina!

Alcune persone si considerano "dipendenti" dalla caffeina a causa della quantità di caffè che consumano quotidianamente. Tuttavia, è una sostanza che non crea dipendenza. Quello che succede è che, poiché uno dei benefici di questo è l'aumento della concentrazione, queste persone finiscono per diventare psicologicamente dipendenti per svolgere compiti quotidiani come studiare, lavorare e persino praticare attività fisiche.

La caffeina provoca il cancro!

Il caffè è oggetto di studi nei laboratori di tutto il mondo. Miti come questo, che la caffeina provoca il cancro, sono spesso le più grandi motivazioni per condurre i loro studi su di esso. Sulla base di questi studi, è scientificamente provato che la caffeina NON ha alcuna relazione con il cancro.

3- La caffeina fa male alla salute dei bambini!

Per ogni adulto, l'assunzione eccessiva di caffeina su base giornaliera può sviluppare alcuni problemi di salute, come il sistema nervoso in fuga. È importante sapere come dosare la giusta quantità per ogni tipo di organismo. Con i bambini non è diverso. Se consumato moderatamente, non presenta problemi di salute.

4- Le bevande decaffeinate non contengono caffeina!

Se sei intollerante alla caffeina, ma goditi un buon caffè, fai attenzione alle bevande che vengono chiamate decaffeinato, poiché è possibile e molto probabile che ci sia ancora, anche se in minima parte, una certa quantità di caffeina.

5- La caffeina può causare problemi cardiaci!

Non ci sono prove scientifiche che il consumo di caffeina possa causare problemi cardiaci se assunto moderatamente. Al contrario, l'uso eccessivo di questa sostanza può causare un aumento della pressione sanguigna, che può rendere il sistema cardiaco più vulnerabile.

Caffeina dimagrante?

Sì, il la caffeina ha questo "potere" di perdita di peso! Ma non direttamente. È un processo molto semplice, spiegherò ...

Uno degli effetti più attivi della caffeina nel nostro corpo è l'accelerazione del metabolismo. Ciò si tradurrà in una combustione dei grassi più significativa.

Quando consumiamo un pre-allenamento a base di caffeina, o anche una maggiore quantità di caffè prima dell'attività fisica, le prestazioni saranno molto maggiori, poiché è uno stimolante. Sia l'energia che la forza fisica dell'individuo hanno un aumento considerevole, il che rende la resa ancora più grande, e con il metabolismo accelerato, questo processo causa anche la combustione di grasso.

È importante chiarire che il consumo di caffeina non dovrebbe essere fatto per bruciare grassi o perdere peso. Solo non ha questo potere. Bere caffeina e stare seduti sul divano non ti farà dimagrire.

Principali fonti di caffeina

Quando pensiamo alla caffeina, quasi automaticamente pensiamo al caffè. Lui è la sua fonte principale. Tuttavia, ci sono molti altri cibi e bevande ricchi di questa sostanza che consumiamo senza sapere che è presente lì.

Ecco una lista delle principali fonti di caffeina e la percentuale di esso presente in ciascun articolo;

  • Caffè tradizionale (200 ml): 80 - 100 mg
  • Bevande energetiche (250 ml): 75 - 80 mg
  • Espresso (30 ml): 40 - 75 mg
  • Tè nero / tè verde (200 ml): 30 - 60 mg
  • Caffè solubile (1 cucchiaino): 57 mg
  • Bevande analcoliche a base di colla (350 ml): 35 mg
  • Compagno di tè (200 ml): 20 - 30 mg
  • Caffè decaffeinato (150 ml): 2-4 mg
  • Bevande analcoliche a base di guaranà (350 ml): 2-4 mg
  • Cioccolato al latte (100 g): 3 - 30 mg
  • Cioccolato amaro (100 g): 15 - 70 mg
  • Cioccolato (250 ml): 4 -5 mg
  • Cacao in polvere (100 g): 3-50 mg

Altre fonti che possiamo trovare molto concentrazione sono supplementi pre-allenamento, come ad esempio Toro Rabbia (1 capsula - 500 mg)

Diversi farmaci sono anche fonti di caffeina. Usano i benefici che fornisce al corpo. Ad esempio: uno dei principali effetti collaterali della maggior parte dei farmaci è il sonno che causano. È usato come un bloccante di questi effetti collaterali nei suoi composti.

Dove comprare una caffeina di qualità?

Se sei arrivato, è perché sei davvero interessato a sapere tutto sulla caffeina. Dopo che parliamo tanto di cosa è, di come funziona, di benefici, di danni, e anche che non è presente solo nel caffè, devi essere alla ricerca di qualcosa.

Se il tuo obiettivo è quello di favorire una migliore performance nelle tue attività fisiche, il consumo di una delle opzioni sopra menzionate non dovrebbe essere considerato, perché con la caffeina consumerai molte altre sostanze nutritive che potrebbero non essere benefiche per il tuo obiettivo.

Hai bisogno di una caffeina pura e isolata! E per questo hai bisogno di integratori.

Come già accennato in precedenza, il Toro Rabbia è un prodotto con un'alta concentrazione di caffeina. È il pre-allenamento ideale per coloro che cercano risultati più soddisfacenti nell'attività fisica. Ha più ingredienti della semplice caffeina e può portarti più risultati del previsto.

Un altro buon integratore è la caffeina di Growth Supplements. Un prodotto che è esclusivo della caffeina, che ha una concentrazione leggermente inferiore per capsula, ma che ha un valore più alto in considerazione.

conclusione

In questo articolo possiamo conoscere più a fondo una delle sostanze più utilizzate al mondo, non solo da atleti e culturisti, ma dalle persone in generale.

Impariamo come usarlo, i suoi benefici, i suoi danni, le sue controindicazioni, come funziona nel nostro corpo e molto altro ancora!

Spero che tu lasci l'articolo con la risposta su quello che stavi cercando! E tutte le domande, utilizzare i commenti qui sotto!

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