Il sonno è il periodo in cui passeremo più tempo nel giorno senza mangiare, quindi mangiare prima che il letto sia super importante per essere fatto correttamente, in modo che questo cibo possa soddisfare i bisogni del corpo durante il sonno e ottimizzare la costruzione di muscoli durante questo periodo.

Pensando in questo modo, molti bodybuilder finiscono per esagerare con questo pasto e lo rendono un pasto pesante e poco propenso alle sostanze nutritive. Il pasto prima del sonno dovrebbe essere adeguatamente bilanciato e appropriato al programma, quindi alcuni cibi non sono i benvenuti in questo momento della giornata.

Gli alimenti citati possono essere utilizzati molto bene in altri momenti, in base allo scopo di ciascuno, ma per un pasto prima del sonno questi alimenti non sono ben accetti in quanto possono causare il peso corporeo, disagio durante il sonno, cattiva digestione e così via..

Conoscere i 5 alimenti che dovresti evitare per il massimo ingest nell'ultimo pasto della giornata.

Indice dell'articolo:

  • 1- Dolci a basso contenuto di grassi
  • 2- Gelato a base di frutta
  • 3- Frutta
  • 4- Proteine ​​del siero di latte
  • 5- Crema di riso

1- Dolci a basso contenuto di grassi

Quando parliamo di usare dolci a basso contenuto di grassi, non stiamo suggerendo che i dolci ricchi di grassi siano la scelta migliore. Tuttavia, come un modo per "dribblare la dieta", o anche contribuire un po 'con la mente, ci sono alcune buone opzioni come metà cioccolato amaro o amaro, alcune cheesecakes senza zucchero e altre opzioni che possono essere utilizzate in quel momento.

Tuttavia, se c'è un'opzione errata da utilizzare in quel momento, si tratta di caramelle semplici come caramelle, torte, biscotti e simili. Oltre ad essere alimenti ad alto contenuto di glicogeno e glicine spesso raffinate, si tratta di alimenti che non forniscono energia per il lungo periodo che hai durante il sonno.

Inoltre, alti livelli di insulina possono influenzare negativamente la produzione di GH, interrompendo la combustione delle cellule grasse e parte dell'anabolismo muscolare.

2- Gelato a base di frutta

Alcuni tipi di gelato, specialmente in bassa stagione, possono essere considerati alimenti accettabili all'ultimo pasto. Tuttavia, si tratta normalmente di gelati a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di zuccheri, la cui composizione è quella dei lipidi (anche se saturi).

I gelati che sono accettabili, di solito sono quelli con un contenuto lipidico più elevato, pochi si trovano in Brasile, sfortunatamente. Questi gelati sono interessanti, perché per la maggior parte sono fatti di latte e grassi del latte, che hanno buoni benefici per il corpo. Alcune marche hanno ancora gelati per intolleranti al lattosio, gelato con meno zuccheri, gelato con aggiunta di fibre e così via. Tra loro, il famoso Haagen Dazs, Bem e Jerry's, Blue Brunny, Breyers, Edy's, tra gli altri ...

I gelati a base di frutta e acqua solitamente contengono solo sciroppi di zucchero, frutta alta e altri contenuti di carboidrati. Essendo anche povere di fibre alimentari, diventano alimenti facilmente digeribili dal corpo e non forniscono abbastanza energia al corpo durante il sonno, contribuendo così al catabolismo muscolare e alla diminuzione dell'anabolismo.

3- Frutta

Ci sono molti individui "esperti" che raccomandano di mangiare la frutta prima di coricarsi, con "leggerezza del cibo". Tuttavia, dobbiamo avere una certa attenzione nel consumo di frutta, sia nel momento in cui vengono utilizzati, come le condizioni fisiologiche del momento e la quantità da ingerire.

I frutti non dovrebbero essere consumati durante la notte dalla semplicità della maggior parte dei loro carboidrati. Di solito questi alimenti sono la base del fruttosio, del glucosio e di qualche altro disaccaride o monosaccaride. Questo rende la loro digestione molto veloce, anche la maggior parte di loro contiene buoni livelli di fibre alimentari e sfavorevole anabolismo durante il sonno. Di solito i frutti come l'arancia, il melone, l'anguria, la mela e altri, rappresentano praticamente il 40-60% dei loro carboidrati sotto forma di fruttosio. Come ben sappiamo, questo carboidrato oggi è associato a insulino-resistenza, aumento delle adiposità, aumento delle malattie metaboliche e malattie cardiovascolari, tra gli altri.

Infine, il fruttosio ha una sintesi prevalentemente di glicogeno epatico. Tuttavia, normalmente il fegato è già adeguatamente rifornito di glicogeno durante la notte, causando la conversione del carboidrato in grasso corporeo.

Pertanto, preferisci il consumo di frutta all'alba o al mattino.

È importante, alla fine di questo argomento, ricordare che esiste un frutto che può essere consumato con moderazione prima di dormire. Questo è l'avocado. Ha basse quantità di carboidrati e per lo più provengono da fibre alimentari. Il suo contenuto di fruttosio è minimo e praticamente superfluo. Inoltre, l'avocado è un alimento molto ricco di lipidi insaturi, ideale per quel momento contribuendo positivamente a numerose funzioni metaboliche e contribuendo a ridurre il grasso corporeo.

Maggiori informazioni sulla frutta per i bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Proteine ​​del siero di latte

Ci sono molte persone che hanno l'abitudine di ingerire proteine ​​del siero di latte nei momenti precedenti al sonno. Sebbene abbia un alto valore biologico, ha un'alta qualità proteica, è ricco di aminoacidi essenziali, aiuta nelle funzioni antiossidanti del corpo, tra le altre proteine ​​del siero del latte ha una digestione relativamente veloce, specialmente quando è idrolizzato o isolato.

Quindi, ci sono due punti che ostacoleranno l'anabolismo durante il sonno. Il primo di questi è il fatto che l'aminogramma del sangue, dopo l'assunzione di proteine ​​del siero di latte, aumenta MOLTO, facendolo cadere MOLTO e in un breve periodo. Inoltre, la proteina del siero viene digerita più velocemente di altre proteine ​​come la caseina, l'albumina o le proteine ​​della carne (solide). Questo fa sì che il corpo non abbia disponibilità di proteine ​​per il periodo di sonno veloce, favorendo un aumento del catabolismo muscolare, diminuendo la qualità del recupero neuromuscolare e compromettendo l'anabolismo e i suoi risultati nel suo complesso.

Anche nelle miscele, non è necessario ingerire le proteine ​​del siero di latte. Oltre ad essere compromessa la sua digestione, non presenterà diverse configurazioni dopo essere stato assorbito nell'intestino. Quindi dare la preferenza a proteine ​​come la caseina o anche una buona bistecca di carne rossa magra. Pesci grassi o uova sono anche grandi opzioni per questo momento.

5- Crema di riso

Normalmente, questo cibo è usato con i bambini perché è facile da digerire, dal momento che non possono ricevere un alto apporto di fibre alimentari perché non hanno un sistema gastrointestinale correttamente formato. E questo giustifica già il motivo per cui non usiamo questo cibo prima di andare a letto.

Essendo una fonte di carboidrati facilmente digeribile, darà origine a gap di insulina, indisponibilità di energia graduale, può contribuire all'accumulo di grasso corporeo e può anche indurre a sviluppare insulino-resistenza.

Naturalmente, se devi consumare un certo tipo di carboidrati in quel momento, opta per l'avena, la quinoa, l'amaranto, i noodles (preferibilmente interi), tra gli altri. Oltre ad essere in gran parte alimenti ricchi di glutine (che prolungano la digestione), hanno ancora un basso impatto glicemico, possono fornire energia per un tempo più lungo al corpo e sono ricchi di fibre alimentari, indispensabili per il corpo.

conclusione:

Mangiare prima di dormire è un fattore essenziale per lo sviluppo muscolare e anche per ridurre la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, è necessario che tu sappia quali cibi scegliere e specialmente quali non dovresti scegliere, in modo da non sbagliare nei tuoi protocolli a causa della scelta del cibo cattivo per un particolare momento.

Quindi conosci ognuno di loro e cerca sempre una guida adeguata!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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