Quel mangiare è un punto molto importante per coloro che vogliono ottenere buoni risultati nel bodybuilding che siamo già stanchi di sapere, tuttavia ciò che la maggior parte delle persone fa è mangiare sempre gli stessi cibi anabolizzanti, che fa sì che la dieta perda il suo effetto nel tempo. Inoltre, mangiare gli stessi cibi rende sempre noiosa la dieta e abbiamo voglia di rinunciare. In modo che questo non accada, l'ideale è conoscere cibi diversi e che possono aggiungere nella nostra dieta e renderlo un po 'più diverso.

Sappiamo già che patate dolci, pollo, uova, latte sono cibi anabolizzanti e che dovrebbero essere presenti nella nostra dieta. Ma arriva un'ora che abbiamo bisogno di conoscere alcuni cibi diversi, che non saranno nella nostra dieta ogni giorno, ma che possiamo usare per dare una dieta differenziata e migliorare il palato. Ed è questi alimenti che sapremo in questo articolo.

Conosceremo alcuni cibi diversi per aumentare la massa muscolare. Questi alimenti non sono sempre al tavolo di un bodybuilder tradizionale, ma forniscono guadagni estremamente convenienti.

Indice dell'articolo:

  • Video illustrato con cibi diversi per guadagno di massa
  • 1- Quinoa
  • 2- ostriche e frutti di mare
  • 3- Dadi
  • 4- Fegato
  • 5- Frutti rossi
  • 6- Agnello
  • 7- Grapfreuit
  • Video: 10 alimenti essenziali per guadagno di massa

Video illustrato con cibi diversi per guadagno di massa

Leggi anche il resto dell'articolo, come spiegheremo ciascuno di questi alimenti e parliamo del perché ognuno di essi è importante, come può essere usato e tutto. Non è sufficiente sapere quali sono i diversi alimenti, ma è anche importante sapere come usare, perché usare e così via.,

1- Quinoa

La quinoa è un grano di nuova concezione, che è stato recentemente reso popolare dai media come "cibo del secolo". A dire il vero, questo non è fondamentalmente il "cibo più completo del mondo" o il "più nutriente" come si dice, ma ha proprietà molto interessanti per la salute e le prestazioni.

In primo luogo, possiamo evidenziare i loro carboidrati complessi con basso impatto glicemico, che includono anche fibre alimentari e sono quindi fondamentali nel controllo glicemico, nel flusso intestinale e nel miglioramento della sazietà.

Nella sua composizione proteica, troviamo numerose proteine ​​ad alto valore biologico, che sono ampiamente utilizzate dai vegetariani. Queste proteine ​​serviranno come substrati per una parte della composizione del tessuto muscolare.

Nel suo profilo lipidico la quinoa è ricca di acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6, che sono essenziali per il corpo e possono aiutare anche nei processi ergogenici. Avendo basso contenuto di lipidi saturi, questo è un alimento anche antiaterogeno.

Infine, i suoi ricchi minerali e le sue ricche vitamine, in ferro speciale e complesso B, si distinguono in innumerevoli funzioni corporee, dall'ossigenazione dei tessuti, alla sintesi di macronutrienti.

La quinoa può essere inserita nelle diete degli individui celiaci ed entrare in numerosi preparati, dalle semplici pappe e persino insalate complesse alle ricette per torte, torte ecc..

2- ostriche e frutti di mare

Poco consumato nella dieta non solo dei bodybuilder, ma della maggior parte delle persone, questi hanno una grande reputazione di possedere potere afrodisiaco, quindi possiamo collegarli direttamente all'aumento del testosterone nel corpo.

Oltre alle fonti proteiche e ai fornitori di un aminogramma che il corpo non è abituato a ricevere (a causa del basso apporto di cibo), sono ricchi di vitamina E, ricca di vitamine del gruppo B, vitamina D e altri minerali come calcio, selenio e potassio.

Sono anche fonti di iodio, che sono indispensabili nella produzione di ormoni tiroidei, responsabili del metabolismo nel suo complesso. Includere le ostriche almeno una volta alla settimana è già ESTREMAMENTE vantaggioso. Ma se questo è impossibile, l'inclusione quindicinale avrà già benefici aggiuntivi.

3- Dadi

Le noci sono uno dei semi di girasole più costosi, ma uno dei più alti valori nutrizionali che possiamo ottenere. Tra tutti, è quello che si distingue maggiormente nel suo profilo lipidico per la presenza di omega-3 in buona quantità, anche se questo omega-3 non ha un buon uso come origine animale, perché è vegetale, è già un aiuto e un contributo, principalmente ai vegetariani.

Le noci sono ancora ottime fonti di acido folico e magnesio. Inoltre, forniscono ancora una buona quantità di proteine ​​e sono abbastanza versatili e facili da consumare, sia in preparazioni dolci come pappe, dolci e altri anche salati, come stufati, cereali ecc..

L'olio di noci può essere utilizzato anche come opzione di consumo.

4- Fegato

Un cibo che ottiene molta confutazione ed è considerato "disgustoso" da molti. La realtà è che il fegato di manzo, nonostante il cattivo aspetto, se ben preparato è buono o addirittura migliore di molti altri tagli di carne. E, con il vantaggio di avere benefici extra.

Il suo primo beneficio sono le proteine ​​ad alto valore biologico, che enfatizzano i livelli di acido glutammico, L-Leucina, acido aspartico, alanina, valina e arginina, molto importanti per la crescita muscolare. Inoltre, il fegato è noto per il suo alto contenuto di ferro, che è strettamente legato all'ossigenazione dei tessuti corporei. Il fegato è ancora ricco di riboflavina, cianocolamina e vitamina A, oltre ad essere una ricca fonte di rame e selenio.

Il suo profilo lipidico è relativamente basso rispetto ad altri tagli, quindi è una carne piuttosto magra, presentando qualcosa intorno a 4-6 g per 100 g di lipidi.

Come accennato, basta sapere come prepararlo e inserire poco a poco il cibo nella dieta per ottenere i massimi benefici.

5- Frutti rossi

Tra i frutti rossi, quelli che possiamo evidenziare come lamponi, mirtilli, ciliegie e fragole. Questi 4 frutti principali sono ricchi di antiossidanti naturali, specialmente in riboflavina, licopene e vitamina C, che aiutano a ridurre lo stress ossidativo del corpo, fornendo un migliore recupero muscolare e un migliore sviluppo muscolare.

Questi frutti sono ancora ricchi di fibre, che miglioreranno il tratto gastrointestinale, favorendo così la digestione e l'assorbimento dei nutrienti ingeriti.

Alcuni di essi, come i lamponi, hanno un composto lipidico chiamato chetoni, che sono stati associati a una significativa riduzione del grasso corporeo.

Oltre alle basse calorie, questi frutti hanno un indice infiammatorio ESTREMAMENTE BASSO, cioè sono ottimi carboidrati per il consumo in qualsiasi momento della giornata.

Il suo gusto dolce, la sua freschezza e la sua versatilità fanno di loro un alimento che deve essere presente nel quotidiano di un bodybuilder.

6- Agnello

Un cibo che è ampiamente consumato nel nordest brasiliano, ma confutato in altri posti. L'agnello può presentare una ricca varietà di nutrienti e persino essere più conveniente della stessa carne rossa.

I lipidi presenti nella carne di agnello sono in gran parte monoinsaturi, contribuendo così a ridurre la lipoproteina a base di colesterolo aterogenico, LDL. Inoltre, i loro acidi grassi polinsaturi aiutano principalmente gli aspetti cognitivi nei bambini e nei pubertali.

L'acido oleico, presente in grandi quantità in tale carne, è in una proporzione di circa il 32%. Questo acido grasso è cruciale nella produzione di ormoni endogeni. Oltre a questi, la presenza di EPA e DHA, derivati ​​da omega-3, sono anche in quantità maggiore rispetto alla carne rossa.

Dobbiamo anche sapere che nel contenuto proteico non c'è perdita di carne di agnello, quindi è una buona alternativa anche alle carni bianche, che a seconda del taglio in questione hanno indici di grasso più alti rispetto all'agnello.

Nonostante ciò, è anche sempre necessario osservare i tagli ottenuti nella carne di agnello, che in realtà è solitamente grassa, cercando sempre di rimuovere al massimo il grasso apparente dello stesso.

7- Grapfreuit

Anche conosciuto in Brasile come pompelmo, Il pompelmo è un "arancio gigante" ampiamente consumato negli Stati Uniti. Questo frutto di un arancio molto brillante, ha un sapore leggermente amaro rispetto all'arancia tradizionale che conosciamo e una colorazione disegnata per un arancio rosato.

Lei è ricca in vitamina K, vitamina A e vitamina C.  Ha alto complesso B, di fosforo, potassio e calcio. Questo può essere considerato un cocktail e benefici per la salute.

Per il bodybuilder, questo frutto è a volte conveniente per la facile digestione e la disponibilità di carboidrati, per lo più semplici, che aumentano rapidamente i livelli energetici del corpo, e sono quindi convenienti, ad esempio, nel primo pasto, sia in succo o nella sua forma solida.

Video: 10 alimenti essenziali per guadagno di massa

Dopo aver appreso circa 7 alimenti non noti che possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare, dovresti anche incontrare altri 10 cibi ben noti che sono essenziali per chiunque sia alla ricerca di un costante aumento della massa muscolare!

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Allora, hai usato quei 10 cibi nel video? In caso contrario, inizia ad includerli nella tua dieta quotidiana!

conclusione:

Enumerare gli alimenti che possono contribuire al guadagno della massa muscolare è un compito difficile, dal momento che ogni alimento ha le sue caratteristiche specifiche e caratteristiche, presenta benefici in questo aspetto, fornendo una gamma di sostanze nutritive diverse all'organismo che vengono imbrigliate in base alle nostre esigenze individuali.

È quindi per noi, in modo ampio e ampio, scegliere un'ampia varietà di cibi tipici e atipici della tavola brasiliana, favorendo così i guadagni muscolari, la salute e anche la ricerca di diverse caratteristiche organolettiche.

Buoni allenamenti e nutrimento adeguato sempre!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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